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  • 警惕心理亚健康

  • 来源:上海中医药报 作者:楚奇 时间:2012-12-24 09:20:00
  • 核心提示: 世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”,有人认为只要心理状态正常就是健康。其实,正常人在某种特定时刻也可能出现短暂的异常 现象,称为“正常的异常心理”。_这种异常心理由于时间短、程度

        世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”,有人认为只要心理状态正常就是健康。其实,正常人在某种特定时刻也可能出现短暂的异常 现象,称为“正常的异常心理”。_这种异常心理由于时间短、程度轻,所以还不能称为“心理疾病”,我们称这种情况为心理亚健康状态或“灰色状态”。如何才能使我们的心理保持在一种健康状态呢?

        不苛求自己  有的人把自己的抱负定得过高,根本无法实现,以致终日郁郁寡欢;有的人做事要求十全十美,往往因为小小偏差而怨天尤人。把目标和需求定在自己的能力范围之内,不仅易于实现,还可享受到成功的喜悦,心情也容易舒畅。

      对他人的期望不要过高  很多人把自己的希望寄托在他人身上,当对方达不到自己的要求时就大失所望。其实,要求别人完全迎合自己既不现实,又不合理,结果尽能是自寻烦恼。    
      不要嫉妒别人  嫉妒别人等于自寻烦恼,与其羡慕、嫉妒别人,不如自己脚踏实地去努力争取。在适当的时候表示自己的善意和爱心,与人为善,宽厚待人,少有敌对情绪,心境平静安详。多去帮助别人不仅能使自己忘却烦恼,而且可使自己在被助者的感激之情中认识到自己存在的价值,并获得珍贵的友谊。

      找人倾诉烦恼  不要把抑郁和不快深埋心底,以免“闷”坏自己。尽量把自己的烦恼告诉亲人和知心朋友。经过一番宣泄之后,心情会感到轻松舒畅。要学会疏导激愤情绪,学会“制怒”,提高控制自己情绪的能力。

      转移注意力  当受到挫折时,顷恼会油然而生。这时应转移思想,从事一些自己喜爱的事,以新的兴趣和想法来淡化不良心境,待心平气和时再重新面对难题。

      逐一处事  当一个人面对很多急需处理的事情时,精神压力会很大,无所适从,弄得筋疲力尽而又事倍功半,从而导致精神崩溃。所以,不要“眉毛胡子一把抓”,应学会区分轻重缓急,逐一处理。

      保证充足的睡眠睡眠质量不佳不仅会使机体免疫力降低,而且会使人心情烦躁,注意力、行动力降低。要想有好的睡眠,首先要生活规律,按时睡觉;其次,要保证每天足够的运动量,因为运动不仅能促进睡眠,还能提高睡眠质量。

      其实,远离“心理亚健康”最重要的是用“心”去远离,用“心”去对待自己和周围的人事,学会调节“心”态,远离那些灰色状态。

     

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