驾车族需防膝关节炎

刘先生是一家公司的部门经理，经常要开车外出，最近一段时间感觉膝关节非常疼痛，经医生检查，他是因为长时间驾车，造成膝关节疼痛，并形成关节炎症。那么，驾车一族如何防范，才能减轻驾车对身体的伤害呢？
　　股四头肌的静力收缩：采取坐位或仰卧位，将腿伸直，以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2～3次。然后将腿绷直抬起，抬起后坚持数秒钟放下，一起一落，锻炼时间可由5分钟逐渐增到10分钟。两腿轮换进行。
　　股四头肌负重锻炼:即在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5～1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3～5分钟。
    膝关节屈伸运动：采取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2～3次，每次3～5分钟。
　　步行或慢跑：步行和跑步可增强下肢肌力和韧带的韧性，以及膝关节的灵活性与稳定性。步行时从每分钟30～40步，逐步提高到60～70步，一次行程2000～3000米，每天1～2次。若慢跑，速度不宜快，以边跑还可边与他人交谈为度。每次跑5～10分钟，每天1～2次。
    体操和打拳：动作柔和，能活动关节，锻炼筋骨。每天早晚各练1次，每次10～20分钟。运动中可根据各人情况适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。
　　自我按摩：取坐位，对股四头肌、股二头肌和小腿二头肌等进行揉捏拍打，捋顺点散，对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环，改善局部营养，松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的。此外还要注意膝部保暖及注意减肥。肥胖会使膝关节负荷过重，使膝关节疼痛加重。因此身体过胖的驾驶员应设法减肥，保持正常体重，有利于膝关节的康复

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