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  • 驾车族需防膝关节炎

  • 来源:唐汉中医药网 作者:本站 时间:2012-09-05 09:28:00
  • 核心提示:刘先生是一家公司的部门经理,经常要开车外出,最近一段时间感觉膝关节非常疼痛,经医生检查,他是因为长时间驾车,造成膝关节疼痛,并形成关节炎症。那么,驾车一族如何防范,才能减轻驾车对身体的伤害呢?
      股四头肌的静力收缩:采
    刘先生是一家公司的部门经理,经常要开车外出,最近一段时间感觉膝关节非常疼痛,经医生检查,他是因为长时间驾车,造成膝关节疼痛,并形成关节炎症。那么,驾车一族如何防范,才能减轻驾车对身体的伤害呢?
      股四头肌的静力收缩:采取坐位或仰卧位,将腿伸直,以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动,每次锻炼5分钟,每日2~3次。然后将腿绷直抬起,抬起后坚持数秒钟放下,一起一落,锻炼时间可由5分钟逐渐增到10分钟。两腿轮换进行。
      股四头肌负重锻炼:即在直腿抬高锻炼的基础上,用一个0.5~1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼,先左腿后右腿,每次锻炼3~5分钟。
        膝关节屈伸运动:采取仰卧位,两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动,以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性,并消除膝部无菌性炎症,避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2~3次,每次3~5分钟。
      步行或慢跑:步行和跑步可增强下肢肌力和韧带的韧性,以及膝关节的灵活性与稳定性。步行时从每分钟30~40步,逐步提高到60~70步,一次行程2000~3000米,每天1~2次。若慢跑,速度不宜快,以边跑还可边与他人交谈为度。每次跑5~10分钟,每天1~2次。
        体操和打拳:动作柔和,能活动关节,锻炼筋骨。每天早晚各练1次,每次10~20分钟。运动中可根据各人情况适当放低身体重心,增大膝关节运动幅度。
      自我按摩:取坐位,对股四头肌、股二头肌和小腿二头肌等进行揉捏拍打,捋顺点散,对髌骨进行研磨松动,以促进膝部血液循环,改善局部营养,松解筋腱粘连,达到“筋动骨活”的目的。此外还要注意膝部保暖及注意减肥。肥胖会使膝关节负荷过重,使膝关节疼痛加重。因此身体过胖的驾驶员应设法减肥,保持正常体重,有利于膝关节的康复

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