更年期综合征的应对措施
核心提示： 情志调节：更年期是每个人都必须走过的生命历程，谁也避免不了。为什么有的人更年期的症状重，有的人更年期症状轻微甚至没有?这不仅与体质差异有关，还与更年期的保健措施有关。既然避免不了，就要坦然面对，因此，调适心情很重
情志调节：更年期是每个人都必须走过的生命历程，谁也避免不了。为什么有的人更年期的症状重，有的人更年期症状轻微甚至没有?这不仅与体质差异有关，还与更年期的保健措施有关。既然避免不了，就要坦然面对，因此，调适心情很重要。首先要胸怀开阔，不计较家庭中的琐事，对子女也要多谦让，对工作中不顺心的事，要宽以待人、严以律己。实在别扭的事，要开诚布公地和对方多谈，和知心朋友多讲，达到和解，心情舒畅。其次，要保持情绪平静。这需要有一定的修养及涵养来稳定情绪。不要说“江山易改，秉性难移”，性格是可以改变的，当然要靠自己的努力和别人的帮助，避免过度伤感悲哀、生闷气或激烈的争辩及吵闹。可通过运动、欣赏音乐、转移注意力等方式自我调节情绪。
饮食起居调节和运动锻炼：更年期由于生理功能紊乱，各器官系统的功能也相应减退。因此，要饮食有节，合理营养，起居如常，加强锻炼，增强体质。应摄入质优量足的蛋白质，摄入适量的维生素A、维生素E、维生素D，食物应多样化，以谷类为主，粗细搭配，多吃新鲜蔬菜和水果，食物宜低脂、低糖、低盐、高钙，合理安排早、中、晚三餐，少食烧烤食品和腌制食品。更年期妇女尿钙排出增多，以后肠吸收钙的能力随着年龄增长而降低，当摄入钙不足时，即从骨骼中释放钙以保持血钙稳定。首选含钙丰富的食品，如牛奶、牛肉、香菇等；其次是豆制品、海产品、蔬菜和水果等。可以散步、跳舞或游泳，每日接触阳光至少30分钟，减少烟、酒及浓咖啡用量。
专方专药调理：按物质与功能分类，任何人都由阴精和阳气构成。生命的根本在于阴阳二气的相互作用。阴精是体内的精气，为阳气提供物质基础；阳气在外发挥着保卫机体免受外邪侵袭的作用。阳气虚损就会出现畏寒、怕冷、大便稀、腰膝酸软、自汗、性功能减退等症状，阴精不足就会出现两颧发红、盗汗、大便干燥、失眠多梦、容易激动等症状。一般说来，阴虚体质的人在更年期容易出现阴虚证，阳虚体质的人在更年期容易出现阳虚证。因此，对于偏阴虚体质或偏阳虚体质的人，平时就要采用食疗药膳的方法调整体质的偏颇，必要时还应配合中药进行调节。
偏于阳虚者，平时多食羊肉、黄鳝、韭菜、蒜、芥末、花椒、胡椒等甘温益气之品。少食黄瓜、藕、莴苣、梨等生冷寒凉食物。平时可食韭菜粥、苁蓉羊肉粥等补阳药膳。
当阳虚较甚，食疗、药膳难以取得疗效时，可以内服中药丸剂或汤剂以补阳气。常用方为金匮肾气丸、右归丸、斑龙丸、还少丹等。常用药物有熟地黄、山药、山茱萸、枸杞子、菟丝子、杜仲、鹿角胶、附子、肉桂等。补阳时应注意补阴，并兼顾脾胃之气。
偏于阴虚者，多食鸭肉、鹅肉、龟、鳖、芝麻、百合等甘凉滋润之品，少食羊肉、狗肉、韭菜、蒜、葵花子等性温燥烈之品。平时可食山萸肉粥、天门冬粥、生地黄粥、双耳(银耳，木耳)汤、枸杞肉丝、生地黄鸡、桑葚糖水、黄精炖瘦猪肉、百合酿梨、枸杞饮等养阴药膳。
阴虚较甚者，可内服中药丸剂或汤剂养阴。常用方为六味地黄丸、大补阴丸等。常用药物有熟地黄、山药、山茱萸、牡丹皮、茯苓、泽泻、桑葚、女贞子等。阴虚体质者有精、血、津、液亏损之不同。精亏者以益肾填精为主，如六味地黄丸或左归丸之类；阴血亏损者，宜养血为主，如当归补血汤或四物汤之类；津亏者宜养肺胃之津，兼以益肾，药如百合、沙参、麦冬、玉竹、生地黄等。补阴时应佐以清热、健脾之品。
若阴阳两虚者，当采用食疗、药膳、中药丸剂或汤剂阴阳双补。
针灸调理：中医认为肾虚精血不足、冲任亏损是更年期综合征发生的根本，治疗重在调补脾肾。又肝肾同源，肝藏血主疏泄，肝木的调达，对精血的生成和气血运行都有重要调节作用，故取穴以足三阴经和冲任二脉为主。体针常取关元、中极、子宫、三阴交、．神门、百会、太冲、内关、肾俞、足三里、太溪、合谷、阴郄等，耳针常取肝、肾、内分泌、内生殖器、交感。其他尚有水针、梅花针、走罐、埋线、穴位敷贴等。由于更年期综合征症状复杂，涉及内分泌系统、心血管系统、运动系统和心理等多方面的变化，因此常采用综合疗法，如体针与耳针合用，穴位注射与耳穴贴压合用，针法与灸法合用等。
饮食起居调节和运动锻炼：更年期由于生理功能紊乱，各器官系统的功能也相应减退。因此，要饮食有节，合理营养，起居如常，加强锻炼，增强体质。应摄入质优量足的蛋白质，摄入适量的维生素A、维生素E、维生素D，食物应多样化，以谷类为主，粗细搭配，多吃新鲜蔬菜和水果，食物宜低脂、低糖、低盐、高钙，合理安排早、中、晚三餐，少食烧烤食品和腌制食品。更年期妇女尿钙排出增多，以后肠吸收钙的能力随着年龄增长而降低，当摄入钙不足时，即从骨骼中释放钙以保持血钙稳定。首选含钙丰富的食品，如牛奶、牛肉、香菇等；其次是豆制品、海产品、蔬菜和水果等。可以散步、跳舞或游泳，每日接触阳光至少30分钟，减少烟、酒及浓咖啡用量。
专方专药调理：按物质与功能分类，任何人都由阴精和阳气构成。生命的根本在于阴阳二气的相互作用。阴精是体内的精气，为阳气提供物质基础；阳气在外发挥着保卫机体免受外邪侵袭的作用。阳气虚损就会出现畏寒、怕冷、大便稀、腰膝酸软、自汗、性功能减退等症状，阴精不足就会出现两颧发红、盗汗、大便干燥、失眠多梦、容易激动等症状。一般说来，阴虚体质的人在更年期容易出现阴虚证，阳虚体质的人在更年期容易出现阳虚证。因此，对于偏阴虚体质或偏阳虚体质的人，平时就要采用食疗药膳的方法调整体质的偏颇，必要时还应配合中药进行调节。
偏于阳虚者，平时多食羊肉、黄鳝、韭菜、蒜、芥末、花椒、胡椒等甘温益气之品。少食黄瓜、藕、莴苣、梨等生冷寒凉食物。平时可食韭菜粥、苁蓉羊肉粥等补阳药膳。
当阳虚较甚，食疗、药膳难以取得疗效时，可以内服中药丸剂或汤剂以补阳气。常用方为金匮肾气丸、右归丸、斑龙丸、还少丹等。常用药物有熟地黄、山药、山茱萸、枸杞子、菟丝子、杜仲、鹿角胶、附子、肉桂等。补阳时应注意补阴，并兼顾脾胃之气。
偏于阴虚者，多食鸭肉、鹅肉、龟、鳖、芝麻、百合等甘凉滋润之品，少食羊肉、狗肉、韭菜、蒜、葵花子等性温燥烈之品。平时可食山萸肉粥、天门冬粥、生地黄粥、双耳(银耳，木耳)汤、枸杞肉丝、生地黄鸡、桑葚糖水、黄精炖瘦猪肉、百合酿梨、枸杞饮等养阴药膳。
阴虚较甚者，可内服中药丸剂或汤剂养阴。常用方为六味地黄丸、大补阴丸等。常用药物有熟地黄、山药、山茱萸、牡丹皮、茯苓、泽泻、桑葚、女贞子等。阴虚体质者有精、血、津、液亏损之不同。精亏者以益肾填精为主，如六味地黄丸或左归丸之类；阴血亏损者，宜养血为主，如当归补血汤或四物汤之类；津亏者宜养肺胃之津，兼以益肾，药如百合、沙参、麦冬、玉竹、生地黄等。补阴时应佐以清热、健脾之品。
若阴阳两虚者，当采用食疗、药膳、中药丸剂或汤剂阴阳双补。
针灸调理：中医认为肾虚精血不足、冲任亏损是更年期综合征发生的根本，治疗重在调补脾肾。又肝肾同源，肝藏血主疏泄，肝木的调达，对精血的生成和气血运行都有重要调节作用，故取穴以足三阴经和冲任二脉为主。体针常取关元、中极、子宫、三阴交、．神门、百会、太冲、内关、肾俞、足三里、太溪、合谷、阴郄等，耳针常取肝、肾、内分泌、内生殖器、交感。其他尚有水针、梅花针、走罐、埋线、穴位敷贴等。由于更年期综合征症状复杂，涉及内分泌系统、心血管系统、运动系统和心理等多方面的变化，因此常采用综合疗法，如体针与耳针合用，穴位注射与耳穴贴压合用，针法与灸法合用等。
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