1.情志调摄
结合自己的实际确定目标,不要对生活有过高的期望值,用积极的心态正向思维面对新
的工作、生活。对于假日后工作中的不适应不要着急和紧张害怕,保持内心的安宁。遇到不
愉快的事情,主动找知心朋友聊聊天,寻求支持和帮助,也可以求助心理咨询师。
2.生活起居调摄
(1)呼吸新鲜空气,聆听轻松舒缓的音乐,读书看报,调整身心。
(2)调整生物钟,睡眠是驱除疲劳的重要手段。提前一两个小时入睡,坚持在同一时间
起床,起床后可散步、做操,给身体一一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。睡眠时可以将脚垫高些,以利于下肢血液循环,促进疲劳的消除;睡前多喝些水,补充体内水分不足。
(3)做到定期或每个礼拜进行一到两次的体育运动,如做操、跑步或打球。
3.饮食调摄
假日旅行,身体消耗大,应合理的饮食,补充体力消耗所需的大量营养物质,消除疲劳。
(1)充分补给豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物,充分补给富含维生素的饮
食,补充维生素B族以及维生素C。
(2)补充矿物质,特别是盐和钙,促使酸碱度平衡,缓和肌肉疲劳。多吃海带、紫菜、
牛奶、猪肝等食物以补充矿物质。
(3)选择易消化的食品,动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等,多吃蔬菜、水果。在机
体疲劳困倦,食欲盟著减退的情况下,主食可改吃面条、麦片粥之类。
(4)适当喝些热茶、咖啡等含有咖啡因的饮料,进食巧克力等食物,以增强呼吸的频率
和深度,促进肾上腺素分泌。
(5)消除神经性厌食,适当进食健胃消食片、山楂片,清淡饮食,及时进行开导、解释
和鼓励等心理诱导。
4.食疗
(1)西洋参煲乌骨鸡
原料:西洋参20g,乌骨鸡l只(去毛和内脏),香菇6只(水发待干),陈皮5g,蜜枣
3粒。
制法:上述食材洗净后共同煲汤,1~1.5小时后加入适量盐调味即成,喝汤吃鸡。
功效:补气养阴,滋阴养血,理气开胃,和中补益。适宜于长期熬夜,神疲乏力者。
(2)鳗鱼山药粥
原料:鳗鱼1条,山药、粳米各50g,各种调料适量。
制法:先将鳗鱼剖开去内脏,切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、盐调匀,与山药、粳
米共同煮粥服食,每天l次。
功效:填精强壮补益,健脾补虚,滋精固肾。适宜于疲乏无力者。
(3)参灵甲鱼汤
原料:甲鱼1只,火腿50g,党参、浮小麦各l5g,茯苓l0g,灵芝、大枣各6g,葱、姜各20g。
制法:将党参、浮小麦、茯苓、灵芝煎汤取药汁;把甲鱼宰杀,剖开洗净,放入锅内,
加药汁、盐、味精各适量。沙锅内煲透,喝汤吃肉。
功效:养阴填精,清热平肝,益气宁心,健脾利水。适宜于睡眠缺乏兼有体质下降者。
(4)丁香火锅
原料:丁香6g,蛤蜊肉200g,鱼圆lO0g,墨鱼2条,虾仁lO0g,粉丝、芹菜、冻豆腐、
葱、味精各适量,鸡汤4碗。
制法:将蛤蜊肉、虾仁洗净备用,鱼圆切片,墨鱼除去腹内杂物洗净后,在开水锅里速
烫1遍,然后切成2片。粉丝用热水泡软,切成几段,芹菜切成寸段,冻豆腐切成小块,葱
切小段。再将以上各料先各放一半人锅,汤也加入一半,并可加入适量葡萄酒,盐少量,旺
火烧5~6分钟后,即可趁热吃,边吃边加。
功效:增强体力,消除疲劳。适宜于疲乏者。
(5)双参肉
原料:鳝人参l5g,海参150g,猪瘦肉250g,香菇30g,青豌豆60g,竹笋60g,味精、
盐、香油各适量。
制法:将海参发好,切块;香菇洗净,切丝;瘦猪肉洗净,切小块;竹笋切片。将以上
4味与人参、青豌豆一齐放沙锅内,加清水适量炖煮,以瘦猪肉熟烂为度,加入味精、盐、
香油各少许即可。每日 1~2次,每次适量,每周2剂。
功效:补气血,强壮身体,消除疲劳。适宜于精神萎靡,身体疲倦者。
5.中医辨证调摄
(1)心脾两虚证
主症:神疲乏力,心悸气短,食欲不振,便溏。舌淡苔白,脉细。
治法:补益心脾,养血安神。
方药:归脾汤(党参20g,黄芪18g,当归12g,龙眼肉l2g,白术9g,木香6g,陈皮
6g,茯神15g,酸枣仁l8g,远志15g)。
(2)痰热内扰证
主症:虚烦不眠,胸闷口苦,或眩晕,或呕吐,呃逆。舌苔白腻微黄,脉弦滑略数。
治法:理气化痰,清胆和胃。
方药:温胆汤(法夏l0g,橘红15g,茯苓8g,炙甘草5g,竹茹l0g,枳实10g,生姜3
片,大枣2枚)。
(3)肝郁脾虚证
主症:神疲乏力,四肢倦怠,情绪不宁,注意力不能集中,记忆力减退,胸胁满闷。舌
胖,苔白,脉弦缓无力。
治法:健脾益气,调肝解郁。
方药:逍遥散(黄芪18g,人参8g,炙甘草9g,白术15g,当归6g,陈皮6g,升麻6g,
柴胡6g)。
6.按摩
按摩太阳穴、百会穴数次;用保健木梳梳头5分钟。
7.足浴
磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15~30分钟,每晚1次。
8.敷足
取朱砂,加糨糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚
1次。
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