都市孤独综合征调理方法

 1．情志调摄
    (1)自我反省：一旦发现有孤独倾向，应自我提醒，如果禁锢在孤身独处的环境中，得
到的只有孤独而不是快乐。
    (2)培养兴趣：积极参与各种社交活动或参加一些公益活动，尽可能地培养良好的兴趣
爱好。选听优美的音乐，或弹奏某种乐器，或哼曲，或欣赏名作名匦、花鸟虫鱼，自娱自乐。
    (3)倾吐释忧：平时多和家人、同事、朋友沟通和来往；或将心情写入日记，释放心理
负荷，求得心灵慰藉。
    (4)劳作移情：烦恼之时，转移心思，适当工作可让自我充实，填补孤寂；或有意识地
潜心于感兴趣的事情中；或努力把精力投入到事业、工作和学习中去。
    2．饮食调摄
    (1)新鲜蔬菜、水果每天400～500g；新鲜鱼、肉每天50～lO0g，蛋每周3～4个。另
外，还应多吃些五谷杂粮，如土豆、地瓜、薯类等，大豆、蚕豆、扁豆等豆制品，以及胡桃、
栗、榛子等坚果等。
    (2)除牛奶宜每天250g外，少吃其他奶制品，如乳酪、奶油、冰淇淋等(包括羊奶)。
此外，香料、调味品、人造色素等应少吃或不吃为宜。
    3．生活起居调摄
    (1)生活要有规律，按时作息，不暴饮暴食。
    (2)工作要劳逸结合，避免熬夜。
    (3)平时多看看书或做些力所能及的家务事不断充实自我。
    4．运动调摄
    (1)运动项目：可根据个人情况选择合适的运动项目，如瑜伽、太极拳、健身操、交谊
舞、散步等。通过运动，可以摆脱忧烦产生的环境，消除疲惫心态，解除烦忧，增长智慧。
    (2)运动时间：不拘时间地进行运动，但应避免过度疲劳。
    (3)运动地点：尽量选择在空气清新的树林或公园运动，可以怡情悦性。
    5．音乐疗法
    优美的音乐可让人心情开朗，填补孤寂。
    6．按摩
    主要按摩头部穴位和督脉穴位。
    7．其他
    如果症状严重，以上调理无效者，可通过心理医生的心理疏导和药物治疗。

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