在治未病理论指导下干预亚健康之慢性疲劳综合征调理方法
核心提示： 1．生活起居调摄
(1)适当的户外活动，如每日晨跑20分钟或慢步30分钟，多参加团体活动。
(2)保持情绪平稳，少动怒、激动。
(3)可泡温泉浴30分钟或按摩l5分钟，以消除躯体肌肉酸痛。
(4)戒烟限酒，每天酒精量少于
(1)适当的户外活动，如每日晨跑20分钟或慢步30分钟，多参加团体活动。
(2)保持情绪平稳，少动怒、激动。
(3)可泡温泉浴30分钟或按摩l5分钟，以消除躯体肌肉酸痛。
(4)戒烟限酒，每天酒精量少于
1．生活起居调摄
(1)适当的户外活动，如每日晨跑20分钟或慢步30分钟，多参加团体活动。
(2)保持情绪平稳，少动怒、激动。
(3)可泡温泉浴30分钟或按摩l5分钟，以消除躯体肌肉酸痛。
(4)戒烟限酒，每天酒精量少于25g。
(5)睡眠调理：
①养成良好的睡眠习惯：睡前不宜吃得过饱，不要吃刺激性或兴奋性食物；按时作息，
并注意睡眠姿势、环境；睡眠规律要与四季对应。
②保证充足的睡眠时间：老人宜保持5小时睡眠，年轻人可在7小时左右。
(6)运动疗法，因人、因时，循序渐进。以放松项目为主，如散步、瑜伽、气功、太极
拳等。这些方法能改善慢性疲劳综合征人群的疲劳状态或负性情绪。
(7)娱乐保健，如听音乐、对弈、垂钓、书法等。
2．饮食调摄
饮食定时定量，全面均衡，多吃碱性食物和富含维生素c、维生素8的食物，如苹果、
海带、新鲜蔬菜等，中和体内酸性环境，达到消除疲劳的目的。
3．食疗
(1)人参粥
原料：人参5～l0g，粳米50～lO0g。
制法：将人参切成小块，用清水浸泡40分钟，放人沙锅内，先用武火煮开后改用文火熬约2小时，再将米洗净放人参汤中煮成粥。
功效：补中，益气，健脾。适宜于饮食不香，腹部虚胀者。
(2)大枣粟米茯神粥
原料：大枣5枚，粟米50g，茯神l0g。
制法：水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神与大枣、粟米同煮为粥，每日2次，早晚服食。
功效：补中益气，养血安神。适宜于脾虚气弱，心神不宁者。
(3)太子参烧羊肉
原料：熟羊肋条肉350g，太子参50g，水发香菇、玉兰片各25g，鸡蛋1个，调料适量。
制法：太子参水煎取浓缩汁5ml备用；羊肉切成薄片；鸡蛋、淀粉加糖少许搅成糊，放
入肉调匀；香菇、玉兰片皆切成薄刀片，同葱丝、姜丝放在一起，将锅中油烧至五成热时下
锅，炸成红黄色，出锅；锅内留底油50g，入花椒l0余个炸黄捞出，随即将葱、姜、香菇、
玉兰下锅煸炒，加入清汤400ml及酱油、盐、味精、料酒各适量，再将羊肉及太子参浓缩汁
放人，烧至汁浓菜烂时，出锅盛盘。
功效：温中补虚，益气生津。适宜于精神疲乏者。
(4)干蒸湘莲
原料：湘莲(莲子)180g，糯米lO0g，豆沙馅60g，冰糖、白糖、桂花酱、猪油各适量。
制法：干莲子用温水稍泡，放人加少许食用碱的开水中(水不宜多，能浸过莲子即可)，
反复搓洗去掉红皮，再用温水换洗几次，去净碱昧后捞出，切去两头的尖，捅去莲心，入开
水中煮一下捞出，放碗内，加开水及白糖少许，上笼蒸至六成烂时取出，晾凉备用。糯米用
开水略煮，捞出，再用大火蒸透，取出备用。扣碗抹上猪油，把莲子扣人碗内。冰糖砸碎，
撒在莲子上；另外在糯米饭中加入猪油、白糖、桂花酱拌匀，取大部分放在莲子上摊平，人
笼蒸(或隔水蒸)1小时，取出反扣在盘内。每日 1次，随量食。
功效：补肾健脾，养心安神。适宜于健忘心悸，防病保健者。
(5)龙眼冰糖饮
原料：龙眼肉30g，冰糖lO0g，白酒500ml。
制法：将龙眼肉、冰糖放白酒中浸泡l～3个月，每饮20ml，每l3 2次。
功效：消除疲劳，强健身体。适用于慢性疲劳者。
(6)枸杞炖鹌鹑
原料：鹌鹑1只，构杞子、黄精各30g，盐、味精少许。
制法：将鹌鹑宰杀，去毛及内脏，洗净；枸杞子、黄精装鹌鹑腹内，加水适量，文火炖
酥，加盐、味精适量调味即成。弃药，吃肉喝汤，每日l次。
功效：滋养肝肾，补精益智。适宜于肝肾亏虚者。
4．中医辨证调摄
(1)内虚外感证
主症：神疲乏力，发热，微恶风寒，咽痒不适或略有疼痛，头痛，周身肌肉关节酸痛，
淋巴结肿痛，或伴有头脑昏沉，记忆力下降等。苔薄或腻，脉浮或濡或缓。
治法：扶正祛邪。
方药：败毒散(党参l5g，茯苓15g，枳壳l0g，甘草5g，川芎l0g，羌活l0g，独活
l0g，柴胡l0g，前胡l0g，桔梗lOg)。
(2)肝郁脾虚证
主症：神疲乏力，四肢倦怠，不耐劳作，头部及周身窜痛不适，抑郁寡欢，悲伤欲哭，
或急躁易怒，情绪不宁，注意力不能集中，记忆力减退，胸胁满闷，喜出长气，头晕，低热，
睡眠不实，纳食不香，腹部胀满，大便溏软或干稀不调，月经不调。舌胖苔白，脉弦缓无力。
治法：健脾益气，疏肝解郁。
方药：补中益气汤合逍遥散加减(黄芪20g，党参20g，升麻9g，柴胡6g，白术9g，当
归9g，白芍9g，茯苓9g，甘草6g，槐花9g，生地12g)。
(3)脾虚湿困证
主症：神疲乏力，四肢困重，酸痛不适，头重如蒙，困倦多寐，胸脘痞塞满闷，纳呆便
溏。舌胖，苔白腻，脉濡细。
治法：健脾燥湿。
方药：六君子汤(党参20g，白术15g，茯苓15g，半夏l0g，陈皮l0g，甘草5g)。
(4)中气不足证
主症：神疲乏力，气短懒言，自汗，食后困倦多寐，头晕健忘，身体发热，劳累后发生或加重，食少便溏。舌淡苔薄白，脉细弱。
治法：补中益气，升阳举陷。
方药：补中益气汤(黄芪15g，党参6g，白术6g，陈皮5g，炙甘草6 g，当归l0g，升麻4g，柴胡4g)。
(5)心脾两虚证
主症：精神疲倦，四肢无力，劳则加重，神情忧郁，不耐思虑，思维混乱，注意力不能
集中，心悸健忘，胸闷气短，多梦易醒，食欲不振，头晕头痛，身痛肢麻，面色不华。舌质
淡，脉细弱。
治法：益气补血，健脾养心。
方药：归脾汤(党参20g，白术15g，黄芪20g，甘草5g，茯苓15g，远志l0g，酸枣仁
l0g，龙眼肉l0g，当归15g，木香l0g，大枣lOg)。
(6)脾肾阳虚证
主症：精神萎靡，面色苍白，肢软无力，腰膝冷痛，困倦嗜睡，懒言易汗，畏寒肢冷，
食少便溏，或遗精阳痿，性欲减退。舌质淡胖有齿痕，苔白，脉沉迟无力。
治法：温中健脾，益肾壮阳。
方药：右归丸(熟地25g，制附子3g，肉桂5g，山药15g，山茱萸l0g，菟丝子l0g，鹿
角胶l0g，枸杞子l5g，当归l0g，杜仲12g)。
(7)肝肾阴虚证
主症：形体虚弱，神疲无力，腰膝足跟酸痛，潮热盗汗，头晕头痛，耳鸣眼涩，心烦易
怒，失眠健忘，口干咽痛，淋巴结肿痛，午后颧红，大便干结，遗精早泄，月经不调。舌红，
少苔或无苔，脉弦细数。
治法：补益肝肾，滋阴清热。
方药：知柏地黄丸(熟地l8g，山茱萸12g，山药15g，泽泻9g，茯苓12g，牡丹皮9g，
知母6g，黄柏6g)。
5．针灸
常用的穴位有足三里、百会、关元、三阴交及背部腧穴。
(1)适当的户外活动，如每日晨跑20分钟或慢步30分钟，多参加团体活动。
(2)保持情绪平稳，少动怒、激动。
(3)可泡温泉浴30分钟或按摩l5分钟，以消除躯体肌肉酸痛。
(4)戒烟限酒，每天酒精量少于25g。
(5)睡眠调理：
①养成良好的睡眠习惯：睡前不宜吃得过饱，不要吃刺激性或兴奋性食物；按时作息，
并注意睡眠姿势、环境；睡眠规律要与四季对应。
②保证充足的睡眠时间：老人宜保持5小时睡眠，年轻人可在7小时左右。
(6)运动疗法，因人、因时，循序渐进。以放松项目为主，如散步、瑜伽、气功、太极
拳等。这些方法能改善慢性疲劳综合征人群的疲劳状态或负性情绪。
(7)娱乐保健，如听音乐、对弈、垂钓、书法等。
2．饮食调摄
饮食定时定量，全面均衡，多吃碱性食物和富含维生素c、维生素8的食物，如苹果、
海带、新鲜蔬菜等，中和体内酸性环境，达到消除疲劳的目的。
3．食疗
(1)人参粥
原料：人参5～l0g，粳米50～lO0g。
制法：将人参切成小块，用清水浸泡40分钟，放人沙锅内，先用武火煮开后改用文火熬约2小时，再将米洗净放人参汤中煮成粥。
功效：补中，益气，健脾。适宜于饮食不香，腹部虚胀者。
(2)大枣粟米茯神粥
原料：大枣5枚，粟米50g，茯神l0g。
制法：水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神与大枣、粟米同煮为粥，每日2次，早晚服食。
功效：补中益气，养血安神。适宜于脾虚气弱，心神不宁者。
(3)太子参烧羊肉
原料：熟羊肋条肉350g，太子参50g，水发香菇、玉兰片各25g，鸡蛋1个，调料适量。
制法：太子参水煎取浓缩汁5ml备用；羊肉切成薄片；鸡蛋、淀粉加糖少许搅成糊，放
入肉调匀；香菇、玉兰片皆切成薄刀片，同葱丝、姜丝放在一起，将锅中油烧至五成热时下
锅，炸成红黄色，出锅；锅内留底油50g，入花椒l0余个炸黄捞出，随即将葱、姜、香菇、
玉兰下锅煸炒，加入清汤400ml及酱油、盐、味精、料酒各适量，再将羊肉及太子参浓缩汁
放人，烧至汁浓菜烂时，出锅盛盘。
功效：温中补虚，益气生津。适宜于精神疲乏者。
(4)干蒸湘莲
原料：湘莲(莲子)180g，糯米lO0g，豆沙馅60g，冰糖、白糖、桂花酱、猪油各适量。
制法：干莲子用温水稍泡，放人加少许食用碱的开水中(水不宜多，能浸过莲子即可)，
反复搓洗去掉红皮，再用温水换洗几次，去净碱昧后捞出，切去两头的尖，捅去莲心，入开
水中煮一下捞出，放碗内，加开水及白糖少许，上笼蒸至六成烂时取出，晾凉备用。糯米用
开水略煮，捞出，再用大火蒸透，取出备用。扣碗抹上猪油，把莲子扣人碗内。冰糖砸碎，
撒在莲子上；另外在糯米饭中加入猪油、白糖、桂花酱拌匀，取大部分放在莲子上摊平，人
笼蒸(或隔水蒸)1小时，取出反扣在盘内。每日 1次，随量食。
功效：补肾健脾，养心安神。适宜于健忘心悸，防病保健者。
(5)龙眼冰糖饮
原料：龙眼肉30g，冰糖lO0g，白酒500ml。
制法：将龙眼肉、冰糖放白酒中浸泡l～3个月，每饮20ml，每l3 2次。
功效：消除疲劳，强健身体。适用于慢性疲劳者。
(6)枸杞炖鹌鹑
原料：鹌鹑1只，构杞子、黄精各30g，盐、味精少许。
制法：将鹌鹑宰杀，去毛及内脏，洗净；枸杞子、黄精装鹌鹑腹内，加水适量，文火炖
酥，加盐、味精适量调味即成。弃药，吃肉喝汤，每日l次。
功效：滋养肝肾，补精益智。适宜于肝肾亏虚者。
4．中医辨证调摄
(1)内虚外感证
主症：神疲乏力，发热，微恶风寒，咽痒不适或略有疼痛，头痛，周身肌肉关节酸痛，
淋巴结肿痛，或伴有头脑昏沉，记忆力下降等。苔薄或腻，脉浮或濡或缓。
治法：扶正祛邪。
方药：败毒散(党参l5g，茯苓15g，枳壳l0g，甘草5g，川芎l0g，羌活l0g，独活
l0g，柴胡l0g，前胡l0g，桔梗lOg)。
(2)肝郁脾虚证
主症：神疲乏力，四肢倦怠，不耐劳作，头部及周身窜痛不适，抑郁寡欢，悲伤欲哭，
或急躁易怒，情绪不宁，注意力不能集中，记忆力减退，胸胁满闷，喜出长气，头晕，低热，
睡眠不实，纳食不香，腹部胀满，大便溏软或干稀不调，月经不调。舌胖苔白，脉弦缓无力。
治法：健脾益气，疏肝解郁。
方药：补中益气汤合逍遥散加减(黄芪20g，党参20g，升麻9g，柴胡6g，白术9g，当
归9g，白芍9g，茯苓9g，甘草6g，槐花9g，生地12g)。
(3)脾虚湿困证
主症：神疲乏力，四肢困重，酸痛不适，头重如蒙，困倦多寐，胸脘痞塞满闷，纳呆便
溏。舌胖，苔白腻，脉濡细。
治法：健脾燥湿。
方药：六君子汤(党参20g，白术15g，茯苓15g，半夏l0g，陈皮l0g，甘草5g)。
(4)中气不足证
主症：神疲乏力，气短懒言，自汗，食后困倦多寐，头晕健忘，身体发热，劳累后发生或加重，食少便溏。舌淡苔薄白，脉细弱。
治法：补中益气，升阳举陷。
方药：补中益气汤(黄芪15g，党参6g，白术6g，陈皮5g，炙甘草6 g，当归l0g，升麻4g，柴胡4g)。
(5)心脾两虚证
主症：精神疲倦，四肢无力，劳则加重，神情忧郁，不耐思虑，思维混乱，注意力不能
集中，心悸健忘，胸闷气短，多梦易醒，食欲不振，头晕头痛，身痛肢麻，面色不华。舌质
淡，脉细弱。
治法：益气补血，健脾养心。
方药：归脾汤(党参20g，白术15g，黄芪20g，甘草5g，茯苓15g，远志l0g，酸枣仁
l0g，龙眼肉l0g，当归15g，木香l0g，大枣lOg)。
(6)脾肾阳虚证
主症：精神萎靡，面色苍白，肢软无力，腰膝冷痛，困倦嗜睡，懒言易汗，畏寒肢冷，
食少便溏，或遗精阳痿，性欲减退。舌质淡胖有齿痕，苔白，脉沉迟无力。
治法：温中健脾，益肾壮阳。
方药：右归丸(熟地25g，制附子3g，肉桂5g，山药15g，山茱萸l0g，菟丝子l0g，鹿
角胶l0g，枸杞子l5g，当归l0g，杜仲12g)。
(7)肝肾阴虚证
主症：形体虚弱，神疲无力，腰膝足跟酸痛，潮热盗汗，头晕头痛，耳鸣眼涩，心烦易
怒，失眠健忘，口干咽痛，淋巴结肿痛，午后颧红，大便干结，遗精早泄，月经不调。舌红，
少苔或无苔，脉弦细数。
治法：补益肝肾，滋阴清热。
方药：知柏地黄丸(熟地l8g，山茱萸12g，山药15g，泽泻9g，茯苓12g，牡丹皮9g，
知母6g，黄柏6g)。
5．针灸
常用的穴位有足三里、百会、关元、三阴交及背部腧穴。
(如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请及时联系我们，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)
