在治未病理论指导下干预亚健康之情绪低落调理方法
核心提示： 1．情志调摄
(1)对个性有清楚的认识，树立乐观开朗的人生哲学观，分析产生情绪低落的原因，寻
求解决问题的方法，学会面对压力。
(2)变换角度想问题，每天注意自我情绪的变化，把问题记下来，把情绪低落的起因写
下，然后写
(1)对个性有清楚的认识，树立乐观开朗的人生哲学观，分析产生情绪低落的原因，寻
求解决问题的方法，学会面对压力。
(2)变换角度想问题，每天注意自我情绪的变化，把问题记下来，把情绪低落的起因写
下，然后写
1．情志调摄
(1)对个性有清楚的认识，树立乐观开朗的人生哲学观，分析产生情绪低落的原因，寻
求解决问题的方法，学会面对压力。
(2)变换角度想问题，每天注意自我情绪的变化，把问题记下来，把情绪低落的起因写
下，然后写下完全相反的意见，努力在心中默想后者是正确的，可判定情绪低落原因很可能
是由于主观臆断所造成。
(3)明确人生价值和目标，不因偶尔的挫折而放弃，培养广泛的兴趣，情绪低落时转移
注意力，将欢乐带人生活，学习在生活中享受平凡的事情。可扩大社会交往，助人使人快乐。
2．生活起居调摄
(1)养成良好的睡眠习惯，并且保证睡眠质量，这有利于消除身体疲劳，缓解精神紧
张，避免情绪低落。
(2)运动调养，进行适当的团队体育活动，如篮球、足球赛；或每天早晨散步2～3kin，
放松心情。
(3)多晒太阳，太阳光能使毛细血管扩张，加速血液循环；使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量增加，有利于神经兴奋传导；能促进甲状腺、肾上腺、性腺分泌，有利于克服情绪低落。
(4)娱乐保健，听听轻快的音乐，调节情志；进行放松的文体活动，如下棋、打牌、钓
鱼。
3．饮食调摄
加强营养，注意营养均衡，多食用富含维生素和氨基酸的食品，这可使去甲肾上腺素分
泌增加，有利于维持正常情绪。
4．食疗
(1)百合枣仁汤
原料：鲜百合50g，枣仁30g。
制法：将百合用清水浸24小时，枣仁水煎去渣，取其汁将百合煮熟，连汤服食，长期服用。
功效：清心安神，益脑明目。适宜于髓海不足，心神失养之情绪低落者。
(2)枸杞猪脑汤
原料：枸杞子l0g，猪脑1个。
制法：加水炖服，长期食用。
功效：益脑，明目。适宜于肾虚精髓不足，脑海失养之情绪低落者。
(3)莲子汤
原料：莲子30枚(带心)。
制法：水煮，加盐少许，每日晚上睡前服。
功效：益智，安神，补气。适宜于气虚之情绪低落者。
(4)金针菜猪肉汤
原料：金针菜30g，瘦猪肉适量：
制法：将金针菜冷水浸发，与瘦猪肉隔水蒸熟，佐餐。
功效：安神，补肾，养血。适宜于肝郁血亏之情绪低落者。
(5)核桃红枣羊骨汤
原料：核桃肉lO0g，红枣10枚，羊脊骨250g。
制法：将核桃肉、红枣去除杂质、洗净，红枣去核，羊骨砸裂，洗净。将核桃肉、红枣、
羊骨放入锅内，加适量清水，以大火烧开，改为小火慢炖至浓汤，饮汤。
功效：补脑益智，养血益气。适宜于气血不足，脑海失聪之情绪低落者。
5．中医辨证调摄
(1)髓海不足证
主症：情绪低落，智能减退，神情呆钝，头晕耳鸣，懈惰思卧，步履艰难。舌瘦色淡，
苔薄白，脉沉细弱。
治法：补肾益髓，填精养神。
方药：七福饮(枣仁6g，远志6g，熟地20g，玄参l0g，天冬l0g，麦冬l0g，甘草5g，
生地20g)。
(2)肝气郁结证
主症：情绪低落，胸闷喜太息，胸胁或少腹胀闷窜痛，妇女可见乳房作胀疼痛，月经不
调。舌红苔黄，脉弦。
治法：疏肝理气。
方药：逍遥散(柴胡l0g，白芍10g，白术10g，茯苓10g，当归15g，甘草3g)。
(3)心气虚证
主症：情绪低落，心悸，胸闷气短，面色淡白，或有自汗。舌淡苔白，脉虚。
治法：补气养心。
方药：益心健脑汤(黄芪30g，葛根15g，桑寄生l5g，丹参l0g，山楂10g，川芎6g，甘草5g)。
(4)心血虚证
主症：情绪低落，心悸，失眠多梦，眩晕，健忘，面色淡白无华，口唇色淡。舌色淡白，
脉细弱。
治法：补气养血安神。
方药：养血宁心汤(熟地l5g，当归10g，麦冬20g，酸枣仁l0g，炙甘草5g，远志10g，
茯苓l0g，太子参l5g，合欢皮30g，制半夏l0g，独活1Og)。
6．按摩 ¨
进行足底按摩，促进血液循环；或者全身按摩专：蔽松整个身体，同时放松心情。
(1)对个性有清楚的认识，树立乐观开朗的人生哲学观，分析产生情绪低落的原因，寻
求解决问题的方法，学会面对压力。
(2)变换角度想问题，每天注意自我情绪的变化，把问题记下来，把情绪低落的起因写
下，然后写下完全相反的意见，努力在心中默想后者是正确的，可判定情绪低落原因很可能
是由于主观臆断所造成。
(3)明确人生价值和目标，不因偶尔的挫折而放弃，培养广泛的兴趣，情绪低落时转移
注意力，将欢乐带人生活，学习在生活中享受平凡的事情。可扩大社会交往，助人使人快乐。
2．生活起居调摄
(1)养成良好的睡眠习惯，并且保证睡眠质量，这有利于消除身体疲劳，缓解精神紧
张，避免情绪低落。
(2)运动调养，进行适当的团队体育活动，如篮球、足球赛；或每天早晨散步2～3kin，
放松心情。
(3)多晒太阳，太阳光能使毛细血管扩张，加速血液循环；使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量增加，有利于神经兴奋传导；能促进甲状腺、肾上腺、性腺分泌，有利于克服情绪低落。
(4)娱乐保健，听听轻快的音乐，调节情志；进行放松的文体活动，如下棋、打牌、钓
鱼。
3．饮食调摄
加强营养，注意营养均衡，多食用富含维生素和氨基酸的食品，这可使去甲肾上腺素分
泌增加，有利于维持正常情绪。
4．食疗
(1)百合枣仁汤
原料：鲜百合50g，枣仁30g。
制法：将百合用清水浸24小时，枣仁水煎去渣，取其汁将百合煮熟，连汤服食，长期服用。
功效：清心安神，益脑明目。适宜于髓海不足，心神失养之情绪低落者。
(2)枸杞猪脑汤
原料：枸杞子l0g，猪脑1个。
制法：加水炖服，长期食用。
功效：益脑，明目。适宜于肾虚精髓不足，脑海失养之情绪低落者。
(3)莲子汤
原料：莲子30枚(带心)。
制法：水煮，加盐少许，每日晚上睡前服。
功效：益智，安神，补气。适宜于气虚之情绪低落者。
(4)金针菜猪肉汤
原料：金针菜30g，瘦猪肉适量：
制法：将金针菜冷水浸发，与瘦猪肉隔水蒸熟，佐餐。
功效：安神，补肾，养血。适宜于肝郁血亏之情绪低落者。
(5)核桃红枣羊骨汤
原料：核桃肉lO0g，红枣10枚，羊脊骨250g。
制法：将核桃肉、红枣去除杂质、洗净，红枣去核，羊骨砸裂，洗净。将核桃肉、红枣、
羊骨放入锅内，加适量清水，以大火烧开，改为小火慢炖至浓汤，饮汤。
功效：补脑益智，养血益气。适宜于气血不足，脑海失聪之情绪低落者。
5．中医辨证调摄
(1)髓海不足证
主症：情绪低落，智能减退，神情呆钝，头晕耳鸣，懈惰思卧，步履艰难。舌瘦色淡，
苔薄白，脉沉细弱。
治法：补肾益髓，填精养神。
方药：七福饮(枣仁6g，远志6g，熟地20g，玄参l0g，天冬l0g，麦冬l0g，甘草5g，
生地20g)。
(2)肝气郁结证
主症：情绪低落，胸闷喜太息，胸胁或少腹胀闷窜痛，妇女可见乳房作胀疼痛，月经不
调。舌红苔黄，脉弦。
治法：疏肝理气。
方药：逍遥散(柴胡l0g，白芍10g，白术10g，茯苓10g，当归15g，甘草3g)。
(3)心气虚证
主症：情绪低落，心悸，胸闷气短，面色淡白，或有自汗。舌淡苔白，脉虚。
治法：补气养心。
方药：益心健脑汤(黄芪30g，葛根15g，桑寄生l5g，丹参l0g，山楂10g，川芎6g，甘草5g)。
(4)心血虚证
主症：情绪低落，心悸，失眠多梦，眩晕，健忘，面色淡白无华，口唇色淡。舌色淡白，
脉细弱。
治法：补气养血安神。
方药：养血宁心汤(熟地l5g，当归10g，麦冬20g，酸枣仁l0g，炙甘草5g，远志10g，
茯苓l0g，太子参l5g，合欢皮30g，制半夏l0g，独活1Og)。
6．按摩 ¨
进行足底按摩，促进血液循环；或者全身按摩专：蔽松整个身体，同时放松心情。
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