在治未病理论指导下干预亚健康之嗜睡调理方法
核心提示：1．生活起居调摄
(1)有规律的生活作息。
(2)养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
(3)经常参加体育锻炼和户外活动。
(4)营造舒适的学习和工作环境，保持室内空气通畅和清新。
(5
(1)有规律的生活作息。
(2)养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
(3)经常参加体育锻炼和户外活动。
(4)营造舒适的学习和工作环境，保持室内空气通畅和清新。
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1．生活起居调摄
(1)有规律的生活作息。
(2)养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
(3)经常参加体育锻炼和户外活动。
(4)营造舒适的学习和工作环境，保持室内空气通畅和清新。
(5)保持心情舒畅，集中精力工作，适当安排一些有兴趣的活动。
(6)每次睡意袭来时可以通过其他方式转移注意力，如听音乐、向远处眺望、用冷水洗
脸等。
2．饮食调摄
科学饮食，注意营养。增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪
肝、鸡肉、花生等富含蛋白质的食物。多食新鲜的水果蔬菜，因“当春之时，食味宜减酸益
甘，以养脾气”，春天宜多食新鲜蔬菜和水果，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒
凉、油腻、黏滞的食品，不宜过量饮酒。适当补充维生素和锌，海产品诸如紫菜、海带中蕴
含有丰富的锌，每周可适当补充。
3．食疗
(1)茶叶粥
原料：陈细茶l0g，大米50g。
制法：将茶叶水煎取汁，加大米煮为稀饭服食。每日1～2剂。
功效：清热化痰，消食除烦，兴奋提神。适宜于各种嗜睡症。
(2)胡萝卜粥
原料：胡萝卜250g，大米lO0g。
制法：将胡萝卜洗净、细切，加大米煮为稀饭，少加盐调味服食，每日l剂。
功效：健脾益气养阴。适宜于脾虚之嗜睡者。
(3)双黄大枣汤
原料：黄芪15g，黄精l0g，大枣6枚。
制法：水煎服，每日1剂。
功效：补中益气，轻身延年。适宜于气虚体弱，疲倦乏力者。
(4)补脑提神羹
原料：银耳6g，猪脑2副，黑木耳、香菇各6g，鹌鹑蛋5个。
制法：将银耳、黑木耳水浸拣净；香菇切丝；猪脑去筋，蒸熟切粒。将以上食材放开水
锅内煮熟，再放人煮熟去壳的鹌鹑蛋、调味品，加入稀淀粉成羹，每日服食2次。
功效：提神解乏。适宜于各种嗜睡症。
(5)桑叶核桃芝麻丸
原料：桑叶、核桃、黑芝麻各30g。
制法：将上3味捣泥作丸，每丸3g。13服2次，每次3丸。
功效：补益肝肾，益脑提神。适宜于老年嗜睡者。
(6)人参大枣汤
原料：人参3g，大枣20枚。
制法：加水l碗，煎至枣熟。饮汁食渣(可分2次服食)。
功效：健脾益气。适宜于气虚之嗜睡症者。
(7)黄芪黄鳝汤 ．
原料：黄芪lO0g，黄鳝500g。
制法：将黄鳝洗净，切段，加黄芪及调料烧汤，服食。
功效：补中益血。适宜于气血不足之嗜睡症者。
4．中医辨证调摄
嗜睡多因脾气不足，或痰湿内盛，或血虚失养等所致。
(1)痰湿困脾证
主症：多见于形体肥胖之人，胸闷，纳呆，大便不爽，痰多泛恶，身重，嗜睡。舌苔白
腻，脉濡缓。
治法：燥湿健脾，豁痰醒神。
方药：六君子汤(人参l0g，白术7g，茯苓l0g，半夏10g，陈皮8g，甘草5g)，可随症
加石菖蒲、天竺黄。
(2)脾气不足证
主症：多见于病后或高龄人，神疲食少，食后困倦嗜睡，懒言，易汗。舌淡苔薄白，脉
虚弱。
治法：益气健脾。
方药：补中益气汤加减(人参l0g，白术7g，黄芪20g，当归8g，陈皮7g，升麻l0g，柴胡7g)。
(3)肝郁脾虚证
主症：长期忧愁思虑，精神萎靡不振，头昏欲睡，多梦时有两胁不适，纳呆食少，大便
不利。舌苔薄白或稍腻，脉弦细或涩。
治法：疏肝健脾。
方药：逍遥散加减(柴胡7g，当归l0g，白芍l0g，茯苓l0g，生姜3片，薄荷l0g，甘
草5g)。
(4)血虚证
主症：面色萎黄无华，纳呆食少，精神萎靡，心悸气短，懒言，头晕目眩。舌淡苔薄白，
脉沉细无力。
治法：益气养血，醒脾开窍。
方药：四物汤(当归l0g，白芍l0g，熟地l0g，川芎7g)。
(5)湿浊蒙蔽证
主症：头重如裹，口干黏，不思饮水，胸闷不饥，二便不利。舌苔厚腻。精神高度紧张
或疲劳过度加之雨淋后而易产生嗜睡。
治法：芳香化浊，醒脾开窍。
方药：藿香正气散加减(藿香l0g，大腹皮l0g，紫苏7g，陈皮7g，茯苓l0g，厚朴7g，
白术7g，半夏l0g，白芷7g，桔梗7g，生姜3片，大枣3枚，甘草5g)。
5．按摩
(1)揉压百会：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。百会穴有开窍提神，平
肝息风，升阳固脱的功效，对治疗脑力疲劳有特效。揉压百会穴时，即以一只手的中指尖旋
转式揉压，左右手交替，各数十次。一般情况下，右手揉压按顺时针方向进行，左手揉压按
逆时针方向进行。揉压时，以头皮有酸胀感为佳。
(2)叩击玉枕：玉枕穴位于头正中线左右各两横指，至后发际上三横指处(即双手呈水
平位，大拇指侧向下，小指侧向上，掌心分别对准左右两耳，手指并拢伸直，中指指腹触摸
之处)。或将食指叠在中指背上，当食指用力作下滑运动时，则叩击玉枕穴，同时可感觉到耳内“咚咚”响，似击鼓声。如此连续数十次，可收到耳聪目明，头脑清醒的功效。
(3)梳刺头皮：两手分别将五指分开，手指的第一、第二指关节屈曲，从前额开始沿头
顶向后直到后颈部发际，做梳发动作，如此反复进行数十次。此法使用指尖对头皮上的诸多
穴位进行刺激、按摩，可触发多穴位的功能，起到综合作用。可改善大脑血液循环，促进头
皮的新陈代谢，从而达到精力充沛，头脑清醒的作用。
6．花香疗法
对花粉和花香不过敏者，可以在室内栽植合适的花草，或去公园散步。因为人的嗅觉对
花味、空气十分敏感，花能够调节人的情绪。例如，丁香的气味能使人沉静、轻松；紫罗兰
和玫瑰花香能使人心情愉快；菊花、蔷薇、百合、香豌豆花等花香具有松弛神经，减轻精神
紧张，解除身心疲劳等功效。
(1)有规律的生活作息。
(2)养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
(3)经常参加体育锻炼和户外活动。
(4)营造舒适的学习和工作环境，保持室内空气通畅和清新。
(5)保持心情舒畅，集中精力工作，适当安排一些有兴趣的活动。
(6)每次睡意袭来时可以通过其他方式转移注意力，如听音乐、向远处眺望、用冷水洗
脸等。
2．饮食调摄
科学饮食，注意营养。增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪
肝、鸡肉、花生等富含蛋白质的食物。多食新鲜的水果蔬菜，因“当春之时，食味宜减酸益
甘，以养脾气”，春天宜多食新鲜蔬菜和水果，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒
凉、油腻、黏滞的食品，不宜过量饮酒。适当补充维生素和锌，海产品诸如紫菜、海带中蕴
含有丰富的锌，每周可适当补充。
3．食疗
(1)茶叶粥
原料：陈细茶l0g，大米50g。
制法：将茶叶水煎取汁，加大米煮为稀饭服食。每日1～2剂。
功效：清热化痰，消食除烦，兴奋提神。适宜于各种嗜睡症。
(2)胡萝卜粥
原料：胡萝卜250g，大米lO0g。
制法：将胡萝卜洗净、细切，加大米煮为稀饭，少加盐调味服食，每日l剂。
功效：健脾益气养阴。适宜于脾虚之嗜睡者。
(3)双黄大枣汤
原料：黄芪15g，黄精l0g，大枣6枚。
制法：水煎服，每日1剂。
功效：补中益气，轻身延年。适宜于气虚体弱，疲倦乏力者。
(4)补脑提神羹
原料：银耳6g，猪脑2副，黑木耳、香菇各6g，鹌鹑蛋5个。
制法：将银耳、黑木耳水浸拣净；香菇切丝；猪脑去筋，蒸熟切粒。将以上食材放开水
锅内煮熟，再放人煮熟去壳的鹌鹑蛋、调味品，加入稀淀粉成羹，每日服食2次。
功效：提神解乏。适宜于各种嗜睡症。
(5)桑叶核桃芝麻丸
原料：桑叶、核桃、黑芝麻各30g。
制法：将上3味捣泥作丸，每丸3g。13服2次，每次3丸。
功效：补益肝肾，益脑提神。适宜于老年嗜睡者。
(6)人参大枣汤
原料：人参3g，大枣20枚。
制法：加水l碗，煎至枣熟。饮汁食渣(可分2次服食)。
功效：健脾益气。适宜于气虚之嗜睡症者。
(7)黄芪黄鳝汤 ．
原料：黄芪lO0g，黄鳝500g。
制法：将黄鳝洗净，切段，加黄芪及调料烧汤，服食。
功效：补中益血。适宜于气血不足之嗜睡症者。
4．中医辨证调摄
嗜睡多因脾气不足，或痰湿内盛，或血虚失养等所致。
(1)痰湿困脾证
主症：多见于形体肥胖之人，胸闷，纳呆，大便不爽，痰多泛恶，身重，嗜睡。舌苔白
腻，脉濡缓。
治法：燥湿健脾，豁痰醒神。
方药：六君子汤(人参l0g，白术7g，茯苓l0g，半夏10g，陈皮8g，甘草5g)，可随症
加石菖蒲、天竺黄。
(2)脾气不足证
主症：多见于病后或高龄人，神疲食少，食后困倦嗜睡，懒言，易汗。舌淡苔薄白，脉
虚弱。
治法：益气健脾。
方药：补中益气汤加减(人参l0g，白术7g，黄芪20g，当归8g，陈皮7g，升麻l0g，柴胡7g)。
(3)肝郁脾虚证
主症：长期忧愁思虑，精神萎靡不振，头昏欲睡，多梦时有两胁不适，纳呆食少，大便
不利。舌苔薄白或稍腻，脉弦细或涩。
治法：疏肝健脾。
方药：逍遥散加减(柴胡7g，当归l0g，白芍l0g，茯苓l0g，生姜3片，薄荷l0g，甘
草5g)。
(4)血虚证
主症：面色萎黄无华，纳呆食少，精神萎靡，心悸气短，懒言，头晕目眩。舌淡苔薄白，
脉沉细无力。
治法：益气养血，醒脾开窍。
方药：四物汤(当归l0g，白芍l0g，熟地l0g，川芎7g)。
(5)湿浊蒙蔽证
主症：头重如裹，口干黏，不思饮水，胸闷不饥，二便不利。舌苔厚腻。精神高度紧张
或疲劳过度加之雨淋后而易产生嗜睡。
治法：芳香化浊，醒脾开窍。
方药：藿香正气散加减(藿香l0g，大腹皮l0g，紫苏7g，陈皮7g，茯苓l0g，厚朴7g，
白术7g，半夏l0g，白芷7g，桔梗7g，生姜3片，大枣3枚，甘草5g)。
5．按摩
(1)揉压百会：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。百会穴有开窍提神，平
肝息风，升阳固脱的功效，对治疗脑力疲劳有特效。揉压百会穴时，即以一只手的中指尖旋
转式揉压，左右手交替，各数十次。一般情况下，右手揉压按顺时针方向进行，左手揉压按
逆时针方向进行。揉压时，以头皮有酸胀感为佳。
(2)叩击玉枕：玉枕穴位于头正中线左右各两横指，至后发际上三横指处(即双手呈水
平位，大拇指侧向下，小指侧向上，掌心分别对准左右两耳，手指并拢伸直，中指指腹触摸
之处)。或将食指叠在中指背上，当食指用力作下滑运动时，则叩击玉枕穴，同时可感觉到耳内“咚咚”响，似击鼓声。如此连续数十次，可收到耳聪目明，头脑清醒的功效。
(3)梳刺头皮：两手分别将五指分开，手指的第一、第二指关节屈曲，从前额开始沿头
顶向后直到后颈部发际，做梳发动作，如此反复进行数十次。此法使用指尖对头皮上的诸多
穴位进行刺激、按摩，可触发多穴位的功能，起到综合作用。可改善大脑血液循环，促进头
皮的新陈代谢，从而达到精力充沛，头脑清醒的作用。
6．花香疗法
对花粉和花香不过敏者，可以在室内栽植合适的花草，或去公园散步。因为人的嗅觉对
花味、空气十分敏感，花能够调节人的情绪。例如，丁香的气味能使人沉静、轻松；紫罗兰
和玫瑰花香能使人心情愉快；菊花、蔷薇、百合、香豌豆花等花香具有松弛神经，减轻精神
紧张，解除身心疲劳等功效。
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