在治未病理论指导下干预亚健康之腹胀调理方法
核心提示：1．情志调摄
进行心理行为调整，减少压力，做到有张有弛。克服不良情绪，焦躁、忧虑、悲伤、沮
丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，
腹胀加剧。
2．生活起居调摄
(1)注
进行心理行为调整，减少压力，做到有张有弛。克服不良情绪，焦躁、忧虑、悲伤、沮
丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，
腹胀加剧。
2．生活起居调摄
(1)注
1．情志调摄
进行心理行为调整，减少压力，做到有张有弛。克服不良情绪，焦躁、忧虑、悲伤、沮
丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，
腹胀加剧。
2．生活起居调摄
(1)注意锻炼身体，每天坚持1小时左右的适量运动，不仅有助于克服不良情绪，而且
可帮助消化系统维持正常功能。
(2)娱乐保健，如听音乐、唱歌、跳舞等。
3．饮食调摄
(1)避免或减少食用易产气的食物：如蔬菜中的卷心菜、韭菜、菠菜和豆类(如大豆、
豌豆、豇豆和扁豆等)；减少进食含气的食物，如蛋奶类、打起泡沫的奶油、打起泡沫的加糖蛋及含碳酸气体的饮料。多吃些顺气食物，如白萝卜、茴香、橘子、藕、山楂、槟榔等。
(2)减少不易消化的食物：如硬米饭、煎炸食物、炒豆等硬性食物不容易消化，在胃肠
里滞留的时间也较长，可能产生较多气体引发腹胀。
(3)宜多吃以下食物：金橘、山楂、杨梅、紫苏叶、胡萝卜、橘子皮、刀豆、大白菜、
芹菜、蕹菜、冬瓜、瓠子、番茄、苦瓜、茴香、薤白、橙子等。适度食用高膳食纤维食物，
如纯燕麦片、土豆、面食、豆类等。但高膳食纤维食物并非只会导致腹胀，有时恰恰相反，
反而有减轻腹胀之效，特别是在摄入高脂食物后。因为高脂食物难以被消化、吸收，因而在
肠胃里逗留时问也往往较长，而一旦有膳食纤维加入，受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏
通。
(4)吃饭时应细嚼慢咽：进食太快，或边走边吃，容易带进不少空气。不嚼口香糖、槟
榔。戒烟。
4．食疗
(1)砂仁鲫鱼汤
原料：砂仁3g，鲫鱼1条，葱、姜、盐适量。
制法：将鱼切开洗净；将砂仁洗净，放入鱼腹中；鱼置于锅中，加水适量，武火烧开后
用文火炖至鱼熟，加调料焖数分钟即可，食肉饮汤。
功效：行气利水，健脾燥湿。适宜于脾虚所致之腹胀者。
(2)胡椒炖肚
原料：猪肚1个，白胡椒13g，葱、姜、大茴香、料酒、盐适量。
制法：将猪肚用开水烫内膜，刮洗干净；白胡椒捣碎填于猪肚内，并在肚内留适量水分，
将肚的切口用线缝后投入锅内，加适量水、葱段、姜片、盐、茴香、料酒，用文火炖熟即成，
佐餐食用。
功效：温中化湿，行气消胀。适宜于脾虚湿滞所致之腹胀者。
(3)草果羊肉汤
原料：草果5g，羊肉500g，豌豆80g，青萝卜200g，姜、香菜、盐、醋、胡椒粉适量。
制法：羊肉切成小丁，青萝卜洗净也切成小丁，豌豆洗净，姜剁成细末。将草果、萝卜
丁、羊肉丁、豌豆同入锅内加水适量，先用武火烧开，后改用文火，加姜末炖约I小时至肉
熟烂，加入盐、醋、胡椒粉和香菜末调味即成。
功效：益脾暖胃除胀。适宜于脾胃虚弱所致之腹胀者。
(4)陈皮油淋鸡
原料：陈皮30g，花椒15g，雏公鸡l只，花生油、佐料等各适量。
制法：将鸡收拾干净后用绍酒、盐、五香粉拌匀抹于鸡身内外，入盆加葱、姜、花椒上
笼蒸熟取出，再放人卤水锅内卤至上味，捞出晾干；锅置中火，加花生油烧七成热，放人陈
皮条炸至深色捞出，再放入鸡滚一下，提起鸡，舀油不断淋鸡至黄色即成。然后将鸡切成长
条块，摆盘淋上麻油即可，佐餐食用。
功效：健脾助运。适宜于脾虚所致之腹胀者。
(5)参芪鸽肉汤
原料：党参20g，黄芪20g，山药30g，净白鸽l只，盐、调料适量。
制法：将鸽肉切块，放沙锅中，加党参、黄芪、山药、盐、调料和适量水，文火炖煮50分钟，肉熟后饮汤食肉。隔日1次，连用l0天。
功效：益气健脾，补中和胃。适宜于脾虚所致之腹胀者。
(6)豆蔻煨肘
原料：白豆蔻l5g，大枣50g，冰糖lO0g，猪肘l000g。
制法：捣碎白豆蔻，用纱布袋装好，扎口；大枣洗净；猪肘除尽残毛，洗净，用开水烫
净；取50g冰糖炒成浓黄色糖汁；将猪肘、白豆蔻药袋、大枣、冰糖汁、冰糖同置沙锅中，
加水适量，武火烧开后，撇净浮沫，用文火炖煨至肘熟烂，即成，佐餐食用。
功效：健胃助消化行气。适宜于脾胃虚弱所致之腹胀者。
(7)良姜香附蛋糕
原料：高良姜6g，香附6g，鸡蛋5个，淀粉l5g，葱花50g，花生油l30g。
制法：高良姜、香附烘干研为极细末，鸡蛋打人碗内搅匀，人药末及葱花、淀粉，再加
少许盐、味精和适量的清水，搅匀，油入炒锅，烧至六成熟，改用小火，舀出油30g，倒入
蛋浆，倒人油在蛋浆上，盖好锅盖焖l0分钟，换面再焖2分钟即成，当点心吃。
功效：温中散寒，行气消胀。适宜于胃寒所致之腹胀者。
(8)陈草蜜膏
原料：陈皮lO0g，甘草50g，蜂蜜适量。
制法：将陈皮、甘草洗净，水浸泡透，小火煎煮约20分钟，滤取汁液，如此反复煎煮，
取汁3次，合并3次所得药液，再用小火煎熬成膏。人蜂蜜适量，煮至沸，待冷装瓶，每次
用1汤匙，开水冲服。
功效：补中益气，行气消胀。适宜于气滞所致之腹胀者。
(9)橘络玫瑰花茶
原料：橘络3g，玫瑰花3g。
制法：将上药洗净，用沸水冲泡，焖片刻。代茶，频频饮用，可连续冲泡3～5次，当日饮完。
功效：疏肝理气解郁。适宜于肝郁气滞腹胀者。
(10)枣肉鸡内金饼
原料：大枣肉250g，生姜30g，鸡内金50g，面粉500g，白糖适量。
制法：先将生姜煎汤，枣肉捣烂，生鸡内金焙干研细末，共和入面，作成小饼，烘熟。
每次吃2～3个，每日2～3次，连服l周。
功效：健脾化食消胀。适宜于脾虚食滞所致之腹胀者。
5．中医辨证调摄
(1)饮食积滞证
主症：脘腹胀满，食后加重，嗳气则自觉舒服，便后胀痛减轻，食欲不佳，夜卧不宁。
舌苔白厚，脉滑。
治法：消食导滞，行气消胀。
方药：保和丸加减(山楂l5g，神曲10g，法夏l0g，茯苓l0g，陈皮l0g，连翘5g，莱菔子10g)。
(2)湿热蕴结证
主症：胸闷腹胀，头晕身重，无饥饿感，食后身体发热，口中淡而无味，小便黄少，大
便稀而不爽。舌苔黄腻，脉滑数。
治法：清热利湿，佐以芳香化浊。
方药：中满分消丸加减(厚朴l5g，枳实10g，茵陈15g，栀子15g，陈皮10g，法夏10g，
茯苓l5g，泽泻10g，白术10g，猪苓10g，车前子l0g，大腹皮l0g，甘草5g)。
(3)肝郁气滞证
主症：脘腹胀满，遇恼怒忧郁则加剧，嗳气则舒。舌红，苔薄，脉弦。
治法：疏肝解郁，理气除胀。
方药：柴胡疏肝散加减(柴胡l0g，白芍l0g，陈皮10g，川芎10g，枳壳l0g，香附10g，
炙甘草5g)。
(4)脾胃虚弱证
主症：食则饱胀，腹满喜按，不思饮食，面色萎黄，倦怠无力，大便溏薄。唇舌色淡，
苔白，脉细弱。
治法：健脾益气，佐以导滞。
方药：香砂六君子汤加减(党参l5g，白术15g，茯苓10g，木香10g，砂仁15g，法夏
10g，陈皮l0g，炙甘草5g)。
6．推拿按摩
(1)自我摩腹：仰卧，双腿屈曲，腹部放松，用手掌的大鱼际肌在脐周先逆时针旋转摩
腹200下，再顺时针摩腹200下，使腹内有温热感。每日按摩l次，7次为l个疗程。
(2)他人按摩：仰卧，术者立于受术者右侧，以左手拇指、食指抵至幽门穴，右手拇指
点按阑门穴，同时揉按，以指下气动为度。然后左手按幽门穴不动，右手拇指、食指分点梁
门穴，点揉约半分钟。接着左右手同时向下移动，改左手拇指、食指点按梁门，右手拇指、
食指点按滑肉门，双手同时滑动揉拨约3分钟，感觉到指下逐渐软散，肠鸣气动，然后沿足
阳明胃经下推。接着双手中指点章门穴，向中问拢拨1分钟，再分推期门穴，然后术者双手
由剑突向下推运至神阙穴，使上脘、中脘、下脘穴有温热感。如此反复操作3遍后结束，每
日按摩1次。
7．针灸
(1)针刺：选穴可以考虑内关、足三里、天枢、下巨虚、中脘。针刺手法选平补平泻。
针刺得气后施以艾灸，针刺部位感温热即可，以免烫伤。留针30分钟。维生素8。足三里封闭可促进胃肠功能恢复，效果好。
(2)耳穴：选择交感、大肠、小肠、胃。将王不留行子贴附在胶布块中央，然后贴敷在
相应的耳穴上进行按压。
8．敷脐疗法
用盐半斤炒热，布包熨脐腹，冷后再炒热敷脐。或用独头蒜l个，栀子3枚，盐少许捣
烂，摊纸上贴脐。也可用中药玄明粉20g，小茴香3g，研末混合，将药放置纱布袋内，袋两
边缝上绷带，捆于脐上。每l2～24小时换药l次，一般3—4次可奏效。
g．足疗
用温水洗脚后，刺激双足底部的胃、小肠、结肠、肛门等反射区的血液循环，从而加强
了这些器官的功能，促进肠蠕动和肛门排气。
进行心理行为调整，减少压力，做到有张有弛。克服不良情绪，焦躁、忧虑、悲伤、沮
丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，
腹胀加剧。
2．生活起居调摄
(1)注意锻炼身体，每天坚持1小时左右的适量运动，不仅有助于克服不良情绪，而且
可帮助消化系统维持正常功能。
(2)娱乐保健，如听音乐、唱歌、跳舞等。
3．饮食调摄
(1)避免或减少食用易产气的食物：如蔬菜中的卷心菜、韭菜、菠菜和豆类(如大豆、
豌豆、豇豆和扁豆等)；减少进食含气的食物，如蛋奶类、打起泡沫的奶油、打起泡沫的加糖蛋及含碳酸气体的饮料。多吃些顺气食物，如白萝卜、茴香、橘子、藕、山楂、槟榔等。
(2)减少不易消化的食物：如硬米饭、煎炸食物、炒豆等硬性食物不容易消化，在胃肠
里滞留的时间也较长，可能产生较多气体引发腹胀。
(3)宜多吃以下食物：金橘、山楂、杨梅、紫苏叶、胡萝卜、橘子皮、刀豆、大白菜、
芹菜、蕹菜、冬瓜、瓠子、番茄、苦瓜、茴香、薤白、橙子等。适度食用高膳食纤维食物，
如纯燕麦片、土豆、面食、豆类等。但高膳食纤维食物并非只会导致腹胀，有时恰恰相反，
反而有减轻腹胀之效，特别是在摄入高脂食物后。因为高脂食物难以被消化、吸收，因而在
肠胃里逗留时问也往往较长，而一旦有膳食纤维加入，受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏
通。
(4)吃饭时应细嚼慢咽：进食太快，或边走边吃，容易带进不少空气。不嚼口香糖、槟
榔。戒烟。
4．食疗
(1)砂仁鲫鱼汤
原料：砂仁3g，鲫鱼1条，葱、姜、盐适量。
制法：将鱼切开洗净；将砂仁洗净，放入鱼腹中；鱼置于锅中，加水适量，武火烧开后
用文火炖至鱼熟，加调料焖数分钟即可，食肉饮汤。
功效：行气利水，健脾燥湿。适宜于脾虚所致之腹胀者。
(2)胡椒炖肚
原料：猪肚1个，白胡椒13g，葱、姜、大茴香、料酒、盐适量。
制法：将猪肚用开水烫内膜，刮洗干净；白胡椒捣碎填于猪肚内，并在肚内留适量水分，
将肚的切口用线缝后投入锅内，加适量水、葱段、姜片、盐、茴香、料酒，用文火炖熟即成，
佐餐食用。
功效：温中化湿，行气消胀。适宜于脾虚湿滞所致之腹胀者。
(3)草果羊肉汤
原料：草果5g，羊肉500g，豌豆80g，青萝卜200g，姜、香菜、盐、醋、胡椒粉适量。
制法：羊肉切成小丁，青萝卜洗净也切成小丁，豌豆洗净，姜剁成细末。将草果、萝卜
丁、羊肉丁、豌豆同入锅内加水适量，先用武火烧开，后改用文火，加姜末炖约I小时至肉
熟烂，加入盐、醋、胡椒粉和香菜末调味即成。
功效：益脾暖胃除胀。适宜于脾胃虚弱所致之腹胀者。
(4)陈皮油淋鸡
原料：陈皮30g，花椒15g，雏公鸡l只，花生油、佐料等各适量。
制法：将鸡收拾干净后用绍酒、盐、五香粉拌匀抹于鸡身内外，入盆加葱、姜、花椒上
笼蒸熟取出，再放人卤水锅内卤至上味，捞出晾干；锅置中火，加花生油烧七成热，放人陈
皮条炸至深色捞出，再放入鸡滚一下，提起鸡，舀油不断淋鸡至黄色即成。然后将鸡切成长
条块，摆盘淋上麻油即可，佐餐食用。
功效：健脾助运。适宜于脾虚所致之腹胀者。
(5)参芪鸽肉汤
原料：党参20g，黄芪20g，山药30g，净白鸽l只，盐、调料适量。
制法：将鸽肉切块，放沙锅中，加党参、黄芪、山药、盐、调料和适量水，文火炖煮50分钟，肉熟后饮汤食肉。隔日1次，连用l0天。
功效：益气健脾，补中和胃。适宜于脾虚所致之腹胀者。
(6)豆蔻煨肘
原料：白豆蔻l5g，大枣50g，冰糖lO0g，猪肘l000g。
制法：捣碎白豆蔻，用纱布袋装好，扎口；大枣洗净；猪肘除尽残毛，洗净，用开水烫
净；取50g冰糖炒成浓黄色糖汁；将猪肘、白豆蔻药袋、大枣、冰糖汁、冰糖同置沙锅中，
加水适量，武火烧开后，撇净浮沫，用文火炖煨至肘熟烂，即成，佐餐食用。
功效：健胃助消化行气。适宜于脾胃虚弱所致之腹胀者。
(7)良姜香附蛋糕
原料：高良姜6g，香附6g，鸡蛋5个，淀粉l5g，葱花50g，花生油l30g。
制法：高良姜、香附烘干研为极细末，鸡蛋打人碗内搅匀，人药末及葱花、淀粉，再加
少许盐、味精和适量的清水，搅匀，油入炒锅，烧至六成熟，改用小火，舀出油30g，倒入
蛋浆，倒人油在蛋浆上，盖好锅盖焖l0分钟，换面再焖2分钟即成，当点心吃。
功效：温中散寒，行气消胀。适宜于胃寒所致之腹胀者。
(8)陈草蜜膏
原料：陈皮lO0g，甘草50g，蜂蜜适量。
制法：将陈皮、甘草洗净，水浸泡透，小火煎煮约20分钟，滤取汁液，如此反复煎煮，
取汁3次，合并3次所得药液，再用小火煎熬成膏。人蜂蜜适量，煮至沸，待冷装瓶，每次
用1汤匙，开水冲服。
功效：补中益气，行气消胀。适宜于气滞所致之腹胀者。
(9)橘络玫瑰花茶
原料：橘络3g，玫瑰花3g。
制法：将上药洗净，用沸水冲泡，焖片刻。代茶，频频饮用，可连续冲泡3～5次，当日饮完。
功效：疏肝理气解郁。适宜于肝郁气滞腹胀者。
(10)枣肉鸡内金饼
原料：大枣肉250g，生姜30g，鸡内金50g，面粉500g，白糖适量。
制法：先将生姜煎汤，枣肉捣烂，生鸡内金焙干研细末，共和入面，作成小饼，烘熟。
每次吃2～3个，每日2～3次，连服l周。
功效：健脾化食消胀。适宜于脾虚食滞所致之腹胀者。
5．中医辨证调摄
(1)饮食积滞证
主症：脘腹胀满，食后加重，嗳气则自觉舒服，便后胀痛减轻，食欲不佳，夜卧不宁。
舌苔白厚，脉滑。
治法：消食导滞，行气消胀。
方药：保和丸加减(山楂l5g，神曲10g，法夏l0g，茯苓l0g，陈皮l0g，连翘5g，莱菔子10g)。
(2)湿热蕴结证
主症：胸闷腹胀，头晕身重，无饥饿感，食后身体发热，口中淡而无味，小便黄少，大
便稀而不爽。舌苔黄腻，脉滑数。
治法：清热利湿，佐以芳香化浊。
方药：中满分消丸加减(厚朴l5g，枳实10g，茵陈15g，栀子15g，陈皮10g，法夏10g，
茯苓l5g，泽泻10g，白术10g，猪苓10g，车前子l0g，大腹皮l0g，甘草5g)。
(3)肝郁气滞证
主症：脘腹胀满，遇恼怒忧郁则加剧，嗳气则舒。舌红，苔薄，脉弦。
治法：疏肝解郁，理气除胀。
方药：柴胡疏肝散加减(柴胡l0g，白芍l0g，陈皮10g，川芎10g，枳壳l0g，香附10g，
炙甘草5g)。
(4)脾胃虚弱证
主症：食则饱胀，腹满喜按，不思饮食，面色萎黄，倦怠无力，大便溏薄。唇舌色淡，
苔白，脉细弱。
治法：健脾益气，佐以导滞。
方药：香砂六君子汤加减(党参l5g，白术15g，茯苓10g，木香10g，砂仁15g，法夏
10g，陈皮l0g，炙甘草5g)。
6．推拿按摩
(1)自我摩腹：仰卧，双腿屈曲，腹部放松，用手掌的大鱼际肌在脐周先逆时针旋转摩
腹200下，再顺时针摩腹200下，使腹内有温热感。每日按摩l次，7次为l个疗程。
(2)他人按摩：仰卧，术者立于受术者右侧，以左手拇指、食指抵至幽门穴，右手拇指
点按阑门穴，同时揉按，以指下气动为度。然后左手按幽门穴不动，右手拇指、食指分点梁
门穴，点揉约半分钟。接着左右手同时向下移动，改左手拇指、食指点按梁门，右手拇指、
食指点按滑肉门，双手同时滑动揉拨约3分钟，感觉到指下逐渐软散，肠鸣气动，然后沿足
阳明胃经下推。接着双手中指点章门穴，向中问拢拨1分钟，再分推期门穴，然后术者双手
由剑突向下推运至神阙穴，使上脘、中脘、下脘穴有温热感。如此反复操作3遍后结束，每
日按摩1次。
7．针灸
(1)针刺：选穴可以考虑内关、足三里、天枢、下巨虚、中脘。针刺手法选平补平泻。
针刺得气后施以艾灸，针刺部位感温热即可，以免烫伤。留针30分钟。维生素8。足三里封闭可促进胃肠功能恢复，效果好。
(2)耳穴：选择交感、大肠、小肠、胃。将王不留行子贴附在胶布块中央，然后贴敷在
相应的耳穴上进行按压。
8．敷脐疗法
用盐半斤炒热，布包熨脐腹，冷后再炒热敷脐。或用独头蒜l个，栀子3枚，盐少许捣
烂，摊纸上贴脐。也可用中药玄明粉20g，小茴香3g，研末混合，将药放置纱布袋内，袋两
边缝上绷带，捆于脐上。每l2～24小时换药l次，一般3—4次可奏效。
g．足疗
用温水洗脚后，刺激双足底部的胃、小肠、结肠、肛门等反射区的血液循环，从而加强
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