体力年龄自测

    [自测]
    “体力年龄“或许会使你感到惊奇，但它却能反映实际健康状况。一个人的年龄与其在体力上反映出的衰老程度不是绝对能划等号的。生活中常有这种现象：有的人已经年过半百，但仍然精神矍铄，体力旺盛，其心脏功能就像一个25岁的小伙子：有的人虽然年纪轻轻，却已未老先衰，如同一个年过80的垂暮老人。这充分说明人的实际年龄与体力年龄并不是一回事。
    若要问到你的体力年龄是多少，恐怕能够回答的人就不多了。有没有办法测定一下自己的体力年龄呢7有。你只要做下面10套动作，并按规定标准计分，然后根据lO套动作的总分查对体力年龄表，就可以得知自己的体力年龄了。下面的测验请你按要求做并选择符合你的实际情况的答案。
    (1)体前屈弯腰动作(试验身体柔软程度，见图1)
 
    完成情况——
    A手不能碰地
    B手指尖能碰地
    C手握拳头能碰地
    D手掌能瞬间碰地
    E手掌能紧紧按在地上
(2)背后上下拉手(试验关节灵活性，见图2)完成情况——
A．不管左臂在上部，还是右臂在上部，两手在背后都不能互相接触到
    B．有一侧能做到两手指尖相接触
    C．有一侧动作能做到两手接触
    D．两侧动作均能做到两手指尖相接触
    E．两侧动作均能做到两手相握
 
(3)俯卧撑(试验臂力，见图3)
完成情况——
女性：
  A．不能完成动作    B．只能做1次
  C．能做2次    D．能做3次
  E．能做5次以上
男性：
  A．不能完成动作    B．能做5次
  c．能做10次    D．能做15次
 
  E．能做20次以上
(4)单腿下蹲(试验腿力，见图4)
完成情况——
A．不能完成动作
B．只有一条腿能下蹲
C．两条腿都能下蹲
D．只有一条腿下蹲后能站起
E．两条腿都能下蹲后再站起
 
(5)仰卧起坐(试验腹肌力量，见图5)
完成情况——
A．不能坐起
B．揪住裤子才能坐起
c．肢稍微拾起，鼓一下劲才能坐起
D．能按正确姿势坐起
E．两脚掌着地，两膝支起来之后仍能坐起
 
(6)背肌动作(试验背肌力量，见图6)
完成情况——
女性：
  A．坚持不到3秒
  B．能坚持3秒以上
  C．能坚持lO秒以上
  D．能坚持15秒以上
  E．能坚持20秒以上
男性：
  A．坚持不到5秒
  B．能坚持5秒以上
  C．能坚持lO秒以上
  D．能坚持20秒以上
  E．能坚持30秒以上
 
(7)原地跳高(试验瞬间爆发力，见图7)
    完成情况——
女性：
  A．跳起高度不到20厘米
  B．跳起高度达20厘米以上
  C．跳起高度达28厘米以上
  D．跳起高度达40厘米以上
男性
  A．跳起高度不到30厘米
  B．跳起高度达30厘米以上
  C．跳起高度达38厘米以上
  D．跳起高度达45厘米以上
  E．跳起高度达55厘米以上
 
(8)180°转体跳跃(试验灵活性，见图8)。说明：将报纸折成两折，置于地上，双脚一前一后跨在报纸两边，然后跳起并转体180°落地后成面朝后的姿势：再跳起并转体，还原成面朝前的姿势。这个动作就叫180°转体跳跃。
完成情况——
A．在30秒内跳跃次数不满25次
B．在30秒内跳跃次数达25次以上
C．在30秒内跳跃次数达30次以上
D．在30秒内跳跃次数达35次以上
E．在30秒内跳跃次数达40次以上
 
(9)双足横跳(试验敏捷性，见图9)。说明将报纸折成两折，置于地上，两腿并拢站在报纸的一侧，然后双腿同时左右来回横跳，看30秒内能跳多少次。    
完成情况——
A．跳跃次数不满25次
B．跳跃次数达25次以上
c．跳跃次数达30次以上
D．跳跃次数达35次以上
E．跳跃次数达40次以上
 
(10)立卧撑(试验耐力及综合体力，见图lO)。说明：一组动作包括：
    (1)预备姿势直立。(2)两腿并拢下蹲，双手扶地。(3)两臂支撑身体，两腿向后蹬直，用脚尖着地。(4)脚尖蹬地，双腿向前收拢，还原成下蹲姿势。(5)直立，还原成预备姿势。规定男性做20组，女性做10组。
完成情况——
A．不能按规定数量完成动作
B．做完动作后，上气不接下气，胸部难受
C．做完动作后，气喘吁吁，说话困难
D．做完动作后，呼吸较为急促
E．做完动作后，无异常感觉
 
    [评分]
    评分规则：
    每题A记1分，B记2分，c记3分，D记4分，E记5分。做完10套动作之后，根据计分标准将各套动作的得分相加，算出总分，再查对下表，即可得知你的体力年龄。
你的总分——
体力年龄——
 

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