睡眠质量自测
(1)入睡时间：
1分：很快能人睡(15分钟内)
2分：稍长时间入睡(15—30分钟)
3分：相当长时间入睡(30～60分钟)
4分：很难入睡(60分钟以上)
(2)夜里觉醒(如有
[自测]
(1)入睡时间：
1分：很快能人睡(15分钟内)
2分：稍长时间入睡(15—30分钟)
3分：相当长时间入睡(30～60分钟)
4分：很难入睡(60分钟以上)
(2)夜里觉醒(如有觉醒注明次数)
1分：从来不醒
2分：醒后立即能睡
3分：醒后过很长时间才能睡
4分：醒后再难人睡
(3)早晨醒来情况
1分：一直是同样时间醒
2分：比平时醒得稍早
3分：远比平时醒得早
4分：夜里几乎没有很好睡
(4)睡眠状态
1分：夜里睡得很好
2分：夜里睡得比较好
3分：说不上好坏
4分：睡得比较差
5分：几乎就没很好睡
(5)做梦情况
1分：一宿没有梦
2分：好像做过梦
3分：做了很长时间的梦
4分：整夜都在做梦
(6)早晨醒时身体状态
1分：比平时还好
2分：与平时相似
3分稍感疲劳不适
4分：很疲劳
(7)早晨醒时精神状态
1分：神清气爽
2分与平时相似
3分：情绪稍差
4分：情绪很坏
(8)影响睡眠因素
1分：完全没有
2分：仅有环境因素
3分：思虑过多、辗转反侧
4分：兴奋、不安、焦虑
(9)白天身体状态
1分：比平时要好
2分：与平时很相似
3分：稍感疲劳不适
4分：疲乏、全身无力
(10)白天精神状态
1分：神清气爽
2分：与平时无大区别
3分：情绪稍差
4分：情绪很坏
(11)服用安眠药的情况
1分：从不服用安眠药
2分：偶尔使用安眠药
3分：经常使用安眠药
4分：离开安眠药睡不着觉
[评分]
将以上各项得分相加。
你的总分
21分以下睡眠状况良好
22—30分为轻度失眠，
3l一38分为中度失眠，
39—45分为重度失眠。
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