[自测]
身体素质包括平衡性、敏捷性、柔软性、爆发力、持久力和臂力等六个
方面。它是身体健康与否的重要标志。你想知道自己的身体素质如何吗?这
里介绍一套测验方法,可供你白测之用。
请根据下列题目的要求完成各动作。
(1)平衡性测验(15分)
要求:双手叉腰、闭目,抬高一条腿,独立30秒,
不能移动位置。再另换另一条腿测验(图1)。
(2)敏捷性测验(10分)
要求:坐在椅子上,双手叉腰,用脚尖的大脚趾触地
(如图2),在10秒内使两腿张开闭合20次。
(3)柔软性测验(两套动作各10分)
要求:前屈动作必须双手伸到脚面以下16厘米(图
3),后背接手动作必须以大拇指相接为标准(图4)。
(4)暴发力测验(15分)
要求:原地并足跳远,男子为200厘米:
女子为150厘米(图5)。
(5)持久性测验(10分)
要求:捏鼻屏息,男子为46秒:女子为30秒。
(6)臂力测验(三套动作各10分)
要求:俯卧撑男子为18次,女子为10次(图6)。腹肌运动男子为30
次.女子为20次(图7)。握力(使用握力器)男子左手为45千
克,右手为52千克:女子左手为38千克,右手为45千克。
[评分]
评分规则:
按要求做完每一项测验后,根据每项测验括号的分数给自己打分,对完成动作要求相差甚远的项目不记分,接近要求的项目按比例酌减,只有全部按要求完成的项目才可得满分。再把各项得分累加起来,统计总分。
你的总分——
80-100分:优,表明你的身体素质很好。
60—79分:良,你的身体素质还可以,但应经常锻炼。
59分以下:差,你的身体很衰弱,应每天按本测验的项目要求训l练。
相信一个月下来你的得分就会升高许多。
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