六招帮您远离“脊”病

如今，由于移动电子设备的普及和工作强度的不断增加，出现大量的低头族、久坐族，常常会因为长时间低头、弯腰屈背而导致肌肉韧带慢性劳损、椎间盘退变加速，容易患上如颈椎病、颈性眩晕、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎骨关节炎等脊柱常见病，严重影响生活和工作。如何远离“脊”病，让生活更健康，应注意以下六个细节：

伏案弯腰把握度 避免长时间伏案工作、弯腰负重等；不宜久坐；不宜在床上看书、看电视；不宜长时间打麻将、钓鱼等。生活中避免使用蛮力，弯腰取物时，应先保持上身直立再下蹲取物。少做弯腰用力，特别是腰椎旋转时弯腰的动作。

枕头床垫选合适 不合适的枕头会使得颈椎处于悬空状态，不利于局部肌肉、韧带及关节囊的放松；过软的床垫因自身的重量压迫而形成四边高、中央低的状态，会增加了腰背部卧侧肌肉的张力，将导致局部肌肉韧带平衡失调，从而直接影响脊柱本身的生理曲线，长年如此将加速脊柱的退行性变。因此，选择高低合适的颈椎枕和软硬适中的床垫，使脊柱得到充分的休息，在工作时它才能够挑起“大梁”。

防寒保暖莫受凉 贪凉使身体受寒，影响局部血液循环，加速脊椎周围组织变性。同时，感冒受凉容易出现咽喉炎症，周围组织的炎性水肿很容易诱发颈椎病症状的出现，或使病情加重。

情志舒畅好心态 人的精神状态与发病有关，还与疾病的康复密切相关。长期的精神紧张，背部肌肉长时间不能得到放松，在肌肉张力左右不等的状态下，高张力侧肌肉的收缩，常常会导致头晕、头痛、项背疼痛等症状出现。

锻炼保健强脊柱 不同的脊柱疾病，应在医师指导下进行科学锻炼。如果日常腰背酸痛，检查无大碍的，最简单易行可靠的锻炼方式就是“小燕飞”。俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂，腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作。可锻炼背部肌力，增强脊柱稳定性。

推拿理疗别盲目 中医推拿、理疗在预防和治疗脊柱疾病的过程中有着不可或缺的作用。但所有的治疗都应当经诊断明确后才能合理选择。日常出现颈肩腰背痛时，应学会初步判断疼痛时的症状程度，如果出现放射性疼痛、麻木、头晕或自己无法判断的疼痛时，应及时就医，切忌盲目“按一按”。

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