从常见现象学健康智慧

养生就是保健，就是让我们每天的生活上档次，有质量。这方面，中国传统的养生经验十分丰富，从两千多年前的

古医学著作《黄帝内经》，到流传在乡间的谚语格言，无不体现出中华民族在养生保健方面的大智慧。健康长寿先

要说说身边的一些现象。

女性比男性长寿 据报道，在全球各地的百岁老人中，有一个共通之处就是：95%以上都是女性。为什么女性长寿？

如果说具体的原因，可以找很多，但根本的原因就是女性比男性更关爱自己。女性有了不适就嚷嚷，就会去医院，

让她们避免了许多风险。我是内科医生，就诊病人中大约70%是女病人。有统计表明，男性去看医生的频率要比女

性低28%。而且，女病人比男病人听医嘱。我曾参加很多次广场咨询活动，来保健咨询的女性最多。

小病小痛反而活得久 许多平时经常上医院的，经常病怏怏的，反而活得更久。有慢性病的患者有非常强的自我保

健意识。一有症状，就上医院，稍感不适，就会注意休息。所以，虽然体弱，却可以歪歪斜斜活过九十岁！

英年早逝太多了 许多原本体壮如牛的壮年汉子，却突发急病先去了。关键是麻痹大意，仗着身体好，去拼搏、熬

夜、应酬，结果过劳而死。讲这些是为了印证古人所说的一句话：寿夭休论命，修行本在人。人的寿命长短，在于

你本人是否有自我保健的意识。有了自我保健的意识，就有了养生保健的法宝。

乱用保健品猛于虎 俗话说：是药三分毒。据统计，我国每年因药物不良反应住院的病人达250万，在住院病人中，

每年约有近20万人死于药物不良反应。药源性死亡人数是主要传染病死亡人数的10倍以上。中药也是药，也有几分

“毒”。由于广告的狂轰滥炸，把“补肾壮阳、温补肾虚”弄得家喻户晓，许多人胡乱服用补药，这不是中医学的

理念，是有害健康的；还有冬虫夏草也并非神药，现在许多病人盲目服用，不仅效果达不到，还破费甚巨，实在是

不值得。古代皇帝中，康熙是长寿的，但他不服补药。据说他57岁时，颌下有几根白须，有大臣献上滋补肝肾的乌

须丸，康熙说“多此一举”，笑而拒之。

少食长寿，贪食折寿 古代医书中，有关饮食养生的内容很多。而许多经验，都讲节食。节食，不是不吃东西，而

是调控节制饮食的质量与数量。古人说“夜饭减一口，活到九十九。”若要安，常带三分饥和寒。临床上发现，许

多急性胰腺炎、胆石症急性发作、心肌梗塞、脑溢血，大多与暴饮暴食、饮食过量有关。贪食、多食折寿，少食长

寿。

注意饮食不要过量，要做到进食后腹部不胀，不闷，不气短。晚上口不干，口不苦，口不黏，不打呼噜，不流涎。

白天头脑清醒，口气清新，没有疲惫感，工作效率高。

偏咸偏荤不利健康 江苏淮安楚州区曾是食管癌、胃癌的高发地区，后来有关专家对此进行了5年的干预，恶性肿瘤

的发病率也随之稳步下降。中国营养学家建议每人每天食盐不超过6克。整天大鱼大肉，那肯定受不了。我国著名

心血管专家洪昭光在讲这个道理的时候，常常举例说，人共有28~32颗牙齿，其中犬齿4颗，能撕咬，用来吃肉；门

齿8颗，用来切蔬菜水果；磨牙16颗，用来磨五谷杂粮。也就是说，吃肉的牙少，吃菜的牙多。所以，人的饮食结

构应该是荤素搭配，以素为主。高脂肪、高蛋白质的饮食让我们的身体受不了，于是造就了无数肥胖儿、脂肪肝。

尤其是许多30多岁的青年人，已经挺起了啤酒肚，这是很危险的。

步行是最经济、最有效的运动 生命在于运动，步行是古老的，也是最经济、最简单、最安全、最有效的运动方式

。研究表明，糖尿病运动组的发病率比不运动组减少30%~50%。现在有不少的上班族，上下班不坐车，改成走路或

骑车上下班，这不仅可以健身，保持好身材，还能够愉悦身心，提神醒脑，使人精神抖擞，神采奕奕。那么如何步

行才是科学的呢？每天快走两次，每次2000米；中间可以间歇2次；速度以每分钟100步左右为宜；时间在30~45分

钟。走后不气喘，不心慌，不头晕，不大汗淋漓，要浑身舒坦，第二天不觉得累。这就是适度。

没病也要定期体检 中国一本古老的医书《难经》上说过这样的话：“上工治未病，中工治已病”。另一本中医经

典著作《黄帝内经》上也说过类似的话，说“圣人不治已病治未病”。所谓的未病，是指疾病尚未形成影响时的病

。

说到体检，有人会说，我身体很好，每天锻炼，不需要体检。我诊治过两个肿瘤患者，都是看上去身体非常健壮的

男性。一位是山东人，每天坚持锻炼，身体也很好，但不明原因的腹泻持续一年，结果发现肠癌已经肝转移；一位

是无锡人，身体也很好，爬山时年轻人都赶不上，但上腹部隐痛持续大半年，结果发现是胃癌晚期。还有人认为天

天吃保健品，应该不会生病，其实不早期发现疾病、治疗疾病，就是泡在人参汤里也救不了命的。送给老人保健品

，不如送张体检卡，让老人做一次细致的健康检查。

平常心才长寿，攀比心最折寿 养生先养心，这是中国传统的养生理念。养心，就是调整心态，尤其是日常生活的

心态，是一种世界观、价值观、荣辱观、幸福观。心态好，就长寿，心态不好，就生病。唐代大诗人白居易活了74

岁，远远超过了李白和杜甫，尽管他体质很弱，但心态很好，所以长寿。

人在愉快时，机体分泌有益的激素、神经递质，有些酶的活性也增加。这些物质可以增加神经的兴奋性，调节脏器

的功能，增强体质。所以说，开心也是药。

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