避免职场过劳的12种方法

    身体长时间处于压力下不堪超负荷的劳心又劳力“身心耗弱”状态，加上缺乏及时休息和足够的体力补充，可以说是“慢性疲劳症侯群”累积所造成的，是职业病的一种。
 

    对于职场上兢兢业业的上班族而言，主管重视工作内容的绩效、工作环境的噪音及无形的压力、同事间的瑜亮竞争，而工作时间必需轮值夜班或加班超时工作，如果没有适时释放压力与身心灵调适，严重的话有导致猝死的可能。
 

    猝死实际的死因，大多会表现在“急性循环系统疾病”，即为“心脏病”与“脑血管疾病” 的急性发作。日本公众卫生研究所曾对日本的“过劳死”现象，做过详细研究，从预防角度列举了过劳症状和因素：
 

    一、时间因子
    1．一天工作10小时以上、加班时间多；
    2．夜班多，或工作时间不规则，星期天或假日也上班；
    3．晚上10时或者12时以后才回家；
    4．单程通勤时间占2小时以上；
    5．经常出差、超时间的工作，或享受狂热工作；
    6．工作调动、工作变化、工作升迁、工作量增多。
 

    二、体能因子
  1．头痛、胸闷、食欲不振、没胃口、肠胃障碍；
  2．肩颈僵硬酸痛、腰酸背痛；
  3．有高血压、糖尿病病史，肝功能异常、心电图异常；
  4．体重突然变化大；
  5．记忆力减退、注意力难集中；
  6．早发性秃头、不断的掉发、发量减少或发线后移；
  7．觉得有衰老感、初老症状。
 

   三、习惯因子
   1．不吃早餐、用餐时间不固定、一餐抵两餐；
   2．宵夜取代正餐；
   3.喜欢吃油炸食品；
   4．常常晚间聚餐、饮酒；
   5．一天喝5杯以上咖啡；
   6．一天吸30支以上香烟；
   7．酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
   8．最近几年，即使运动也不流汗；     
   9．自我感觉身体良好，坚持不看病；
   10．几乎没休闲活动与感兴趣的嗜好。     
 

    四、情绪因子
    1．常因一点小事就烦躁和生气；    
    2．暴躁、易怒、悲观及负向思考；
    3．疲劳但失眠，常苦闷睡眠品质差；
    4．经常感到疲倦，忘性比记性好；    
    5．自我期许高，并且容易紧张者；
    6．最近工作频失误，与同事不和、人际关系变坏。
    既然生活与工作的压力无法豁免，即时的身心放松就显得格外重要：健康规律的生活态度，均衡优质的饮食、把握品质的睡眠习惯、持之以恒的有氧运动、随时简易的放松小技巧、休闲日接近阳光与大自然的洗礼，能让体力处于充电饱满的状态，都能让你放轻松及释放压力。

    一、透过“饮食”减少压力因子
    1.限量摄取饮食中的饱和性脂肪，多增加摄取促进肠胃健康富含纤维的蔬果，以及秉持正确的减重方法。
    2．限制含咖啡因的食物，好比可乐、咖啡等，若日常生活中过量摄取咖啡因，可能导致失眠及睡眠品质的干扰。
    3．不要抽烟、限制饮酒量及方式。
    4．适时补充维生素，维生素c及综合维生素B群，可以减轻疲劳、有助于细胞修复及体能恢复、促进代谢等功能，但需参考健康指示用量，注意不要过度摄取。
    5．重视正餐的重要性，尽量定时定量摄取均衡饮食。避免吃入过度的精致化或碳水化合物食品，虽然这些食物能够快速补充能量，但也会使自己处于敏感易怒、情绪不稳、压力增加的状态。
    6、不要过度摄取加工面粉及注意饮食中“钠”的含量。
 

    二、透过“运动”减少压力因子
    1．心跳速率的公式：220减年龄×60％，80％之间。
    2．一开始运动时，让心跳保持在最大限度的60％处，之后逐渐增加至最大限度的80％。
    3．每星期至少运动三次，目标是每天保持做20~30分钟运动；将运动时间排入每日作息表中，也是督促自己持续下去的好方式。也可以每天把握日常机会多走路、爬楼梯，或上下班时提早一站下车走到目的地，就能轻易累积每天30分钟的运动量。
    4．游泳和骑脚踏车是较不费力的运动，可作为一个开始规划画中度运动计划的方式。
    5．可以将运动时间设定在下班后、或晚餐前的30分钟空档，一方面可趁机消除整天累积的压力，另一方面能够降低食欲，对希望维持身材有所助益。     
    6．持之以恒运动，才能够增强心肺功能，促进血液循环，让养分和氧气顺利运送至细胞中。不但促进肌肉细胞与能量代谢，还可避免过度的脂肪造成高血压、心脏病、糖尿病等相关疾病。

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