缓解压力睡好觉

  现实生活中，很多高三学生由于考前的紧张复习，既没有足够的睡眠时间，也没有很好的睡眠，有的甚至还常常失眠。那么，高三学生怎样才能睡好觉呢？

    积极缓解心理压力

    据调查表明，学习任务重、频繁的考试及竞争压力大是影响高三学生睡眠的主要因素。另外，一些家长对孩子的期望值高，经常当着孩子的面唠叨着“高考”，加上有的学生渴望自己能考上一所名牌大学，这也无形中给考生增加了心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。因此，专家建议：高三学生要根据自己的实际，坦然面对高考，尽量放下心中的包袱，学会自我解脱，避免过度紧张或焦急不安。特别是对于失眠的考生来说，更应积极调整好心态，以减轻失眠而带来的心理压力。同时，要科学系统地安排日常的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率；并建立有规律的起居生活，尤其是在睡前一小时内，不要做难度大的习题或思考一些太深入而易引起情绪波动的问题。还要指出的是，老师和家长要尽可能为考生创造一个安静、协和的学习环境，淡化考试气氛，不要整天唠叨着“高考”，更不可对考生施加过分的压力。这一点对减轻考生的心理负担有很大意义。

    认真提高睡眠质量

    我们知道，时间不足当然影响睡眠，但时间充足而睡眠质量不高，同样达不到恢复体能之目的。比如，有的考生晚上睡的时间不短，可是白天仍感到困乏，这就涉及到一个睡眠质量的问题。研究证明：深度睡眠可以提高人的睡眠效率，让人在短时间内获得良好的休息。考生如何做到这一点呢？专家建议：学生千万不要从书桌直接上床——放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为，人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，需要有一个过度、缓冲的过程。所以，在看完书后至睡觉前，应该让大脑放松5分钟左右，可做做体操、踢踢腿、扩扩胸，活动活动手脚，使思维放松下来。不爱运动的考生，可以洗一个热水澡，这样考生也能睡得好、睡得实。还要注意：少数考生为了提精神，在晚上食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料，这会使深度睡眠受到不良的影响。故在晚上尤其是睡觉之前，不要食用这些东西，以免睡眠质量被打折扣。

    合理调节睡眠时间

    复习迎考是不平常的日子，但无论学习压力多大，功课多紧，每天的睡眠时间也不能低于6小时。当然，睡的时间长短，关键是看第二天起床后的精神状态：精神好，表示睡眠质量佳，时间合适；若是精神不好，说明睡眠质量差，时间则需要调整。因此，专家指出：高三学生应该学会调节自己的睡眠，尽可能保持应有的睡眠时间，让疲惫的大脑及时获得休息的机会。首先要养成良好的作息时间，通常来说，能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点（最好不要超过12点），这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于进入甜美的梦乡。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。但午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。另外，应注意一些“细节”：如睡觉的时候宜向右侧卧，睡衣应该宽松且面料质地柔软，被子不要盖得过厚等，这些对促进良好睡眠也很有好处。
 

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