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  • 仿生运动 防病养生

  • 来源: 作者: 时间:2018-09-12 10:00:05
  • 核心提示:仿生运动是一种原生态的运动方式,长期坚持可以强身健体。有不少人对这种运动情有独钟,也受益不浅。仿猫走路 猫走路四只爪子的落脚点几乎在一条直线上,呈一字形。人走猫步的时

    仿生运动是一种原生态的运动方式,长期坚持可以强身健体。有不少人对这种运动情有独钟,也受益不浅。

    仿猫走路 猫走路四只爪子的落脚点几乎在一条直线上,呈一字形。人走猫步的时候,对会阴部有明显刺激,而会阴部的会阴穴是任、督二脉的交会点,刺激此穴可增强肾功能,保护前列腺、膀胱等。另外,走猫步时形成较大幅度的扭胯,有利于改善盆腔血液循环,可预防和减轻前列腺炎的症状,改善女性盆腔充血,防治便秘、痔疮等肛肠疾病。走猫步的步子不要过大或过小,以自己身高的45%为步幅最佳,每步行走3秒钟左右。

    仿龟爬缩颈 乌龟四脚爬行,且爬行时频繁伸缩脖子。人类模仿乌龟爬行,可大大减轻脊柱负担,对脊柱有保护作用。不停伸缩脖子可改善颈部血液循环,防治颈椎病、椎基底动脉供血不足等导致的头晕、头痛、颈项强直等,长期坚持对防治脑供血不足、脑功能衰退有明显效果。模仿龟爬时最好双手戴手套,四肢爬行速度要放慢,每爬一步用5秒左右,同时做伸缩颈运动,伸脖子和缩脖子都要尽量做到极限,速度也宜慢,每次伸缩时间控制在10秒左右。

    仿企鹅摇摆行走 企鹅行走时左右摇摆,缓慢而笨拙。研究发现,人类若按企鹅左右摆动的“钟摆式”走路,上肢和下肢都会绷得很紧,这对四肢血液循环及肌肉有很好的刺激作用。身体随步伐左右摆动,可增强人体的平衡能力,这种有节律的刺激反射到脑部还可激活脑细胞、增强记忆力,预防脑萎缩、老年痴呆、帕金森氏病等多种疾病。练习企鹅摆时要双臂夹紧、两腿绷直,迈步时脚尖向外,呈外八字,膝盖不能弯曲。左脚迈出时,身体要跟着向左侧摆动,右脚迈出时,身体亦向右侧摆动,每迈一步保持4秒左右,每天练习15~20分钟。

    仿螃蟹横行 众所周知,螃蟹是横着走的。人的大腿内侧有一处肌肉群,由于长期直立行走使这个肌肉群逐渐衰退,引起膝关节疼痛、腿部肌肉疼痛等。模仿螃蟹横行可使这块肌肉群不断拉伸和收缩,加速气血流通,能有效缓解腿部肌肉及关节疼痛的症状。同时横行还会牵拉扭动腰部肌肉,有助于锻炼腰力。学螃蟹横行时,双脚自然并拢,左脚向左迈出一步,与肩同宽,右脚从身后绕到左脚的左边站稳,然后左脚从身前绕到右脚的左侧,与右脚距离大约一步,保持与肩同宽即可。每迈一步3秒左右,不要过快,以免摔倒。

    仿长颈鹿转颈 双手前伸如同扶桌子,踮脚,绷紧双腿,头颈用力向上转动。此动作能锻炼脊柱下部,改善支气管功能。

    仿熊抖腿 一只脚牢牢站稳,另一只脚抬起脚后跟,两只脚交替轻轻抖动。同时,双手带动肩部前后摆动,与腿部动作协调一致。每天做数次,可以加快血液运行。

    仿蝗虫跷腿 将身体俯卧,双肘弯曲,双手贴在胸部下方的床板上,接着上身仰起,双脚并拢并尽量抬高,缓慢进行3次腹式呼吸,每天数次。仿飞蝗跷腿这一动作尤其适合女性锻炼,它能刺激与子宫、卵巢有关的神经,对痛经、月经失调和妇女贫血症有一定疗效。

    仿兔下蹲 下蹲,双腿叉开,手掌扶地,踮脚,来回摆动腿部,带动臀部运动。此法对治疗便秘有益。

    仿孔雀弯腰 弯腰,骨盆尽力向后突出,双手前伸齐腰高,胯骨先左后右扭动,同时脚跟交替抬起。此法有益于消化器官和生殖系统。

    仿驼瑜伽 双手放在腰间,双膝跪地,然后慢慢地把上身向后仰,仰至快要不能支撑时,就用双手握住双脚的踝部,保持这种后仰姿势,以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部肌肉得到充分运动,预防脂肪沉积,有利于减肥。同时,由于腹部绷紧刺激了肠道,对预防便秘也有一定效果。

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