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  • 床上多做点这事好过去健身房

  • 来源: 作者: 时间:2017-02-17 09:53:50
  • 核心提示:1床上锻炼腹部方法
    身体朝上,伸展背部,绷直双腿,慢慢抬起双腿,感觉腹部紧缩,双腿在空中停留一段时间,然后缓慢放回原地。注意在抬升双腿的过程中吸气,放下双腿的时候呼气。该组动作

    1床上锻炼腹部方法
    身体朝上,伸展背部,绷直双腿,慢慢抬起双腿,感觉腹部紧缩,双腿在空中停留一段时间,然后缓慢放回原地。注意在抬升双腿的过程中吸气,放下双腿的时候呼气。该组动作重复15次。
    2床上锻炼臀肌方法
    身体朝上,弯曲双腿,双脚平放在床上,双臂挨着身体两侧。臀部缓慢抬离床面,在空中停留1到2秒,然后缓慢回到原处。该组动作重复15次,如果感觉到臀部有燃烧感,说明动作有效。
    3床上增强腿部肌肉方法
    身体侧躺,腿部绷直,抬起上面的一条腿,然后缓慢放下,注意保持上腿悬空,避免和下面的腿接触。该动作重复15次,然后换一边侧躺重复。
    4床上增强手臂力量方法
    在床上叠放几个厚垫子,伸展身体,呈斜直线状,双手放在垫子上,进行俯卧撑运动。该组动作重复15次。
    5床上全身锻炼方法
    身体右躺,右手撑住脑袋,左手放在左胯上,抬起左腿,朝身体前方伸展、弯曲。注意你的胯部应仍保持侧躺姿势,膝盖悬空,不要接触床面。该组动作进行30秒,然后换一边重复。
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    俗话说,想成为一个魅力的女人,凹凸有致是硬件,风情万种是刚需。魅力离不开凸凹有致的身材,没有人会觉得胖子会有气质、会有回头率,因此爱美的女性绝不会允许自己有赘肉。

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