猴戏养心术

新的一年，大家养生不妨从“心”开始。因为新年冬春交替之际也是心血管病的多发季节，此外，不少人的精神也有待调整，大家都希望能精神焕发地迎接新年，所以这个时候最适合习练“猴戏”健身！中医经典著作《黄帝内经》中说，“百病生于气”。习练五禽戏中的猿戏（猴戏）之后，人会感觉心平气和，情志畅通，气血协调，情绪改善之后自然有利于血压的控制和心血管系统的健康。

猿戏有两个手形：猿钩和握固。

猿钩要五指撮拢，屈腕。握固者的大拇指要压在无名指指根内侧，其余四指握拢。猿钩好理解，但乍一听“握固”这个词，很多人可能觉得陌生。实际上，我们每个人都会做，而且是天生就会。早在成书于春秋战国时期的《老子》第五十五章中便已有“握固”的记载：“含德之厚，比于赤子……骨弱筋柔而握固。”这里的“赤子”指的就是婴儿。那么，婴儿是怎么握固的呢？心细的人会发现，婴儿握拳的时候大拇指永远都是向内的，即被其他手指包裹着的。这种握法在很多古籍中皆有记载，比如《道枢·众妙篇》中说“握固者何也？吾以左右拇指掐其三指之文，或以四指总握其拇，用左右手以拄腰腹之间者也。”《诸病源侯论》则介绍的更为简单：“两手各自以四指把手拇指。”国家体育总局推出的四套健身气功中，除了五禽戏的“猿摘”，易筋经的“青龙探爪势”、“卧虎扑食势”以及八段锦的“攒拳怒目增气力”等招式中均有握固的手法。

那么，这个动作到底有什么保健作用呢？晋代著名中医药养生家葛洪在其所著的《抱朴子》一书中便概括了这个动作的养生功效——握固守一。即身心安静，阴阳相合。中医学理论也提出“肝主握”，经常握固有助于对肝的保健，从中医理论来说，春与肝相对应，新春伊始是养肝的好时节，所以这个时候习练这种健身运动对养肝也是很有好处的。此外，握固的时候我们的拇指与中指交汇的地方便是中医所指的劳宫穴，这个穴位五行属火，具有清心火，安心神的作用。所以养肝宁心不妨试试握固。

猿戏由猿提和猿摘两个动作组成。猿提有按摩心脏，改善脑部供血的作用，动作要领是：两手置于体前，十指撑开快速捏拢成猿钩，肩上耸，缩脖，手上提，收腹提肛，脚跟提起，头向左转，头转回，肩放松，脚跟着地，两手变掌下按至腹前，再做右势，注意动作步骤，重心上提时先提肩，再收腹提肛，脚跟提起，重心下落时，先松肩，再松腹落肛，脚跟着地，以膻中穴为中心含胸收腹，缩脖提肛两臂内夹，形成上下左右的向内合力，然后再放松还原。

猿摘对于经常感到神经紧张、精神抑郁的人有防治作用。掌变勾手是摘桃动作，勾手变握固是握桃动作，握固变掌是托桃动作。应把握的重点是：猿提动作的手型在掌、钩和握固三者之间进行变换，掌变勾手时动作要稍快。动作要领是：模拟一只猴子在树林里摘桃，退步画弧，丁步下按，上步摘果，眼先随右手，当手摆到头右侧时，转头看右前上方，臆想发现树上有颗桃，然后下蹲，向前跃步，攀树摘果，变钩速度要快，握固收回变掌捧桃左手下托，下肢动作是，左脚左后方退步，右脚收回变丁步，右脚前跨重心上移再收回变丁步。

习练猿戏除了有利于养心神和心血管系统的保健之外，由于猿戏过程中经常出现耸肩、缩脖、转头、扭腰等动作，因此对于上班族特别是长期伏案工作的人有更多的保健作用，有助于预防颈椎病、腰椎病和腰腿痛等疾患。

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