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  • 猴戏养心术

  • 来源: 作者: 时间:2017-02-09 13:48:03
  • 核心提示:新的一年,大家养生不妨从“心”开始。因为新年冬春交替之际也是心血管病的多发季节,此外,不少人的精神也有待调整,大家都希望能精神焕发地迎接新年,所以这个时候最适合

    新的一年,大家养生不妨从“心”开始。因为新年冬春交替之际也是心血管病的多发季节,此外,不少人的精神也有待调整,大家都希望能精神焕发地迎接新年,所以这个时候最适合习练“猴戏”健身!中医经典著作《黄帝内经》中说,“百病生于气”。习练五禽戏中的猿戏(猴戏)之后,人会感觉心平气和,情志畅通,气血协调,情绪改善之后自然有利于血压的控制和心血管系统的健康。

    猿戏有两个手形:猿钩和握固。

    猿钩要五指撮拢,屈腕。握固者的大拇指要压在无名指指根内侧,其余四指握拢。猿钩好理解,但乍一听“握固”这个词,很多人可能觉得陌生。实际上,我们每个人都会做,而且是天生就会。早在成书于春秋战国时期的《老子》第五十五章中便已有“握固”的记载:“含德之厚,比于赤子……骨弱筋柔而握固。”这里的“赤子”指的就是婴儿。那么,婴儿是怎么握固的呢?心细的人会发现,婴儿握拳的时候大拇指永远都是向内的,即被其他手指包裹着的。这种握法在很多古籍中皆有记载,比如《道枢·众妙篇》中说“握固者何也?吾以左右拇指掐其三指之文,或以四指总握其拇,用左右手以拄腰腹之间者也。”《诸病源侯论》则介绍的更为简单:“两手各自以四指把手拇指。”国家体育总局推出的四套健身气功中,除了五禽戏的“猿摘”,易筋经的“青龙探爪势”、“卧虎扑食势”以及八段锦的“攒拳怒目增气力”等招式中均有握固的手法。

    那么,这个动作到底有什么保健作用呢?晋代著名中医药养生家葛洪在其所著的《抱朴子》一书中便概括了这个动作的养生功效——握固守一。即身心安静,阴阳相合。中医学理论也提出“肝主握”,经常握固有助于对肝的保健,从中医理论来说,春与肝相对应,新春伊始是养肝的好时节,所以这个时候习练这种健身运动对养肝也是很有好处的。此外,握固的时候我们的拇指与中指交汇的地方便是中医所指的劳宫穴,这个穴位五行属火,具有清心火,安心神的作用。所以养肝宁心不妨试试握固。

    猿戏由猿提和猿摘两个动作组成。猿提有按摩心脏,改善脑部供血的作用,动作要领是:两手置于体前,十指撑开快速捏拢成猿钩,肩上耸,缩脖,手上提,收腹提肛,脚跟提起,头向左转,头转回,肩放松,脚跟着地,两手变掌下按至腹前,再做右势,注意动作步骤,重心上提时先提肩,再收腹提肛,脚跟提起,重心下落时,先松肩,再松腹落肛,脚跟着地,以膻中穴为中心含胸收腹,缩脖提肛两臂内夹,形成上下左右的向内合力,然后再放松还原。

    猿摘对于经常感到神经紧张、精神抑郁的人有防治作用。掌变勾手是摘桃动作,勾手变握固是握桃动作,握固变掌是托桃动作。应把握的重点是:猿提动作的手型在掌、钩和握固三者之间进行变换,掌变勾手时动作要稍快。动作要领是:模拟一只猴子在树林里摘桃,退步画弧,丁步下按,上步摘果,眼先随右手,当手摆到头右侧时,转头看右前上方,臆想发现树上有颗桃,然后下蹲,向前跃步,攀树摘果,变钩速度要快,握固收回变掌捧桃左手下托,下肢动作是,左脚左后方退步,右脚收回变丁步,右脚前跨重心上移再收回变丁步。

    习练猿戏除了有利于养心神和心血管系统的保健之外,由于猿戏过程中经常出现耸肩、缩脖、转头、扭腰等动作,因此对于上班族特别是长期伏案工作的人有更多的保健作用,有助于预防颈椎病、腰椎病和腰腿痛等疾患。

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