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  • 运动养生方式之用脚跟走路

  • 来源: 作者: 时间:2017-02-04 12:34:45
  • 核心提示:中医学认为,人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人在走路时若能用脚后跟,就会刺激肾经穴位,达到健身延寿的目的。用脚后跟走路有以下几种方法:1.前进和倒走法身体要自然直立,头要

    中医学认为,人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人在走路时若能用脚后跟,就会刺激肾经穴位,达到健身延寿的目的。用脚后跟走路有以下几种方法:

    1.前进和倒走法

    身体要自然直立,头要端正,下巴内收,双目平视;上体稍为前倾,臀部微翘,两胸成平夹角90°外展。两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆动,呼吸要自然。

    2.前进后退法

    进三退二,动作要求及要点同前。向前走三步,后退两步,也可左右走,或前后左右走。在室内、室外均可进行。

    3.下楼梯锻炼法

    身体自然直立,头要端正,下巴内收;上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90°外展。两脚脚尖翘起,直膝,精神集中,目视楼梯台阶,依次左右脚上下迈步,这种练习力度较大,主要适合于中青年人。老年人身体好,手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”,但必须注意安全,有家属在旁陪练则更好。

    4.改步锻炼法

    平时走路用脚跟走,散步时有意识地用脚尖着地,两者交替进行。这样既能调节情趣,又能提高锻炼效果。

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