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  • 运动养生五法

  • 来源: 作者: 时间:2017-02-04 12:31:01
  • 核心提示:著名日本养生家西胜造先生,在研究总结古今、东西方医学文献及民间疗法的基础上,经过20多年的酝酿和实践,创造出一套健康法,被人们称为“西氏健康法”。该法在日本流行

    著名日本养生家西胜造先生,在研究总结古今、东西方医学文献及民间疗法的基础上,经过20多年的酝酿和实践,创造出一套健康法,被人们称为“西氏健康法”。该法在日本流行数十年,依然深受欢迎。现将其中最有影响力的养生五法介绍给大家。

    1.睡平板床

    原则上应直接睡在光滑、平直的床板上,如果不习惯,则垫被要尽可能薄一些。姿势宜仰卧,床板宜硬而平,开始不适应,逐步就会习惯。作用:睡平板床全身能真正安静休息,矫正脊椎小关节紊乱,增加肺活量,减轻对心脏的压迫,促进肾功能。

    2.枕木枕

    用半圆形的木头作枕头(也可用陶瓷或其他硬质材料),半径为本人无名指的长度。 将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上(脖子的软部),而不要垫在硬骨部位。开始每天可只枕10~20分钟 (开始时可垫几层毛巾),习惯之后,整晚枕之也能熟睡。作用:通过枕硬枕头,能增强肌肉张力,防治颈椎病。

    3.金鱼运动

    仰卧于平板床上,身体呈一条直线,双脚并拢,脚板尽量往膝盖的方向扳直,双手交叉放在颈下。然后,以这个姿势将身体水平地扭动,就像金鱼在游动一样,扭动时两膝不要向上弯曲,一次做2分钟。作用:能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能,预防脊椎侧弯,增强胃肠蠕动。

    4.毛管运动

    仰卧在平板床上,颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举,足底尽量保持水平。抖动时不要只动脚,而是用力抖动大腿来带动脚。时间以2分钟为基准,做5分钟也可以。作用:对消除疲劳、恢复体力有显著效果,并有助于各种疾病的预防和恢复。

    5.背腹运动

    身体挺直,重心落在尾骨上,身体左右摇晃,脊柱左右倾斜的同时,腹肌也收缩、松弛交替。以来回为1次,一分钟50次左右,做10分钟即可。作用:能加强腰背肌的力量,同时可缓解腰痛及椎间盘脱出。

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