十二段锦疗法

十二段锦疗法，因其全部动作均采用坐式，故称“坐式八段锦”。

临床应用：适合于慢性、虚弱性疾病的调摄。如神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等。

练习方法：

1.盘坐，两手握固。置于大腿上，上身挺直，含胸拔背，闭目存神，排除一切杂念。

2.接上式，先叩齿36响，然后两手十指交叉，抱于后颈，两手掌紧掩耳门，以鼻慢慢呼吸9次，呼吸极微细，不得有任何声响。

3.接上式，两手移食指叠中指上，然后先左后右用力滑下，弹击脑后，使耳中咯咯有声，左右各24响，共48响后，放下两手仍握固。

4.接上式，低头扭颈向左右交替侧视，两肩亦随之左右摇摆，各24次。

5.接上式，以舌搅动口腔上下左右。使津液满口，鼓漱36次后，分3次缓缓咽下，同时，随着咽下之汨汨声，两目内视，以意将所咽下之津液送至脐下丹田。

6.接上式，以鼻吸满气后，闭气，用两掌相搓至极热，分别摩搓两后腰36次，同时以鼻缓缓呼气，两手摩腰毕仍握固。

7.接上式，以鼻吸满气后，闭气，同时存想心头之火，下烧脐下丹田，至丹田觉热，仍以鼻缓缓出气。

8.接上式，两手曲肘，先以左手带肩如转辘轳般转36圈，然后右手亦如此作36圈。

9.接上式，放开盘腿，向前平伸，两手十指交叉，翻掌向上，如举重石般用力托过头顶，腰身一齐用力上耸，然后叉手回落头顶，再用力上托，共9次。

10.接上式，两手前伸，扳两脚底，俯身低头如做礼拜状12次，仍收腿盘坐，两手握固。

11.接上式，如第五式般鼓漱咽津2次。

12.接上式，闭气存想脐下丹田中热气如火，然后以意运气过肛门，提肛，使热气上升后腰、背脊、后颈、脑后至头顶，又从额上至两太阳穴，耳根前、两面颊，降至喉下、心窝，回至下丹田，至全身皆热。

注意：本疗法须闭气之各节，凡高血压、食道静脉曲张、青光眼、脑动脉硬化、肝硬化之伴有门静脉高压者，均不相宜。

本疗法各导引动作，幅度须由小渐大，量力而行，不可用力过猛。早晚2次为宜。

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