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  • 秋季锻炼五注意

  • 来源: 作者: 时间:2017-01-17 14:29:40
  • 核心提示:秋天锻炼,由于气候变化及个人情况与条件各异,因此,在锻炼中会出现许多特殊问题。而这些问题都是参加锻炼时所要多加关心和需要解决的,应当引起注意。顺应气候变化 秋季日温差变

    秋天锻炼,由于气候变化及个人情况与条件各异,因此,在锻炼中会出现许多特殊问题。而这些问题都是参加锻炼时所要多加关心和需要解决的,应当引起注意。

    顺应气候变化 秋季日温差变化大,早上凉风习习,中午阳光普照,傍晚清风阵阵,半夜寒气逼人。因此参加健身运动时,必须注意气温的变化,要随着气温变化增减衣服和准备活动的内容,特别是在深秋时节更要注意防止运动损伤。运动量和运动时间要逐渐增加,不可加得太快、太多。

    根据个体情况进行锻炼 青少年正处在生长发育期,在安排运动项目时,要注意形式的生动活泼,少作单调及静力活动,活动时间宜短,并应以速度性练习为主,少安排耐力性及力量性训练。中老年人锻炼时,应避免进行紧张激烈、用力过大过猛或讲究速度的运动。骤然前顿、后仰或弯腰等都应少做,适宜的项目是散步、健身跑、太极拳、气功、保健操或放松体操等。在锻炼时要认真观察心率、脉搏等情况,如发现有头痛、食欲不振、睡眠不佳、体力不支等情况时,要及时暂停锻炼。凡有发烧疾病、内脏疾病急性发作期、出血倾向的患者,均不适合于参加锻炼。

    宜早动晚静 秋季锻炼应做到动静结合,以早动晚静为要。早晨,动的锻炼以打太极拳等为最佳项目。太极拳提倡“心静无杂念,用意不用力”,非常适合于中老年人。晚上,可进行静养打坐锻炼。静坐最好是在就寝之前,时间长短要视自己的能力而定,循序渐进,逐步提高。

    要做好准备活动 准备活动的目的在于逐渐提高中枢神经的兴奋性,克服机体活动的生理惰性,为正式活动做好准备。准备活动能使平时闭合的毛细血管逐渐开放,增加肌肉中营养供给,从而提高肌肉的弹性。准备活动还可以提高关节韧带的机能,增强韧带的弹性,使关节腔内滑液增多,防止肌肉和韧带损伤。准备活动的时间和内容要根据锻炼的项目决定。

    注意秋炼的卫生保健 一般在运动后半小时至40分钟再吃饭,饭后要休息一个半小时至两个小时再参加运动。运动期间不宜大量喝水,因为喝水过多,不仅影响运动效果,而且还会增加胃、心脏、肾脏等内脏器官的负担。运动后不应立即洗冷水浴或游泳,因为运动时身体表面皮肤毛孔扩张,热量大量散发,如用冷水刺激,容易引起感冒。

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