踢毽子 利腿脚

踢毽子是我国民间传统的体育活动，深受广大体育爱好者的喜爱，它是一项全身的运动，不仅要用腿脚，而且还要用腰协调配合，且上肢也要随同自然摆动，使整个身体协调性加强。常踢毽子的人，身心畅快，步履轻盈。这项运动还对腰腿痛等慢性病有良好的疗效，对心脏也可起到很好的锻炼作用。

常见踢毽子方法

盘踢法 一脚支撑，另一脚抬起，大腿向外转动，膝关节随着外张，小腿向上摆起。用踝关节发力，以腿的内侧踢起下落的毽子，踢时注意向上用力，使毽子垂直向上。以同样的方法，用另一只脚踢毽子。初学者可用手将毽子垂直抛起，踢一次后用手接住反复练习，熟练之后，可连续踢几次，接住一次，直到踢几百次。

磕踢法 一腿支撑，另一脚抬起，小腿自然放松，用膝盖上方将毽子垂直磕起，大腿不可内含、外张，要保持正对身体的姿势。练习时，先用手抛出毽子，抬起脚将下落的毽子垂直磕起，高不过下颌，然后用手接住，如此反复，直到熟练为止，练习时要注意左右交替进行。

拐踢法 一腿支撑，另一腿的小腿发力向体后斜上方抬起，以脚外侧将毽子踢起，大腿要放松。基本同盘踢法，也是一踢一接的方法，左右交替进行。熟练之后，可将盘提、磕踢、拐踢结合起来练习。

绷踢法 一脚支撑，另一脚前抬，大约与身体成150度的夹角。小腿向上提起，以踝关节发力，脚尖绷起，将即将落地的毽子用脚尖绷起。初学绷踢的方法与盘踢一样，练习时，要左右脚交替进行，熟练之后，可将四种方法结合起来进行。等将四种基本方法练熟后，可进行花样踢法，如里盘外拐、跳盘踢等。

踢毽子注意事项

踢毽子的场地要平坦，环境幽雅，不要在行人或车辆来往的街道上踢。踢毽子前要做准备活动，如压腿、弯腰、踢腿等。最好穿运动服，或宽松、柔软的衣服，但裤口要紧点，以免妨碍踢毽子。鞋以平底的运动鞋为宜。

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