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  • 痔防治操

  • 来源: 作者: 时间:2017-01-13 14:32:28
  • 核心提示:第1套,预备式:仰卧位,全身尽量放松双手重叠放在小腹上。第1节:吸气腹部鼓起,呼气腹部回收塌陷,反复作8次。第2节:两腿交叉,臀部及大腿用力挟紧,肛门缓缓用力收缩上提,持续2~3秒钟左右,放

    第1套,预备式:仰卧位,全身尽量放松双手重叠放在小腹上。

    第1节:吸气腹部鼓起,呼气腹部回收塌陷,反复作8次。

    第2节:两腿交叉,臀部及大腿用力挟紧,肛门缓缓用力收缩上提,持续2~3秒钟左右,放松还原。反复作8次。

    第3节:吸气腹部塌陷,同时肛门收缩上提,持续3秒,呼气还原。呼气腹部鼓起,同时肛门放松,持续3秒,吸气还原。交替作8次。

    第4节:屈膝两脚跟靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部支撑,骨盆抬起,同时收缩上提肛门。待续3秒,放松还原。反复作4次。

    第2套,预备式:两脚交叉坐于床边。

    两手叉腰起立,同时收臀挟腿。肛门收缩上提,待续5秒钟,放松还原。两手叉腰起立,足尖跳起,收臀夹腿,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,放松还原。反复作4次。

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