跑步伤膝盖吗

1、跑步伤膝盖吗

瑞典的一项研究却发现,跑步不会伤膝盖,反而有益于关节健康。在这项研究中,研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步,另一组人则不运动。核磁成像技术显示,跑步者的软骨健康得到明显提升,这表明跑步有利于关节健康。

骨科医师表示,跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤,人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成,使其更健壮。波士顿大学医学院的流行病学家表示,人到了一定的年纪,比如40岁,软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病,每周以适当速度跑步5-6次,软骨和关节将会非常健康。

其实,跑步伤不伤膝盖,取决于你是否用适当的方式来跑步,和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出,跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至,跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群,延缓膝盖退化速度,不用靠补品,年老时仍有健康强壮的膝盖。

跑步伤膝盖吗

2、跑步的好处

2.1、保持良好体形:跑步几乎能比任何其它运动燃烧更多的热量,持续性跑步还可增加体内肌肉含量,减少脂肪含量,保持良好形体。

2.2、缓解压力和焦虑:有跑步习惯的人通常会明显地感觉到有良好的释放压力能力,能更加沉着镇定,精力更加集中,敢于面对问题,跑步还非常有助于充填能量,获得充沛精力对付高压环境。

2.3、保持骨骼健康:人体在30岁以后骨密度每年以0.75%～1%的幅度减少,骨骼健康需要外部压力,骨骼还具有更重要的“用进废退”的原理,跑步这种自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

2.4、战胜心脏疾病:跑步对预防和治疗心脏疾病主要有四大理由:降低血压;减少患糖尿病的危险;提高高密度脂蛋白胆固醇;有助于减掉多余脂肪。

3、跑步腿会变粗吗

3.1、一种错觉,只是假象

很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了,我告诉你,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过一周腿马上减小到原来状态,或者跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程。

3.2、强度不对

高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉(比如百米冲刺,快速跑),造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪,短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得结实,因为他们都是做的无氧运动,才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细,因为大部分是有氧运动。

3.3、姿势不对

决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势,和从小养成的习惯密不可分。跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗。

跑步伤膝盖吗

怎样跑步最有益于健康
1、落地缓冲

正确的跑步动作应该是脚后跟先落地,之后再整个脚掌全落地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

2、摆臂

摆臂时,只要记住前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。

3、抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。

4、呼吸

一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

5、心率

一般来说,最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%左右。

跑步伤膝盖吗

早上跑步能减肥吗
早上跑步能减肥。有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。另外,人的血压在早上比较高,容易出问题。其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。

人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果--“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。

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