有效缓解痛经的三个经典瑜伽动作

很多痛经的女性都有宫寒，一到冬天自然界也寒冷，寒上加寒，痛经这毛病到冬季又加重了。宫寒的女性朋友们可以尝试吃一些暖宫的食物，配合做这三个瑜伽动作，可以很好的缓解痛经。

中医理论认为，女性体质属阴，若腰腹部或下半身衣著不保暖，受寒气侵袭，会形成“宫寒”现象，也就是子宫受寒，容易出现腰腹不适、手脚冰冷、月经不调、经痛等症状。特别是生理期时，若受寒易使子宫异常收缩，导致经痛加剧、经血排除不顺，长期可能增加子宫内膜异位、子宫肌瘤等妇科疾病的风险。

拒绝倒立!生理期做瑜珈减轻不适

近年来，做瑜珈保养子宫的风气盛行，但多数女性担心生理期做瑜珈会妨碍经血的流畅性，自行中断练习。不过，养身瑜珈老师Sisii表示，只要避开头下脚上的倒立式、犁锄式和肩立式动作，预防经血逆流，生理期做瑜珈也能帮调节情绪和缓解经痛。

针对让许多女性深切痛恨的经痛问题，冬天除了热敷腹部，Sisii养身瑜珈老师建议可在安静的晚上，一边听著轻音乐，一边做婴儿式、猫式伸展操、蝴蝶式的动作，放鬆因天冷而紧绷的情绪和神经肌肉，更重要的是驱除宫寒、温暖子宫，减轻经痛。

【动作1 婴儿式】

弯膝跪下坐在脚跟，前额触地，双臂伸直于耳朵两侧，保持姿势，深吸深吐。

【动作2 猫式伸展操】

弯膝跪下坐在脚跟，双手缓慢往前滑至瑜珈垫前方，抬高臀部，胸口著地，放鬆骨盆紧张肌肉，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

【动作3 蝴蝶式】

坐下将双脚放地面上，双脚呈菱形，脚底板相对，膝盖外侧放置瑜珈砖，头部和上半身都放鬆于地板上，后背放瑜珈枕或瑜珈铺巾，两手放在腿外侧，放鬆休息。下腹不舒服处可热敷。

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