8种简单运动让你远离“腰突症”

注意运用正确的游泳姿势，并且游泳池水温不宜过低，在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

可俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。

每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

每天退步走40～60分钟。

走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下。重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。

每天早晚各一次。

仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。

每天早晚各一次，每次10～15分钟。

仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚，使脊柱过屈。

反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

因此运动常见不多介绍。

每天早晚各一次，每次做10～20个。

身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。