• 中医养生社区:淄博|北京|杭州|泰安|济南|青岛|滨州|东营|潍坊|通化
  • 东方养生
  • 您当前的位置:首页 > 东方养生 > 运动养生 > 正文
  • 四个普拉提腹部减肥动作 练出马甲线

  • 来源: 作者: 时间:2015-03-04 16:56:07
  • 核心提示:普拉提腹部减肥动作主要通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼,使脊柱变得柔软而有韧性,腹部肌肉更有力量,腹部脂肪减少,从而达到减脂健身的效果。

     普拉提是一种倍受运动学家推荐的运动,它主要是锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

      普拉提适合任何年龄,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是普拉提中最重要的训练之一,其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮,通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼,使脊柱变得柔软而有韧性。

      以下四个普拉提动作能有效锻炼腹部核心肌肉群,让你练出迷人的马甲线。自信迎接夏天。

      一、快乐单车

      功效:拉抻腹部的肌肉,重塑线条

      1、后背着地平躺,双手轻轻置于脑后,肘部向外。

      2、收紧肌肉,抬起头部和颈部,收起膝盖,让两条腿的膝盖都指向腹部。可以把所有压力都放在背部。

      3、腿部开始做蹬单车的运动,慢慢伸出你的右腿,直到几乎完全伸直。这个时候,要保证两脚离开地面大概60厘米。同时,开始摇摆你的上半身,即用右手的肘部去够触左腿的膝盖。

      4、保持这个姿势2秒左右(如图所示)。现在,换一个方向吧,慢慢收回右腿,让膝盖朝向腹部,同时伸出左腿,用左手的肘部去够碰右腿的膝盖。

      5、保持这个姿势2秒左右,然后交换。每组做20下,重复两组。

      NO!两肘一定要向外张开。运动时,不要出现低头和双手紧紧抱头的现象。

      二、踢腿练就平坦小腹

      功效:收紧腰腹间的肌肉

     1 后背着地平躺,两手垫于臀部下面,手心向下。

      2 两腿同时离地,直到和你的身体形成一个L形。

      3 慢慢放下你的左腿,当离地还有2厘米左右时,控制一下。

           4 重新抬起左腿,回复到原来的位置,同时,慢慢放下右腿,在离地面还有2厘米时控制住。(想像一下,你的双腿看起来就像一把正在运动的大剪刀。)

      5 每组做20下(中间不要有停顿),重复2组。

      小提示:双腿在运动的同时不要摇摆,为了更好地控制肌肉,双腿抬起和放下时要尽可能地放慢速度。

    (如果您认为转载内容侵犯了您的权益,请您来电(0533-7538787)声明,本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)

  • 相关文章:
  • 无相关信息
  • 延伸阅读:
  • 互联网药品信息服务经营许可证 国家编号:B-0101-0027-000031北京编号:(京)-经营性-2006-0022
    互联网医疗卫生信息服务审核文号:卫网审字[2001]第029号 中电商协团证字第TQ0142号 京ICP备11018379号
    Copyright©1999-2014 TH55.CN Inc. All rights reserved. 唐汉中医药网 版权所有