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  • 明星示范的三式瘦身瑜伽

  • 来源: 作者: 时间:2014-12-08 22:30:21
  • 核心提示:歌手林凡从小就爱运动,学习彼拉提斯5、6年时间后,现在也爱上瑜伽。平时若工作不忙,每周会做2天瑜伽、上2次健身房。在饮食控制上,她说晚餐尽量先喝汤、并少吃淀粉类、以蔬菜取代米饭等等,都是她饮食控制的方法。另外含糖的饮料几乎都不喝,偏好无糖的绿茶等,饮食也帮助她维持曼妙好身材。

     明星推荐的三式瘦身瑜伽:

      一、扭转

      Step1 双腿朝前采坐姿,上半身往头顶延伸、背尽量打直,双手往两侧平伸约与肩同高,双眼直视前方,深吸气预备。

      Step2 吐气,上半身往左扭转,带动双手也往左侧移动,下半身不动,注意不只是双手移动而要感觉腰部有扭转的感觉。再换边操作。左右各1次为1组,一共做5组。

     

      二、侧弯

      Step1 身体先向右侧躺,吸气后,以右手将身体撑起,左手往上延伸拉长伸展,注意头部、脊椎、双脚必须成一直线,右手位置约在右肩膀正下方。

      Step2 吐气使骨盆往下沉,但不接触地面,左手置于身体左侧,感觉右侧腰延伸拉长。重复做动作1至2,共5次后换边做,有助雕塑侧腰。

     

      三、游泳

     Step1 趴姿,双手约与肩同宽,朝头顶延伸、双脚自然放平并略张,吸气预备。

      Step2 吐气,先将双手双脚抬起离地,接着小口吸气,先将右手和左脚往上抬起。

      Step3 持续小口吸气,换将左手和右脚往上抬起,重复动作2至动作3直到吸满空气后,换成小口吐气重复动作2至动作3。重复操作5回合,可有助于锻炼全身曲线线条。

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