明星推荐的三式瘦身瑜伽:
一、扭转
Step1 双腿朝前采坐姿,上半身往头顶延伸、背尽量打直,双手往两侧平伸约与肩同高,双眼直视前方,深吸气预备。
Step2 吐气,上半身往左扭转,带动双手也往左侧移动,下半身不动,注意不只是双手移动而要感觉腰部有扭转的感觉。再换边操作。左右各1次为1组,一共做5组。
二、侧弯
Step1 身体先向右侧躺,吸气后,以右手将身体撑起,左手往上延伸拉长伸展,注意头部、脊椎、双脚必须成一直线,右手位置约在右肩膀正下方。
Step2 吐气使骨盆往下沉,但不接触地面,左手置于身体左侧,感觉右侧腰延伸拉长。重复做动作1至2,共5次后换边做,有助雕塑侧腰。
三、游泳
Step1 趴姿,双手约与肩同宽,朝头顶延伸、双脚自然放平并略张,吸气预备。
Step2 吐气,先将双手双脚抬起离地,接着小口吸气,先将右手和左脚往上抬起。
Step3 持续小口吸气,换将左手和右脚往上抬起,重复动作2至动作3直到吸满空气后,换成小口吐气重复动作2至动作3。重复操作5回合,可有助于锻炼全身曲线线条。
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