学温岚5步练就小翘臀

 　温岚是我们喜爱的歌手，她的身材是众所周知的绝妙，最近她在练就翘臀，摆脱掉“零号”身材后，温岚终于如愿以偿地练上了“电臀舞”，下面就是她分享的塑形方法，臀部丰满但是依旧保持细腰，赶紧来看看她的9个必杀技。

　　1.将健身变成习惯

　　为了练好舞，很多人会盲目地进行魔鬼训练，如每天贴墙站。温岚的宗旨是让健身成为生活习惯——当电梯和楼梯都在眼前时，她首选爬楼梯。爬楼梯时，她习惯用前脚掌登台阶，身体重心前倾，一次跨两阶.最后别忘了爬完楼梯后要舒展小腿，以避免肌肉在小腿上结块。

　　2.健身不得计划

　　“千万别问我下一周的计划是什么？”温岚坦言，她不做“计划分子”。“想到什么就去做什么好，别太勉强自己。”健身这事也一样，她从来不做健身计划表，兴致来时就练习TRX——全身抗拒力锻炼，这来源于美军特种部队训练的运动方式，眼下十分热门，它对空间几乎零要求。

　　在卧室、化妆间、健身房，哪怕是个小空间里都能随时进行悬挂训练，有门、柱子的地方就能派上用场。即便是在家里，在床边利用绳索也能练习倒立、悬挂。想练成翘臀不难，关键是有恒心。

　　3.骑马舞有助于拉伸线条

　　骑马舞对跳“电臀舞”很有帮助。跳好“电臀舞”的关键是骑马蹲裆式的功夫要强，练习的时候需要将臀部和大腿的肌肉夹紧，练得久了，臀肌会很痛。要坚持哦，这是练习“电臀舞”的基本功。温岚缓解臀肌酸痛的方法是跳《江南STYLE》。“总不能一直苦哈哈地练习骑马蹲裆式，跳跳骑马舞，放松心情不说，还能进一步拉伸臀部的肌肉线条呢，简直一举多得。”

　　4.电臀的升级版——搏击舞

　　温岚为了给演唱会带来更多的精彩，除了苦练人鱼线和腹肌外，更对电臀舞进行升级——搏击舞。原来的“电臀舞”强调上下左右全面扭动到位。有了“电臀舞”的基本功其实还不够，温岚还需要随时随地就地取材地进行练习，比如在空间不大的地方可以练习器械；或是直接将椅子换成健身球，重点突出腰腹的练习。

　　5.用椅子PK蝴蝶袖

　　如果将“电臀舞”理解成局部舞蹈就大错特错了，这种舞蹈会“牵扯”到胳膊。说到胳膊的练习，首先要告别蝴蝶袖。温岚的经验是做“椅子操”——道具是一把椅子。

　　背对着站在椅子前，双手反手覆住椅子的前端，两手与肩同宽;双脚合拢向前伸直，只以脚跟着地；手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部顺势向下，到最低点停约5秒，大腿和上身成90度，再以5秒的速度回到原姿势；一组10次，做4组。这组动作可锻炼三头肌，让肌肉变得更紧实。

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