久卧伤气适度运动是关键
核心提示： 古人云：“眠食二者，为养生之要务”。充足的睡眠既可以预防疲劳，也可以消除疲劳，从而对养生产生积极的影响。对此，很多人不禁要问，那是不是睡的时间越长对身体就越好呢?其实不然，喜卧、久卧或多卧会造成机体新陈
古人云：“眠食二者，为养生之要务”。充足的睡眠既可以预防疲劳，也可以消除疲劳，从而对养生产生积极的影响。对此，很多人不禁要问，那是不是睡的时间越长对身体就越好呢?其实不然，喜卧、久卧或多卧会造成机体新陈代谢下降，营养障碍，气血运行不畅，经脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。这也是中医所说的“久卧伤气”。
“气"的五大作用
中医所说的“气”是入体内活力很强、运行不息的精微物质，也是构成人体和维持人体生命活动最基本的物质。人体之气，一部分来源于父母的先天之精气，一部分来源于饮食中的水谷精气和存在于自然界的清气，它们通过肺、脾胃和肾等脏腑生理功能的综合作用而生成。
其作用贯穿于整个人体构成及日常活动，主要体现在以下五个方面：1．推动作用。激发和促进人体的生长与发育以及各脏腑、经络组织器官的生理功能，并参与血的生成与运行。津液的生成、输布与推动。2温煦作用。通过气化产生热量，使人体温暖，驱除寒冷。3．防御作用。可以护卫全身肌表、防御外邪入侵，同时也可以驱除侵入人体内的病邪。4。
固摄作用。对血、津液等物质的固护、统摄和控制作用。5．气化作用。主要体现在精、气、血、津液等各自的新陈代谢及相互转化。
久卧伤肺二脾、心、肾气
“气”对于^体来说是很重要的。倘若人们长时间躺在床上不动，气的运行就会变得缓慢，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，可导致肺气、脾气、心气、肾气不足，从而产生一系列的亚健康甚至疾病状态。
伤气累及于肺：中医认为，肺居上焦，为华盖，喜动而不喜卧。久卧，活动减少导致肺气虚弱，产生慢性咳嗽、气短、自汗等肺卫不固证。
伤气累及于脾：久卧导致脾的运化功能不良，生化之源不足，则会使胃纳不佳、消化减退，从而产生腹胀、便秘、乏力、形体消瘦等症状。此外，脾虚不运，痰湿内停，‘也容易产生腹胀、恶心、大便稀溏等症状。
伤气累及于心：中医认为，心肺同源。肺气不足则可产生心肺气虚。而心气不足，则心失所养，可产生心悸、气短乏力、失眠等症状。
伤气累及于肾：久卧之人，可引起肾气亏虚从而产生头晕耳鸣、腰膝酸软、牙齿松动、头发脱落、大小便失禁等症状。
调理气虚：运动、
饮食、穴位按摩
运动久卧，实际上意喻不动、少动。有些人不爱动，但是越不动，气就越虚。而运动的过程是机体和自然、外界的一个交流过程，在这个交流的过程中就会加强气的吸入和生成。夏季炎热，人们可选择每天上午九、十点以前或下午三、四点以后外出进行适度活动，让阳光充分照射后背和头顶，吸纳自然界当中阳气，如可选择散步、太极拳等。同时对于中风、晚期肿瘤、心衰等卧床的病人，在病情允许的情况下，家属也要帮助他们适当活动，如帮助病人翻身、活动手脚等。
饮食根据天人合一的五行养生方法，中医认为黄色、味甘的食物能够调养脾胃之气，所以脾胃不好，气虚的人可以适当多吃一些人参、山药等药膳，以及小米、南瓜、玉米、黄豆等食物。
穴位按摩俗话说，“常按足三里，胜吃老母鸡”。这也就是说长期按摩、拍打足三里穴位可改善气虚，提高人体免疫力。足三里位于位于外膝眼下四横指、胫骨边缘处。按摩时用拇指指面垂直用力于该穴位，向下按压，按而揉之。当产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。
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多睡则伤气少睡则伤身
我们常会有这样一种感觉，睡眠不足不精神，可是躺在床上睡了一天，也会感觉很疲惫。这就是“久卧伤气”最典型的表现。所以，不论多睡、少睡对人体来说都不好。而合理的睡眠时间是我们的养生保健的关键点。
人的一生，差不多有三分之二的时间在睡眠中度过，睡眠除了能使体力得以恢复外，还能提高机体的免疫功能，改善精神，增强记忆。从中医养生理论来看，睡眠与觉醒是阴阳交替的结果。中医经典《黄帝内经》指出，“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。特别是晚上11时至凌晨1时，即十二时辰中的子时，，此时阴气最盛，阳气衰弱；是一日之中最阴寒最黑暗的时候，此时人体进入睡眠状态，最能养神防病。如果此时仍兴奋忙碌，就会引起肝胆火盛，
产生皮肤粗糙，面部黄褐斑等疾病。现代医学研究也证实，人体激素的分泌，与时间有密切关系。晚上11时以后，人体的肾上腺素的分泌量最低，交感神经的兴奋性减低而迷走神经开始活跃，人的心跳、呼吸、血压也随之变化，此时的的免疫功能最低，如果不进入睡眠，容易感染各种疾病。从这个角度讲，白天睡懒觉，是不能弥补午夜不睡带来的损伤的。成年人应该有8小时左右睡眠，长期缺乏睡眠，每天少睡1个小时，死亡率会增加9％，可见“每天睡得好，八十不见老”的民谚是有科学道理的。
“气"的五大作用
中医所说的“气”是入体内活力很强、运行不息的精微物质，也是构成人体和维持人体生命活动最基本的物质。人体之气，一部分来源于父母的先天之精气，一部分来源于饮食中的水谷精气和存在于自然界的清气，它们通过肺、脾胃和肾等脏腑生理功能的综合作用而生成。
其作用贯穿于整个人体构成及日常活动，主要体现在以下五个方面：1．推动作用。激发和促进人体的生长与发育以及各脏腑、经络组织器官的生理功能，并参与血的生成与运行。津液的生成、输布与推动。2温煦作用。通过气化产生热量，使人体温暖，驱除寒冷。3．防御作用。可以护卫全身肌表、防御外邪入侵，同时也可以驱除侵入人体内的病邪。4。
固摄作用。对血、津液等物质的固护、统摄和控制作用。5．气化作用。主要体现在精、气、血、津液等各自的新陈代谢及相互转化。
久卧伤肺二脾、心、肾气
“气”对于^体来说是很重要的。倘若人们长时间躺在床上不动，气的运行就会变得缓慢，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，可导致肺气、脾气、心气、肾气不足，从而产生一系列的亚健康甚至疾病状态。
伤气累及于肺：中医认为，肺居上焦，为华盖，喜动而不喜卧。久卧，活动减少导致肺气虚弱，产生慢性咳嗽、气短、自汗等肺卫不固证。
伤气累及于脾：久卧导致脾的运化功能不良，生化之源不足，则会使胃纳不佳、消化减退，从而产生腹胀、便秘、乏力、形体消瘦等症状。此外，脾虚不运，痰湿内停，‘也容易产生腹胀、恶心、大便稀溏等症状。
伤气累及于心：中医认为，心肺同源。肺气不足则可产生心肺气虚。而心气不足，则心失所养，可产生心悸、气短乏力、失眠等症状。
伤气累及于肾：久卧之人，可引起肾气亏虚从而产生头晕耳鸣、腰膝酸软、牙齿松动、头发脱落、大小便失禁等症状。
调理气虚：运动、
饮食、穴位按摩
运动久卧，实际上意喻不动、少动。有些人不爱动，但是越不动，气就越虚。而运动的过程是机体和自然、外界的一个交流过程，在这个交流的过程中就会加强气的吸入和生成。夏季炎热，人们可选择每天上午九、十点以前或下午三、四点以后外出进行适度活动，让阳光充分照射后背和头顶，吸纳自然界当中阳气，如可选择散步、太极拳等。同时对于中风、晚期肿瘤、心衰等卧床的病人，在病情允许的情况下，家属也要帮助他们适当活动，如帮助病人翻身、活动手脚等。
饮食根据天人合一的五行养生方法，中医认为黄色、味甘的食物能够调养脾胃之气，所以脾胃不好，气虚的人可以适当多吃一些人参、山药等药膳，以及小米、南瓜、玉米、黄豆等食物。
穴位按摩俗话说，“常按足三里，胜吃老母鸡”。这也就是说长期按摩、拍打足三里穴位可改善气虚，提高人体免疫力。足三里位于位于外膝眼下四横指、胫骨边缘处。按摩时用拇指指面垂直用力于该穴位，向下按压，按而揉之。当产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。
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多睡则伤气少睡则伤身
我们常会有这样一种感觉，睡眠不足不精神，可是躺在床上睡了一天，也会感觉很疲惫。这就是“久卧伤气”最典型的表现。所以，不论多睡、少睡对人体来说都不好。而合理的睡眠时间是我们的养生保健的关键点。
人的一生，差不多有三分之二的时间在睡眠中度过，睡眠除了能使体力得以恢复外，还能提高机体的免疫功能，改善精神，增强记忆。从中医养生理论来看，睡眠与觉醒是阴阳交替的结果。中医经典《黄帝内经》指出，“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。特别是晚上11时至凌晨1时，即十二时辰中的子时，，此时阴气最盛，阳气衰弱；是一日之中最阴寒最黑暗的时候，此时人体进入睡眠状态，最能养神防病。如果此时仍兴奋忙碌，就会引起肝胆火盛，
产生皮肤粗糙，面部黄褐斑等疾病。现代医学研究也证实，人体激素的分泌，与时间有密切关系。晚上11时以后，人体的肾上腺素的分泌量最低，交感神经的兴奋性减低而迷走神经开始活跃，人的心跳、呼吸、血压也随之变化，此时的的免疫功能最低，如果不进入睡眠，容易感染各种疾病。从这个角度讲，白天睡懒觉，是不能弥补午夜不睡带来的损伤的。成年人应该有8小时左右睡眠，长期缺乏睡眠，每天少睡1个小时，死亡率会增加9％，可见“每天睡得好，八十不见老”的民谚是有科学道理的。
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