运动防治便秘

欧阳柳青

在日常生活中，常会有一些老年人及气虚体弱者排便困难，虽服药后可使大便顺畅，一旦停药之后，又依然如故，这并非大便干结的原因。对于体弱者及老年人来说，多数情况是由于气虚，胃肠活动能力弱，排便力量不足所造成的。要想从根本上解决问题，还应增强胃肠活动功能，运动健身方法对于改善便秘有一定效果。

    一、转臂摩肋

    仰卧，将两臂弯曲，将前臂分别紧靠两侧肋部，上下活动两臂，使臂与两肋摩擦，连续做10—20次，可解除排便困难。

    二、背手用力

    端坐，直腰，两臂交于背后，两手互握，用力向下，连续用力10一15次，可以治疗大便不通。

    三、吞津、揉腹

    清晨初醒之时，仰卧，以舌抵齿，自左至右搅动24次，再自右至左搅动24次，待口中津液渐多时，鼓漱10次，然后将津液分三次咽下，此名叫“玉龙搅水”。吞津之后，揉腹按腹30次。

  四、饭后散步、揉腹

  饭后散步，以双手按顺时针方向轻揉腹部。

    五、搓脚心

    沿脚弓凹陷的部位上下搓，可适当用力，连续搓45次，左右脚均做。

  六、便秘治疗操

    (1)两脚张开与肩同宽，脚尖朝外呈八字形。

    (2)双手放于腰际，上身挺直，两膝稍微屈曲，不超出脚尖为宜。

    (3)以肚脐为中心，将腰由左→前→右→后的顺时针方向转，尽量不要动及肩膀与膝关节。再同样由右→前→左→后转回。

    (4)腰部再次由左→下→右→上之顺序转。

    (5)再由反方向右→下→左→上转回。由步骤(3)到步骤(5)，反复20—200次，视个人身体状况加减运动量。

    练习此体操的时间，最好以早起、睡前及三餐中间来练习，应避免饱腹或空腹时练习。

    此外，患肠结核、大便有脓血、眩晕或贫血等，应暂停做此体操。

上述方法简单易行，每天坚持做，定会收到较好效果。上述做法对促进胃肠功能活动能力有很好的帮助作用，不仅有助于消化，也有利于排便，通过调动自身潜在的活动能力来达到治疗的目的，远非通便润肠药力所能比拟。当然，如果气虚的老年人在做此操的同时，适当服用一些补气的中药，效果会更佳。

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