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  • 运动处方助您降压

  • 来源: 作者: 时间:2007-01-08 21:02:24
  • 核心提示:体育活动对高血压的控制和治疗是有益的,坚持锻炼可增强心肺功能,降低心脑血管硬化的危险,预防和治疗骨质疏松等。  运动如何降压?  运动可以降低血压,已经被大多数研究人员所认可。最新研究认为,运动可以降低交感神经张

    体育活动对高血压的控制和治疗是有益的,坚持锻炼可增强心肺
    功能,降低心脑血管硬化的危险,预防和治疗骨质疏松等。

      运动如何降压?
      运动可以降低血压,已经被大多数研究人员所认可。最新研究认
    为,运动可以降低交感神经张力,使儿茶酚胺释放减少,或敏感性下
    降。同时可以引起血管顺应性改变和压力感受器敏感性增加,导致总
    外周阻力的下降。运动还可以降低血浆肾素和醛固酮浓度,减少肾素
    -血管紧张素-醛固酮系统的血管收缩和水钠潴留。长期运动可调整
    大脑皮层的兴奋与抑制过程,改善机体主要系统的神经调节功能,并
    消除高血压病的一些危险因素,如降低血脂、血液黏滞度、体重以及
    改变饮食习惯等,调节血液系统微循环,清除血液中胆固醇等物质,
    使血管保持应有的弹性,有效延缓和治疗动脉硬化的发生和发展,防
    止高血压病的加重。

      怎样运动才能降压?
      运动的不同方式对血压有不同的影响,降压关键在于科学合理的
    运动方案。有氧运动是目前公认的比较有效的降血压运动方式。
      有氧运动是指运动强度相对较低、持续时间较长、以有氧代谢为
    主要代谢形式的运动形式。这种运动往往是全身性的,以提高人体心
    肺功能为主要目的。常见的有氧运动包括散步、慢跑、爬坡、打太极
    拳、练气功、蹬功率车、游泳等。研究显示,一般高血压患者适当参
    加此类运动,60%左右的病人血压会下降或保持相对稳定。
      运动强度以中小强度为宜,运动时心率最好达到本人最大心率的
    60
    %~70%,一般40岁以下心率控制在140/分,50岁左右控制在1
    30
    /分,60岁以上控制在120/分以内。运动时间以每次3060
    钟为宜,中老年人运动时最好定时、定量并长期坚持。年轻人可适当
    加大运动频率,每周锻炼45次为宜。中老年人可视具体情况而定,
    一般每周34次,或隔日进行。开始运动量要小,锻炼时间不宜过长,
    应循序渐进,并根据病情和体力逐渐增加运动量。

      运动降压要注意什么?
      运动前应先检查身体,接受医生建议是否适合用运动疗法,然后
    根据运动处方开始进行运动疗法。在运动过程中防止伤害,安全第一,
    避免竞争性或使血压起伏较大的急停急起的运动,锻炼时要有意识地
    使全身肌肉放松,勿紧张用力,尽量不做憋气动作。在血压没有得到
    控制时或对锻炼还不适应时,注意不要做弯腰低头的动作,以免发生
    心绞痛、中风等意外。在实施运动处方过程中要定期检查,根据身体
    状况适当调整运动处方。
      高血压病的运动疗法是一种辅助治疗方法,非一朝一夕所能奏效,
    贵在坚持。需要指出的是,并不是所有的高血压患者均适合运动疗法。
    运动疗法对于WHO分级中的临界高血压、轻度和中度高血压效果较好,
    与药物治疗结合进行常能收到更好的疗效。中度以上高血压病或合并
    有靶器官损害,如左室肥厚、蛋白尿、肾功能不全等,要谨慎采用。
                        
    广州军区武汉总医院神经内科徐志鹏

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