• 中医养生社区:淄博|北京|杭州|泰安|济南|青岛|滨州|东营|潍坊|通化
  • 东方养生
  • 您当前的位置:首页 > 东方养生 > 运动养生 > 正文
  • 椅子健身预防骨质疏松

  • 来源: 作者: 时间:2007-01-08 21:02:24
  • 核心提示:从35岁到更年期,女性到了一个转折点。第一次面临体质下降的自然趋势是骨质流失,每年大约流失1%。如果不采取预防措施,那么你的骨密度会按通常的速度减少。在更年期后的第一个五年,通常你每年会失去1%~2%甚至更多的骨质,这是

    35岁到更年期,女性到了一个转折点。第一次面临体质下降的自然趋势是骨质流失,每年大约流失1%。如果不采取预防措施,那么你的骨密度会按通常的速度减少。在更年期后的第一个五年,通常你每年会失去1%2%甚至更多的骨质,这是采取预防措施的最关键阶段。

      下面这个健身法只要使用家里的椅子就能做到,首先靠前坐在椅子上,双脚平放在地板上,双肩舒展。两臂交叉,放于胸前,左手指尖碰到右肩,右手指尖碰到左肩。默数一二三四,用4秒钟起立:保持背部的挺直,身体微微前倾,然后慢慢地站起来。动作的力量应该全部来自腿部和臀部的肌肉,停顿1秒钟,默数一二三四,用4秒钟坐下,慢慢地回到起始姿势。不要一屁股坐到椅子上!要运用肌肉控制身体,轻触椅子边,然后继续做站起的动作。重复8次,即完成一套动作。休息大约1分钟,然后再做一遍这套动作。

      需要注意的是动作一定要慢,在站起来时,身体只是微微前倾,不要让膝盖超出脚尖的位置。不要屏住呼吸。

      这是针对身体多个部位肌肉的一种综合性训练。每周做23次,大腿部位的肌肉和背部、腹部以及臀部的肌肉会得到锻炼,这个动作还能改善平衡能力。    

       (王玉辉)《健康时报》

    (如果您认为转载内容侵犯了您的权益,请及时联系我们,本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)

  • 相关文章:
  • 无相关信息
  • 延伸阅读:
  • 互联网药品信息服务经营许可证 国家编号:B-0101-0027-000031山东编号:(鲁)-经营性-2016-0014 中电商协团证字第TQ0142号 京ICP备11018379号-2
    Copyright©1999-2019 TH55.CN Inc. All rights reserved. 唐汉中医药网 版权所有