五环养生 攻克亚健康(三)

  五环养生回春术的另一项核心内容就是五环养生操，五环养生操是通过对自然界普遍存在的螺旋运动的观察、体悟而创成的。通过肢体的螺旋、圆周运动，使人体各部位得到充分的按摩，使经络通畅、气血畅旺，从而使人体生理处于最佳状态。

养生健美操的五节动式

    预备式：双脚并拢，松静站立，做全身振荡。

    动作要领：将足跟抬起做上下有节奏的踮足动作。

    作用机理：足跟为肾经循行末端，通过踮足动作，不仅调节了肾经，全身关节、肌肉、内脏都振荡一遍，达到疏通全身经络气血的目的。

  1、龟缩蛙扑环

  动作要领：双腿微蹲，缩颈，双臂向前做游泳式环行状划弧，先划外环，后向内划环，按口令导引操作。

    作用机理：该式通过缩颈，旋臂大回环，可预防颈椎病和肩周炎。微蹲和身体前倾，自然扣裆，可增强膝关节韧性，同时提肛缩阴，可增强性腺功能和促进性激素分泌。

    2、飞架彩虹

    动作要领：双手从体前缓缓抬举至头上方，掌心相对，开始左侧弯腰、上肢紧随，同时双脚跟踮起，自然扣裆。随着音乐节奏反向右侧弯腰，上肢紧随，踮脚跟，扣裆，来回反复多次做腰身侧弯运动。

    作用机理：主要加强脊柱关节及韧带的柔韧性。中年以后特别是老年期，脊柱关节内的髓核萎缩，关节间隙缩小。一个加岁的人因每个體核的萎缩和关节间隙缩小，身高要比30岁时矮3-5厘米，致使脊柱周围软组织(肌腱韧带肌肉)十分松驰，脊柱的稳定性很差，容易造成腰部扭伤和腰间盘突出而引起严重疾病。同时，此法活动了上肢关节及胸大肌、肩周肌群；抬足跟，扣裆又强化了性腺功能。

    3、通天贯地

    动作要领：左脚向左前方迈一步，双手从头部向下导引，弯腰，同时双手体前贯下(掌心向下)至左腿足踝时翻掌起身，顺势将手抬起至头上，形成一个圆环，同时左脚跟抬起，扣裆。做毕再换右脚以相同方式进行操作。

    作用机理：打通全身关节，伸筋拔骨，增强关节、韧带、肌肉、肌腱的柔韧性，预防关节及软组织的老化，并使已老化的关节及软组织恢复正常功能。

    4、左右连环

    动作要领：左脚向左前方迈开，右手从下至后至上最后向前(连续动作)划弧，成为一个圆环，再换右脚向前迈步(走直线)；左手同右手一样，从下至后至上再向前形成圆环。成圆环时，左右手掌心相对作交接；两腿半蹲，双脚交替向前走直线，前行5步，后退5步，以此反复操练。

    作用机理：通过半蹲位，左右大幅度扭动身躯，进一步牵拉全身软组织(肌腱、韧带、肌肉)，特别是腰脊柱部位的左右旋腰动作，可把深层软组、织粘连拉开，关节打通，预防器官、组织的老化，使身体变得非常灵活。

  5、天地阴阳环

  动作要领：双脚并拢，松静站立，双手向两侧抬起过头，此刻足跟踮起，手指相对，从额前下行落于腹前。

  再翻掌向两侧抬起，反复操作。

    作用机理：此节运动量较小，主要把打开的关  节，拉开的软组织重新归位，理顺。

    收式：重复一遍预备式。

    6、疏导全身经络

    (1)疏导上肢经络，拍打手三阴和手三阳经：  先从肩外侧三阳经从上至下到手指进行拍打；翻  掌，从手掌向上至肩拍打，先左臂后右臂。

    (2)疏导胸腹经络：两手从胸部两侧拍打至小腹，反复三遍。

    (3)摇身掌：双手随身体的摇晃，两掌一前一后，  从肩部、胸背部沿任、督二脉向下拍打至小腹。

    (4)双手拍腰部，沿大腿外侧向下至脚外踝(足  三阳经)。再从足内踝向上拍打至小腹(足三阴经)。

    (5)旋膝：两腿马步，双手扶膝。膝向外旋九圈，  再向内旋九圈。

    (6)压腿：双脚并拢，双手扶膝下蹲，有节奏地  起伏36下。

    (7)抖甩足踝：一腿站立，一腿抬起再向前抖甩  数次，两腿轮换操作。此法一是拔伸筋骨，二是锻  炼人体的平衡功能。

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