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  • 九大养生原则

  • 来源: 作者: 时间:2015-09-16 10:14:14
  • 核心提示:养生已经成为了现代很多人生活中必不可少的一项任务了。然而中医则认为养生最重要的是要注重其完整性,不可盲目的偏重某一方面,亦不可对某一方面不闻不问,置之不理。
    九大养生

    养生已经成为了现代很多人生活中必不可少的一项任务了。然而中医则认为养生最重要的是要注重其完整性,不可盲目的偏重某一方面,亦不可对某一方面不闻不问,置之不理。 
    九大养生原则——养生达人必备!

    一、主动休息

     “主动休息”就是在还未疲乏时,让身体“充电”后再干活。这比连续工作、学习效果好,也不伤身体。不要等饿得头晕眼花了才吃东西。按时进餐,及时补充能量,精力才旺盛。不要等到口渴了再喝水,水是生命之源,人体始终需要得到水的滋润,才能保持旺盛的生命力。不要等困得手脚不听使唤才睡觉,充足的睡眠会让人精神饱满。

    主动找寻可以让自己真正放松的方式,如去商场、书店逛逛;享受一下郊外散步和旅游;向家人或朋友倾诉自己的苦衷,释放心理压力;告诫自己“有张有弛的做事情,地球照转,天塌不下来”。

    二、均衡营养

    没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此,既要吃山珍海味,更要吃粗粮、杂粮、水果、蔬菜。要倡导“杂食”,这样才符合科学合理的均衡营养观念。国外有学者提倡每天要吃20种以上的食物,饮食合理,疾病必然很少发生。平时如能在调整膳食结构的同时,注意补充维生素、微量元素,以满足人体需要,就能奠定健康的基础。

    另外,营养的摄入与机体消耗之间的均衡也是身体健康的重要方面。每天的摄入量应根据自己的年龄、性别、劳动、活动等特点而定。如果每天摄入量大于消耗量,多余的能量会转变成脂肪沉积于血管壁上,使血管硬化,导致心血管病、糖尿病的发生。没有消化的蛋白质在肠道中变成毒素,也是诱发癌症的原因之一。如果消耗量大于摄入量则会使人消瘦乏力、免疫力下降,并导致许多疾病的发生。

    三、保障睡眠

    睡眠能养精养气,能健脾益胃,亦能健骨强筋。人要是几个晚上不睡,就容易疲劳、生病;病人如果睡好觉,病就会减轻。所以养生之法,当以睡眠为先。

    睡眠和每个人的身体健康密切相关。当人们处于睡眠状态中时,大脑和身体得到休息、休整和恢复,有助于日常的工作和学习。科学提高睡眠质量,是人们正常工作、学习的保障。

    温馨提示:

    (1)睡眠宜早,勿过十时,老年人勿过九点。千万勿以安眠药片助睡。

    (2)枕上切忌思索计算未来事,睡时宜一切不思,视此身如无物,或如糖入于水,化为乌有,自然睡着。

    (3)如有什么心事不能入睡,千万别在枕头上翻来覆去的思虑,这样最耗神,可坐起来一会儿,累了再睡。

    (4)睡眠注意枕头高度及软硬合适。

    四、自我放松

    人之所以感到疲劳,首先是情绪使身体紧张。因此,要学会缓解压力,从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向,切忌由于对生活、家庭、工作等期望值过高而导致的心理压力过大。人在社会中生存,难免有很多烦恼和曲折,必须学会应付各种挑战,通过心理调节维护心理平衡。

    自我调节心理平衡法是站在更高的角度,用辩证的观点、积极的心态看到事物发展的必然结果和事物之间的平衡关系,找到自己在事物中的位置,达到心理的自然平衡。平静的反思引起自己不平心情的事物,使身心回复自然,达到心态平衡,身体康复,活得更轻松潇洒。

    五、培养情趣

    兴趣爱好可以增加人的活力和情趣,使生活更加充实,生机勃勃,丰富多彩。例如,下棋、跳舞、画画等活动,不仅可以修身养性,陶冶情操,而且可作为一些心理疾病的辅助治疗。

    六、有氧运动

    现代社会高度发达的物质文化生活使一些人经常在室内看电视、玩电脑,从而远离阳光和新鲜空气,缺乏适当的运动,日久可使人处于萎靡不振、忧郁烦闷的状态。因此,每周应抽出一些时间,远离喧嚣的城市,到郊外进行一些户外活动,呼吸新鲜空气,在氧气充足的情况下进行体育锻炼。

    常见的有氧运动项目:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操,以及球类运动,如篮球、足球等。

    七、调整心情

    人不能一直处于高强度、快节奏的生活中,劳逸结合,张弛有度,对健康非常有益。避免为了鸡毛蒜皮的小利益、同事间的竞争和矛盾影响自己的情绪,有首《不生气歌》唱得好:“人生就像一场戏,因为有缘才相聚。为了小事发脾气,回头想想又何必。别人生气我不气,气出病来无人替。我若气死谁如意,况且伤神又费力......”

    开药治病是医生的事儿,保持一种平和的心态则是自己的事儿。遇事要顺其自然,天天有个好心情。

    八、欣赏音乐

    音乐可以表达情感,抒发情怀,引起人的共鸣。音乐以特殊的语言形式,满足了人们宣泄情绪,表达愿望的需求。而情感的适当抒发对人的健康十分有利。音乐不仅可以表达情感,还能通过其旋律的起伏和节奏的强弱调节人的情志,令人消愁解闷,心绪安宁,胸襟开阔,乐观豁达。正如音乐家冼星海所说:“音乐,是人生最大的快乐。音乐,是生活中的一股清泉,是陶冶性情的熔炉。”

    温馨提示:

    (1)养生的音乐,只能是文明健康、美妙动听而感人的音乐。消极颓废的音乐则非养生所宜。

    (2)欣赏音乐要根据不同时间场合有针对性地选择乐曲。如进餐时,听轻松活泼的乐曲较为适宜,有促进消化吸收的作用;临睡前,听缓慢悠扬的乐曲,有利于入睡;工间休息时,听欢乐、明快的乐曲,有利于解除疲劳等。

    (3)要结合个人的体质生理特点选择曲目。如老年人、气虚者及心脏病患者,宜选择慢节奏的乐曲;年青人宜选择强节奏的乐曲等等。

    (4)要根据个人爱好选择曲目。无论民族乐、管弦乐,还是地方戏曲同样都能起到调节情志的作用,可以个人喜好为原则选择曲目。

    (5)音乐设备的选取。最好使用高保真音响播放正版CD音乐,但在特殊的情况下,也可以利用随身听,但最好不要用耳塞式耳机,而用封闭式耳机,防止声波对耳膜的震荡伤害。

    (6)音量要适当。音量的大小,以最佳听觉感受来收听音乐。但是睡眠音乐注意控制音量低于一般音乐,以45分贝以下为宜。在欣赏音乐时,最好离开音响设备2 米左右,并且置身于音响的正前方,这样可以比较好地接收音乐声波且左右均衡,对听觉最有利。

    九、通畅二便

    人活于世,有两件事情是必不可少的,一是吃喝,二是与之对应的排泄。“病从口入”,大家都清楚饮食与健康的密切联系。然而,有多少人能同时意识到身体的健康与我们的排泄同样关系密切呢?从生物学角度说,大小便是排除废物的过程,也是保持体液稳定的过程。维持正常的生命活动,需要排泄,否则将破坏内环境的稳定。甚至有人提出“上厕所的习惯决定健康”的观点。饮食睡眠不规律,容易引起二便失常。因此,日常要多补充水分,增加水果及蔬菜等粗纤维的摄入,以免造成便秘等。也可用竹叶、西瓜皮煎水代茶饮,可通利小便,减少泌尿系感染及结石的形成。

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