九大养生原则

养生已经成为了现代很多人生活中必不可少的一项任务了。然而中医则认为养生最重要的是要注重其完整性，不可盲目的偏重某一方面，亦不可对某一方面不闻不问，置之不理。 
九大养生原则——养生达人必备！

一、主动休息

 “主动休息”就是在还未疲乏时，让身体“充电”后再干活。这比连续工作、学习效果好，也不伤身体。不要等饿得头晕眼花了才吃东西。按时进餐，及时补充能量，精力才旺盛。不要等到口渴了再喝水，水是生命之源，人体始终需要得到水的滋润，才能保持旺盛的生命力。不要等困得手脚不听使唤才睡觉，充足的睡眠会让人精神饱满。

主动找寻可以让自己真正放松的方式，如去商场、书店逛逛；享受一下郊外散步和旅游；向家人或朋友倾诉自己的苦衷，释放心理压力；告诫自己“有张有弛的做事情，地球照转，天塌不下来”。

二、均衡营养

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味，更要吃粗粮、杂粮、水果、蔬菜。要倡导“杂食”，这样才符合科学合理的均衡营养观念。国外有学者提倡每天要吃20种以上的食物，饮食合理，疾病必然很少发生。平时如能在调整膳食结构的同时，注意补充维生素、微量元素，以满足人体需要，就能奠定健康的基础。

另外，营养的摄入与机体消耗之间的均衡也是身体健康的重要方面。每天的摄入量应根据自己的年龄、性别、劳动、活动等特点而定。如果每天摄入量大于消耗量，多余的能量会转变成脂肪沉积于血管壁上，使血管硬化，导致心血管病、糖尿病的发生。没有消化的蛋白质在肠道中变成毒素，也是诱发癌症的原因之一。如果消耗量大于摄入量则会使人消瘦乏力、免疫力下降，并导致许多疾病的发生。

三、保障睡眠

睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。人要是几个晚上不睡，就容易疲劳、生病;病人如果睡好觉，病就会减轻。所以养生之法，当以睡眠为先。

睡眠和每个人的身体健康密切相关。当人们处于睡眠状态中时，大脑和身体得到休息、休整和恢复，有助于日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作、学习的保障。

温馨提示：

(1)睡眠宜早，勿过十时，老年人勿过九点。千万勿以安眠药片助睡。

(2)枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。

(3)如有什么心事不能入睡，千万别在枕头上翻来覆去的思虑，这样最耗神，可坐起来一会儿，累了再睡。

(4)睡眠注意枕头高度及软硬合适。

四、自我放松

人之所以感到疲劳，首先是情绪使身体紧张。因此，要学会缓解压力，从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于对生活、家庭、工作等期望值过高而导致的心理压力过大。人在社会中生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

自我调节心理平衡法是站在更高的角度，用辩证的观点、积极的心态看到事物发展的必然结果和事物之间的平衡关系，找到自己在事物中的位置，达到心理的自然平衡。平静的反思引起自己不平心情的事物，使身心回复自然，达到心态平衡，身体康复，活得更轻松潇洒。

五、培养情趣

兴趣爱好可以增加人的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。例如，下棋、跳舞、画画等活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且可作为一些心理疾病的辅助治疗。

六、有氧运动

现代社会高度发达的物质文化生活使一些人经常在室内看电视、玩电脑，从而远离阳光和新鲜空气，缺乏适当的运动，日久可使人处于萎靡不振、忧郁烦闷的状态。因此，每周应抽出一些时间，远离喧嚣的城市，到郊外进行一些户外活动，呼吸新鲜空气，在氧气充足的情况下进行体育锻炼。

常见的有氧运动项目：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操，以及球类运动，如篮球、足球等。

七、调整心情

人不能一直处于高强度、快节奏的生活中，劳逸结合，张弛有度，对健康非常有益。避免为了鸡毛蒜皮的小利益、同事间的竞争和矛盾影响自己的情绪，有首《不生气歌》唱得好：“人生就像一场戏，因为有缘才相聚。为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。我若气死谁如意，况且伤神又费力......”

开药治病是医生的事儿，保持一种平和的心态则是自己的事儿。遇事要顺其自然，天天有个好心情。

八、欣赏音乐

音乐可以表达情感，抒发情怀，引起人的共鸣。音乐以特殊的语言形式，满足了人们宣泄情绪，表达愿望的需求。而情感的适当抒发对人的健康十分有利。音乐不仅可以表达情感，还能通过其旋律的起伏和节奏的强弱调节人的情志，令人消愁解闷，心绪安宁，胸襟开阔，乐观豁达。正如音乐家冼星海所说：“音乐，是人生最大的快乐。音乐，是生活中的一股清泉，是陶冶性情的熔炉。”

温馨提示：

(1)养生的音乐，只能是文明健康、美妙动听而感人的音乐。消极颓废的音乐则非养生所宜。

(2)欣赏音乐要根据不同时间场合有针对性地选择乐曲。如进餐时，听轻松活泼的乐曲较为适宜，有促进消化吸收的作用；临睡前，听缓慢悠扬的乐曲，有利于入睡；工间休息时，听欢乐、明快的乐曲，有利于解除疲劳等。

(3)要结合个人的体质生理特点选择曲目。如老年人、气虚者及心脏病患者，宜选择慢节奏的乐曲;年青人宜选择强节奏的乐曲等等。

(4)要根据个人爱好选择曲目。无论民族乐、管弦乐，还是地方戏曲同样都能起到调节情志的作用，可以个人喜好为原则选择曲目。

(5)音乐设备的选取。最好使用高保真音响播放正版CD音乐，但在特殊的情况下，也可以利用随身听，但最好不要用耳塞式耳机，而用封闭式耳机，防止声波对耳膜的震荡伤害。

(6)音量要适当。音量的大小，以最佳听觉感受来收听音乐。但是睡眠音乐注意控制音量低于一般音乐，以45分贝以下为宜。在欣赏音乐时，最好离开音响设备2 米左右，并且置身于音响的正前方，这样可以比较好地接收音乐声波且左右均衡，对听觉最有利。

九、通畅二便

人活于世，有两件事情是必不可少的，一是吃喝，二是与之对应的排泄。“病从口入”，大家都清楚饮食与健康的密切联系。然而，有多少人能同时意识到身体的健康与我们的排泄同样关系密切呢?从生物学角度说，大小便是排除废物的过程，也是保持体液稳定的过程。维持正常的生命活动，需要排泄，否则将破坏内环境的稳定。甚至有人提出“上厕所的习惯决定健康”的观点。饮食睡眠不规律，容易引起二便失常。因此，日常要多补充水分，增加水果及蔬菜等粗纤维的摄入，以免造成便秘等。也可用竹叶、西瓜皮煎水代茶饮，可通利小便，减少泌尿系感染及结石的形成。

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