清晨养生四法

　　赖床：清晨醒来，不要马上起床，心脑血管病患者尤其要注意。因为人在睡眠时，其生理机能处于低速运转，如若马上起床，人就会由抑制转为兴奋状态，生物节律便会急骤加快，从而易诱发心脑血管等疾病的急性发作，如心绞痛、头晕、头痛等症，甚至出现意外死亡。所以，起床之前最好再“赖床”5至10分钟，然后再慢慢地穿衣下床，老年人更应如此。

　　赖床时，可采取仰卧姿势进行心前区和脑部的自我按摩，做深呼吸，打哈欠，伸懒腰，活动四肢，然后再慢慢坐起，缓缓穿衣下床，以使刚从梦中醒来的身体功能逐渐得到恢复。

　　梳头发：人体的许多经脉和重要穴位都分布于头部。用手指和梳子每天对头部进行按摩和刺激，将会起到疏通经络、改善头部血液循环、健脑提神、解除疲劳、促进头发营养供给的作用。

　　清晨醒后，可以采取侧卧位，将手成弓形，指尖及指肚梳理同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次，换位以同样的方法梳理另一侧头部。力度要适中，手指一直保持弯曲度，直到头部都梳到位。咽唾液：唾液是人体消化食物、吸取营养、保健身体的重要分泌物。同时，它还具有润滑口腔、保护龋齿、杀菌、抗病毒及保护胃黏膜等功效。

　　咽唾液的方法比较简单，将舌头贴于上颚，然后在口腔内卜-下左右搅动，再将舌尖回缩，用力吸腮，可促进唾液分泌。待唾液满口时再进行漱口，然后意念丹田，分3次慢慢咽下，连续做3次即可。

　　 喝水：早晨喝水可以起到镇静、解热、润滑、运送营养、稀释有毒物质、保护心脏、美容及减肥的作用。每天早上至少应饮用200～400毫升的白开水。

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