秋季锻炼五注意

秋天锻炼，由于气候变化及个人情况与条件各异，因此，在锻炼中会出现许多特殊问题。而这些问题都是参加锻炼时所要多加关心和需要解决的，应当引起注意。

顺应气候变化 秋季日温差变化大，早上凉风习习，中午阳光普照，傍晚清风阵阵，半夜寒气逼人。因此参加健身运动时，必须注意气温的变化，要随着气温变化增减衣服和准备活动的内容，特别是在深秋时节更要注意防止运动损伤。运动量和运动时间要逐渐增加，不可加得太快、太多。

根据个体情况进行锻炼 青少年正处在生长发育期，在安排运动项目时，要注意形式的生动活泼，少作单调及静力活动，活动时间宜短，并应以速度性练习为主，少安排耐力性及力量性训练。中老年人锻炼时，应避免进行紧张激烈、用力过大过猛或讲究速度的运动。骤然前顿、后仰或弯腰等都应少做，适宜的项目是散步、健身跑、太极拳、气功、保健操或放松体操等。在锻炼时要认真观察心率、脉搏等情况，如发现有头痛、食欲不振、睡眠不佳、体力不支等情况时，要及时暂停锻炼。凡有发烧疾病、内脏疾病急性发作期、出血倾向的患者，均不适合于参加锻炼。

宜早动晚静 秋季锻炼应做到动静结合，以早动晚静为要。早晨，动的锻炼以打太极拳等为最佳项目。太极拳提倡“心静无杂念，用意不用力”，非常适合于中老年人。晚上，可进行静养打坐锻炼。静坐最好是在就寝之前，时间长短要视自己的能力而定，循序渐进，逐步提高。

要做好准备活动 准备活动的目的在于逐渐提高中枢神经的兴奋性，克服机体活动的生理惰性，为正式活动做好准备。准备活动能使平时闭合的毛细血管逐渐开放，增加肌肉中营养供给，从而提高肌肉的弹性。准备活动还可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内滑液增多，防止肌肉和韧带损伤。准备活动的时间和内容要根据锻炼的项目决定。

注意秋炼的卫生保健 一般在运动后半小时至40分钟再吃饭，饭后要休息一个半小时至两个小时再参加运动。运动期间不宜大量喝水，因为喝水过多，不仅影响运动效果，而且还会增加胃、心脏、肾脏等内脏器官的负担。运动后不应立即洗冷水浴或游泳，因为运动时身体表面皮肤毛孔扩张，热量大量散发，如用冷水刺激，容易引起感冒。

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