中医认为,人应天地之气生,四时之法藏,也就是说人体的脏腑机能随着四季的阴阳消长而发生强弱变化。在锻炼的时候顺应季节变化润养五脏,即春季养肝,夏季养心,秋季养肺,冬季养肾,四脏阴阳调和滋润脾胃,促进脏腑代谢,就能达到事半功倍的效果。夏季主阳主生,是四季阴阳消长最具生命力的季节,而“南风生于夏,病在心,俞在胸胁”,此时锻炼应重在养心,时刻培养肾阴之水,降心阳之火,心气顺达,五脏六腑自然润养和顺,身心就能强健,才能健康长寿。
太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,使正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,非常适宜夏季养心锻炼。为达到最佳锻炼效果,还需注意三点。
首先养气早早起床,使心境清静安闲,不动怒,保持精力旺盛,情志向外升发,融人大自然中。双脚自然站立,上虚下实脚下生根。身心内外处处放松,两眼轻轻闭合,身端形正,气定神闲站立,采天阳之气,从头顶经脊柱到脚底节节贯注松沉人地,吸地阴之气逆行而上培补五脏,固养精气,练精化气,充养元神,使天、人、地之气上下相连、相互交融,无所思亦无所想,除其虑,去其烦,静听呼吸声细、慢、深、长、匀,似守非守,久久站立.日久功深,感受到身心特别轻松,骨节舒畅滑利,直到很想练拳时,再轻轻地起势练拳。
其次随意行拳练功,拳功一体,就是培养根本,增长功力,促进五脏六腑阴阳协调健康旺盛。练拳时精神领起,心气放松,身心内外松沉圆实,如充足气的轮胎,极富弹性和韧性,心神意念充分放开,舒缓从容,达到“体松静气内外合,虚实刚柔聚一身”。太极拳讲究心、意、气、神、形完整合一:心生,意,意领气,气化神,神催7髟.,其气劲走向:生于心起于腰,劲分两路,于上是肩、肘、手顺势而出;于F是胯、膝、脚节节顺达深传人地。运动时劲刚柔相济,发劲时阳刚顺畅,柔缓时阴柔大气,毫无张扬之心,强为之意。胸腹开合,心气顺畅,虚实转换完整顺畅,脊柱旋转轻灵圆活,气机宣畅通泄,流汗而不喘气,身轻气爽.心旷神怡。
第三练势拳架有三大中小,姿势有三高中低。初练太极拳不可强为,不可过分地追求难度走低势,否则训练无度伤筋动骨,磨损膝盖伤其筋府,得不偿失,既出不了功夫,又不利于身心健康。“十练九伤”多为自练自伤,心不平内伤其气,不畅则伤其形,形不正则触其心。过分强为,就会违逆太极自然之道,应自然而为,如练陈式太极拳的发劲,须从招势正确刭发零断劲再发整劲,由发劲小到发劲足,乃至发出“刚柔相济、大至刚”的太极劲。循序渐进才能“功到¨然巧自生”。
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