沐浴养生——热水浴

热水浴是温热水浴的统称。根据浴水温度的高低，可再细分为温水浴和热水浴。水温在36～38℃之间者，称温水浴，38℃；以上者，称热水浴。热水浴与冷水浴交替施行则称为冷热水交替浴。

(一)热水浴的作用

1．清洁皮肤

温热水浴可消除皮肤上的油垢，保持汗腺、毛孔通畅，提高皮肤的代谢功能和抗病能力。实验证明，一次热水浴能消除皮肤上数千万亿个微生物，故有人称之为“消毒的温床”。

2．活血通络

由于水温和沖洗时的水压和机械按摩作用，可调节改善神经系统的兴奋性，扩张体表血管，加速血液循环；促进新陈代谢，有利于代谢产物的排除；降低肌肉张力，减轻痉挛，从而增强机体的抵抗力和健康水平。

3．振奋精神，松弛紧张

水温不同，沐浴的作用也略有差异。热水对人体起刺激作用，入浴后血压升高，心跳加快，交感神经兴奋，使人产生要活动的欲望；温水对皮肤刺激较小，新陈代谢等生理作用也进行缓慢，心脏负荷较轻，副交感神经兴奋，起到镇静、催眠作用。

(二）适应证

主要适用于慢性关节炎、风湿性病症、感冒初起、慢性盆腔炎、痛风等。

(三）操作方法

在通风、温暖（温度应保持在20～25℃)的浴室里备好38～40℃的热水，然后进入到热水里坐泡3～10min，每天一次。

(四）注意事项

热水浴是一种良好的保健方法，但要科学地运用，才能达到保健的目的，注意事项有以下几点

1．浴处宜暖而忌风

浴室温度应保持在20～25℃，注意通风，但须避免直吹冷风，正如《彭祖摄生养性论》：“勿沐浴而迎冷风。”

2．饥、饱不浴

吃饭前后30min内不宜沐浴。因洗澡时，内脏的血液集中到体表，胃肠道的血液供应减少，同时胃酸分泌降低，使消化能力减弱，饥饿时洗操会引起低血糖而晕倒，尤应注意。

3．少用肥皂

人的皮肤为皮脂腺分泌的脂肪所滋润、保护，如洗掉这层薄薄的油脂，皮肤容易干燥、皲裂和脱屑。尤其老年人皮脂腺萎缩，用碱性大的肥皂，会使皮肤更干燥，降低皮肤的保护作用，使细菌得以滋生。

4．预防“晕澡”

热水浴时，出现头晕、恶心、胸闷、心悸、口渴、出汗、四肢无力，甚至晕倒在地，称为“晕澡”，多见于年老、体弱者。预防方法：精神放松，不要有紧迫感；入浴缓慢，不要一下子把身体全都泡入水中；浴时如感头晕不适，应立即停止洗浴，平躺在空气新鲜处，注意保暖；体弱者浴前可适当喝些糖水或盐水，以防止出汗过多；老年人及有心、肺、脑疾病者不宜单独洗浴，一定要有人陪同，而且入浴时间也不宜过久。

5．禁忌证

患传染病、皮肤损伤及经期、妊娠期、产后妇女，不宜盆浴，以免感染或交叉传染，应以淋浴或擦浴为宜。糖尿病病人进行热水浴时水温应控制在38～40℃，且要注意时间不能过长。

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