北京天坛医院心血管主任医师的养生经验

刘玄重，北京天坛医院心血管内科主任医师、教授，卫生部健康教育巡讲专家，中央国家机关健康大讲堂讲师团成员。他用10句话总结了保证心血管健康的方法，大家不妨试试。

1
多吃“神造”的食物，少吃人造的食品

什么是神造的？就是大自然赐予的。人造的就是违背自然规律，人硬把它造出来，比如酥皮点心、炸鸡腿、炸鸡翅、汉堡包、冰激凌等。

2
食品一成“精”，那肯定就不是好东西

成“精”的食品吃了对身体有害无益，比如糖精、味精、鸡精、瘦肉精等。

3
要吃“彩虹食物”，红橙黄绿蓝靛紫，还有白和黑

五颜六色的蔬菜水果：红萝卜、芹菜、玉米、冬瓜、茄子、葡萄等；

白色食物：牛奶、豆腐等；

黑色食物：黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等。

4
快吃，吃出危险；慢吃，吃出安全

很多寿星都是瘦瘦的，他们共同的饮食习惯都是细嚼慢咽。而如果我们稀里糊涂把食物往嘴里一倒，5分钟就把饭吃完了，总有一天要出事。

所以说，放松心情，放缓速度，慢慢地吃。

5
寿命是从嘴里省出来的

《黄帝内经》有“三有理论”，饮食有节，起居有常，劳逸有度。千百年来，这绝对是真理。我们吃东西绝不能吃到10分饱，一般7分饱即可。

稳住心，管住嘴，勤动腿，做好了这三点，慢性病的病死率会大大减小。

6
“癌”有三个口

在医生看来，“癌”字三个口，是一口污染了的空气，一口不清洁的饮水，一口有问题的食物。

恶性肿瘤的形成，是一个比较慢长的癌变，等这些不干净的“三口”东西堆积成山时，不就成癌了吗！

7
保持最佳状态，就是抗衰老

真正的抗衰老，应该从每个年龄阶段开始，保持当下的最佳状态。你今天把烟戒了，少喝一点酒，不就是抗衰老么？

8
从西游记中体味人生真经

白龙马——心猿意马，不要斤斤计较；
孙悟空——空字是人生的第一境界；
猪悟能——做些该做的实事，一个人应该具备为社会贡献的能力；
沙悟净——心净能够防百病。

9
不要十分快乐，只要八分就行

情绪波动，在正常范围内，对身心健康都是无害的。即使是负面情绪，淡淡的哀愁、隐隐的心痛、适度的愤怒、理智的恐惧，只要在合理范围内，都不会有害身心。

10
欲望合理，适度拥有，知止长乐

欲望只有在合理的范围内去满足它，才能缓解它。有欲望，用在事业上会是成功的动力，用在享乐上是陷阱，因为欲壑难填。

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