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  • 《老老恒言》中的安寝方法

  • 来源: 作者: 时间:2015-06-19 07:30:14
  • 核心提示: 《老老恒言》是清代养生大家曹庭栋在75岁后所写的养生笔记,他自幼体弱多病,究心养生之学,注重日常起居养生细节,高寿而终。对于老人的安寝我介绍两条供大家借鉴。 失眠可试

      《老老恒言》是清代养生大家曹庭栋在75岁后所写的养生笔记,他自幼体弱多病,究心养生之学,注重日常起居养生细节,高寿而终。对于老人的安寝我介绍两条供大家借鉴。

        失眠可试“操”“纵”二法

        《老老恒言》云:……愚谓寐有操纵二法:操者,如贯想头顶,默数鼻息,反观丹田之类,使心有所着,乃不纷驰,庶可获寐;纵者,任其心游思于杳渺无朕之区,亦可渐入朦胧之境。最忌者,心欲求寐,则寐愈难,盖醒与寐交界关头,断非意想所及。惟忘乎寐,则心之或操或纵,皆通睡乡之路。

        所谓“操”法,就是操纵自己的意念,集中精力,默数鼻息,同时目光默视丹田,使心中的想法集中在一个点上,这样就不会胡思乱想了,然后可以渐渐进入梦乡;所谓“纵”法,就是任由自己的思绪漫游于无边无际的宇宙之中,这样也可以进入一种朦胧的状态,渐渐地入睡。

        解决入睡困难有多种办法,如元代李冶在《敬斋古今黄主》里讲,他50岁时天天失眠,有人教他数数的方法,但不论数多少遍,仍然不能入睡,后来有位老翁教他一种“速睡法”:“当睡之时,贴枕拥衾(被子),置身安稳,然后平心定虑,存真气如黄金细线,发两踵,自后而上,过腰合一,冲脊上顶,至前发际,却散而为二;绕贵庭、听会、横行相交于人中,环口贯下齿,复合为一;下咽喉,经入太仓,留下不动;勃然出气四道,当如火热……然后真气下跻,入少府阴交,复散为二,下膝下臁,下跌前,裹中指尖,顺行,度涌泉,复至踵,谓之一匝。存想至五、七匝,已滓滓然入睡乡矣。”这类似一种睡前气功,每次睡前做5~7匝,当酣然入睡。据说这种诱导睡眠法比药物效果更好。

        还有睡前用温水泡脚;睡前听轻柔的音乐;睡前少进一点养心阴的食品,如小米红枣粥、冰糖莲子羹,或喝一小杯牛奶等。

        当人睡眠时,外部一切活动停止,全身放松,血液主要集中到各个脏器,脏器在血液供给充足的条件下,对内部进行修复和补充。充足的睡眠,带给身体的是健康与活力。清代李渔说“养生之诀,当以睡眠为先,睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋”。正常睡眠对人体健康的重要性是不言而喻的。如长期睡眠不足,身体各脏器功能会下降,机体免疫力降低,各种疾病就易乘虚而入。

        充足的睡眠自古以来就是最省钱的养生良方,老年朋友如有入睡困难的,不妨试试《老老恒言》的操、纵二法。

        睡眠的姿势及朝向

        《老老恒言》云:相传希夷安睡诀:左侧卧则屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置右股间;右侧卧反是……此果其睡方耶?依此而卧,似较稳适,然亦不得太泥,但勿仰卧可也。

        《记·玉藻》曰:寝恒东首,谓顺生气而卧也。《保生心鉴》曰:凡卧,春夏首宜向东,秋冬首向西。愚谓寝处必安其常……卧不安,宜多反侧,卧即安,醒时亦当转动,使络脉流通,否则半身板重,或腰肋痛,或肢节酸者有之。

        睡眠姿势是否合理与健康有着十分密切的关系,同时也影响睡眠质量。生活中睡眠姿势有仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。

        相传宋代道士陈抟是著名的睡仙,他非常爱睡,并独创了卧式睡功修炼法,他晚年隐居华山,时常闭门卧睡,活了118岁。他的安睡秘诀是,如果左侧睡,就将左腿和左臂弯曲,用手上接头部,同时,把右足伸直,将右手放在右大腿上;右侧卧时,则相反。据说,陈抟的这种睡功秘诀对安睡有非常好的作用。

        但后世对陈抟的卧姿提出了质疑:这难道真的是睡觉的好方法吗?如果按照这种姿势睡觉,虽然比较稳妥舒适,但又太拘泥了。只要不仰卧,任何一种舒服的卧姿都可以。

        仰卧,在古代称为“尸卧”,是不被推崇的卧姿。但现代对此卧姿则有不同看法:仰卧对脊柱健康十分有好处,同时仰卧不会压迫身体内的任何脏器,因此,中青年睡眠很多采用仰卧的睡姿。但对患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人来讲,则不宜仰卧,以免产生胸闷、憋气。

        俯卧也是不被提倡的,俯卧会压迫心肺,影响呼吸,对老年人则更不宜。

        对于睡眠的朝向,《礼记·玉藻》中有:人在睡觉的时候,头应该朝东,这是因为东方是日出之位,头朝东是顺应早晨的生发之气。《保生心鉴》中记载:但凡睡觉的姿势,春夏头都应该朝东,秋冬头都应该朝西,认为是顺应四时养生。《老老恒言》认为,睡眠时头的朝向要保持常规的安定状态,不应该频繁更换。

        从物理学角度来讲,地球磁场是南北向的,所以当床按南北方向摆放时,人体与地球磁力线的方向是一致的。如果床按东西方向摆放,那么人的睡眠方向与地球磁力线方向垂直,地球磁场就会影响人体的生物电流,人体为了达到新的平衡,就必须消耗热量来调整,睡眠就会受到干扰,所以有床应南北向摆放的理论。但据最新的研究表明,以北京地区为例,这里的地磁场仅0.5高斯,十分微弱,所以认为地球磁场对人睡眠的影响是很弱的。

        以上,将多种睡眠朝向的说法大致做了一个介绍,供老年朋友参考。

        由此我们可以得出结论:

        睡眠不管采取哪种姿势,只要舒服就可以了。但有心脑血管及呼吸系统疾病的人不宜仰卧或俯卧。

        睡眠时头的朝向不宜经常更换,而应相对固定,以免影响睡眠质量。

        床按南北方向摆放与地球磁力线方向一致。

        固定一种卧姿不舒服的时候可以翻转身体,这样不但可以舒筋活血,有利于健康,还有助于促进入睡。
     

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