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  • 听习大大的话,不熬夜!

  • 来源: 作者: 时间:2015-04-20 15:09:26
  • 核心提示: 2015年1月12日上午,中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平在人民大会堂主持召开座谈会,同200余名中央党校第一期县委书记研修班学员畅谈交流“县委书记经”。会上,习近平回忆起自己担任县委书记的往事,称自己当时常熬夜生病,并告诫大家不要熬夜。人民网微博发布这一条之后,网友一片“哭诉”点赞。今天小编为大家整理了一份健康作息时间表,我们一起响应习大大的号召,健康生活不熬夜!

     


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    7:00 起床

    7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。

     

    打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。


    醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。


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    7:20-8:00 吃早饭


    早饭必须吃,这没有什么好解释的


    一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。


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    8:30-9:00 避免运动


    清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。


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    9:00-10:30 安排最困难的工作


    学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。


    千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

     

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    10:30 眼睛需要休息一会儿


    看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。


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    11:00 吃点水果


    上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。


    此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。


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    12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类


    豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。


    13:00-14:00 小睡一会儿


    30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。


    逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。


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    16:00一杯酸奶


    酸奶是零负担的健康零食。


    酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。


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    19:00 最佳锻炼时间


    晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。


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    20:00 看电视或看书


    工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

     

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    22:00 洗个热水澡


    帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。


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    22:30 上床睡觉


    为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。


    试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹。小编呼吁大家以后作息规律,不要熬夜!

     

     

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