正确的饮食习惯保持好身材 不让身体发胖

想拥有个好的身材，要有个正确的饮食习惯。加上适量的运动，这样既能快速的减肥而且还不反弹，让您的减肥变得不再那么艰难。首先、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生，早吃好，午吃饱，晚少吃一定要注意早餐的质量，要有蛋白质实物。晚上睡觉的时候两小时之前，不要进餐。下面小编为您介绍减肥的三大黄金减肥习惯。

　　1、拒绝“空能量食物”

　　“空能量食物”即垃圾食物，如汉堡，薯条，泡面，可乐等。这些食物并不含有身体需要的优质蛋白质、醣类、脂肪、维生素、矿物质和酵素等各种营养。吃下去之后，很快就会感到饥饿。想要减肥，就要拒绝这些“空能量食物”，多摄取自己喜欢且身体需要的食物，放慢速度享受食物的美味，逐步进入“吃对食物，七分饱;少量多餐，身体好”的良性循环中。

　　2、享瘦的关键食物

　　此类食物能营造体内的有机酸环境。人体内的有机酸能够使代谢顺畅，并且清除沉积的乳酸及废弃物，让人看起来气色更好。有机酸也能够协助肝脏排毒，协助将人体内的醣代谢出去，进而帮助胆汁正常分泌，减缓肝脏中的脂肪制造。此外，此类食物热量低、却可以延长胃肠排空时间、增加饱足感，又能减少肠道内脂肪的吸收，是控制体重的好帮手。

　　3、掌握升糖指数控制体重

　　升糖指数就是升糖素升高的指数，减肥期间应该多吃低升糖指数的碳水化合物。这是因为，升糖素主要作用是迅速使肝脏中的糖元分解，与胰岛素共同协调血糖水平的动态平衡。如果胰岛素/胰升糖素比值明显上升，身体将容易囤积脂肪。此外饥饿时，血液中胰升糖素和胰岛素的复杂变化导致血糖指数快速飙升，也容易形成脂肪储存在体内。

　　温馨提示：想要减肥。最好你亲自下厨，没有时间自己制作，可以选择天然的食品。要控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动小编祝您有个好身材

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