4种便秘类型 对症支招调理

是不是在为便秘造成的小肚子而烦恼？你知道便秘是什么原因吗？便秘很大可能是跟饮食习惯以及肠道蠕动不顺畅造成的。一起来详细了解一下吧！

肠内环境恶化

原因： 常吃年糕，喜欢甜食，经常吃肉，不饿时也吃东西，常早饭午饭一起解决，运动量少。

脂肪类食物摄取过多，引起肠内恶玉菌处于优势，导致便秘，便臭，放屁。成形的便便占主要空间，所以即使摄入食物纤维也无济于事。

Tips：

1、控制肉类、脂肪类、糖分，增加乳酸菌、双岐杆菌等，调整肠内环境。

2、改掉睡懒觉的坏习惯，享受早餐，晚饭后喝酸奶，开始散步等小动作。

肠弛缓性便秘

原因： 运动不足，休息不够，吃饭狼吞虎咽，品种单一，容易疲劳，肩酸、怕冷，有忍便的习惯。

吃的不够，无法留下残渣形成便便，狼吞虎咽给肠道增加了很大的压力，偏食导致恶玉菌增加，睡眠不足引起自律神经紊乱，导致便秘。

Tips：

1、这种类型的人食用冰冷的食物会有效果，每天早上一杯凉开水，在规定的时间上厕所，刺激大肠，唤醒肠道蠕动。

2、早餐中加入1根香蕉，禁止狼吞虎咽，定时用餐，早睡早起，至少保证6小时的 睡眠时间。

便量不足

原因： 节食中或是饭量小，不吃早饭，食谱中缺少蔬菜等膳食纤维。运动量少。

不吃早饭对健康有害也无益于瘦身，是导致肠道运动迟缓的主要原因。蔬菜和水分摄入不够会导致营养失衡从而使双岐杆菌也失去作用。

Tips：

1、摄入足够的食物纤维帮助便便成形，夜间运动可增加血液循环，想瘦又想摆脱便秘困扰，延长运动时间。

2、早餐可以刺激便意，尝试水煮蔬菜绝对有好处，同时一定要保证水分摄取足够。

痉挛性便秘

原因： 压力大，性格一丝不苟，饭后经常腹痛，排便结块，睡前大量饮用冷水也无济于事。

压力大是导致肠道紧张的主要原因，而且虽然摄取水分会有效果，但压力之下食用冷的食物刺激却发生反作用！

Tips：

1、压力大的人严禁用冷、酸、辛辣物品刺激自己，舒缓压力才是明智之举，可以尝试练瑜伽。

2、为吃饭留出足够的时间。听音乐是个好方法，尝试放下心结。
 

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